คืนนี้ใครที่คิดว่าจะนอนไม่หลับ ลองเอาเทคนิคง่ายๆ นี้ไปใช้ดูนะครับ
1 หายใจออกทางปากให้ลมหมดปอดเลย
2 หายใจเข้าทางจมูกช้า นับ 1-4 ไปด้วยช้าๆ ในใจ
3 กลั้นใจไว้ นับ 1-7 ช้าๆ
4 หายใจออกช้าๆ นับในใจ 1-8
ทำแบบนี้ ประมาณ 4-6 รอบ
วิธีนี้จะคล้ายๆ box breathing ที่นับเข้า 4 ออก 4 แต่วิธีนี้ จะหายใจออกนานกว่า
สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายคือ
1 เส้นประสาทเวกัสจะถูกกระตุ้น ระบบประสาท parasym จะทำงานเพิ่มขึ้น
2 ความดันเลือดจะลดลง หัวใจจะเต้นช้าลง ค่า HRV หรือ Heart rate variability จะเพิ่มขึ้น (วันหลังอธิบายเพิ่มให้ฟังครับ คืนนี้นอนกันก่อน)
3 ความเครียด ความกังวลจะลดลง
4 ออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้น
5 คลื่นสมองจะเปลียนไปในทิศทางที่ทำให้หลับง่ายขึ้น
ลองเก็บไปใช้ได้นะครับ ไม่ใช่แค่ช่วยนอน แต่ยังช่วยเวลาเครียด กังวล กลัว โกรธ
วันนึงถ้าทำได้บ่อย ๆ จะช่วยลดผลเสียต่อร่างกายจากความเครียดได้
หนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของหมอเอ้ว "พันธุกรรมข้ามกาลเวลา"
สามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้แล้ววันนี้
- 11
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
