ยืดเส้น ยืดสาย คลายท้อง สบายหลัง ต้องท่านี้เลย…
•HOW-TO•
1. นอนคว่ำ วางมืออยู่ระนาบเดียวกับหัวไหล่
2. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น โดยให้เชิงกรานสัมผัสพื้นเสมอ
❌INCORRECT❌
- ไม่ควร “ยักไหล่”
- ไม่ควร “กระดกเท้า”
- ไม่ควร ”ยกเชิงกรานขึ้น”
ยืดค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2-5 ครั้ง/เซต นะค้าบบบ
📍ความรู้สึกที่ได้: ตึงๆ ที่ท้อง หรือบางรายจะรู้สึกเบาลงที่หลังส่วนบั่นเอว 👍🏼
⚠️ หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น “กระดูกสันหลังเคลื่อน” หรือ spondylolisthesis ไม่แนะนำให้ทำท่าดังกล่าวน้าาา
⚠️ หากมีอาการปวด ชาหรือร้าวลงขาเพิ่มขึ้น แนะนำให้งดทำท่านี้นะค้าบบบ
#ท่าเดียวจบเดอะซี่รี่ย์
#โยคะ #วัยรุ่นปวดหลัง#ปวดหลัง #ปวดเอว #ยืดกล้ามเนื้อ #stretching #musclestory #การ์ตูนกายภาพ #กายภาพบำบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
