หนังสือ ถ้าเหนื่อยก็แค่ขยับ
ความเหนื่อยล้าของคุณมาจากไหน เพื่อที่จะได้รู้ว่าควรหาวิธีผ่อนคลายความเหนื่อยล้าอย่างไร
ความเหนื่อยล้าทางใจ
รู้สึกเครียดกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เช่น ฝนตก รถติด ที่ทำงานไม่ดี ความเครียดคือตัวการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า หากเครียดให้หาอะไรสักอย่างทำเพื่อให้ความเครียด ณ ตอนนั้นหายไป เพื่อป้องกันการสะสม อย่าอดทนหรือฝืนตัวเองว่ายังไหวอยู่ ความเครียดจะทำให้สุขภาพแย่ลง
วิธีคลายเครียด
- เขียนความรู้สึกลงในสมุดโน้ตช่วงท้ายของวัน
- นอนกลางวัน 10-15 นาที
- หายใจเข้าทางจมูก 3-4 วินาที แล้วค่อยๆหายใจออกทางปาก 6-8 วินาที ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
- เมื่อเหนื่อยล้าสุดๆให้เราแหงนหน้ามองฟ้าแล้วพูดว่าช่างมันเถอะ เมื่อเราแหงานหน้าทางเดินหายใจจะขยาย การพูดว่าช่างมันเถอะคุณจะได้ปลดปล่อย
ความเหนื่อยล้าทางกาย
อาจเกิดจากการทำงาน สภาพร่างกาย หรืออายุที่มากขึ้น
- การดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังตื่นนอนช่วยปรับสภาพลำไส้
- ให้ลองแช่น้ำอุ่นก่อนนอน
- ตอนเย็นกินโนเกิร์ต
- ยืดกล้ามเนื้อหรือเดินเบาๆสัก 20 นาทีต่อวันเดินรวดเดียว
- การนอนควรนอน 6-7 ชม. ไม่น้อยไปกว่านี้ ช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 ถ้านอนได้ก็จะดี
- ไม่ควรเล่นมือถือ หรือทำงานก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดความกังวลได้
เมื่อขจัด "ความเหนื่อยล้า" ออกไปได้ ชีวิตของคุณก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย
ผู้เขียน นพ.โคะบะยะชิ ฮิโระยุกิ
สำนักพิมพ์วีเลิร์น
#ถ้าเหนื่อยก็แค่ขยับ #สำนักพิมพ์วีเลิร์น #welearn #รีวิวหนังสือ #หนังสือแปล #หนังสือแนะนำ #พัฒนาตนเอง #แนะนำหนังสือ #หนังสือดีน่าอ่าน #bookreview #booklover
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
