9 ผลไม้ช่วยขับถ่าย กากใยสูง แก้ท้องผูก เป็นมิตรต่อลำไส้
เพราะการขับถ่ายที่ดีมักจะมาคู่กับสุขภาพที่ดี! ใครที่กำลังเผชิญกับปัญหาท้องผูก แน่นท้อง อึดอัดท้อง อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้ขัดจังหวะการใช้ชีวิตของคุณ ลองหันมารับประทานผลไม้ที่มีกากใยสูงที่เป็นตัวช่วยในการย่อยอาหารและปรับสมดุลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น พาคุณมาทำความรู้จัก 9 อันดับผลไม้ช่วยขับถ่าย กากใยสูง จะมีผลไม้ชนิดไหนเป็นของโปรดคุณบ้าง ตามมาดูไปพร้อมกัน!
1.ฝรั่ง
ไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง แต่ฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงมากอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงมากๆ ก็คงไม่ผิดนัก โดยแนะนำให้รับประทานในปริมาณครึ่งผลกลาง หรือประมาณ 128 กรัม สามารถให้กากใยได้ 4.7 กรัม และฝรั่งยังช่วยให้อิ่มท้องเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอีกด้วย
2.มะม่วงดิบ
เป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายและมีตลอดฤดูกาล แนะนำให้รับประทานในปริมาณครึ่งผล หรือประมาณ 85 กรัม ก็สามารถเพิ่มกากใยอาหารให้ร่างกายได้ถึง 2 กรัม ทั้งเป็นผลไม้แก้ท้องผูกได้และมากกว่านั้นยังมีวิตามินซีและวิตามินเอสูง รวมถึงสารเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้
3.มะละกอสุก
เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงและหาทานง่าย โดยมะละกอ 6 ชิ้น ให้กากใยอาหารประมาณ 1.3 กรัม และยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ เช่น เบต้าแคโรทีน และเอนไซม์ที่ช่วยย่อยปรับสมดุลระบบขับถ่ายได้ดี
4.สับปะรด
ใยอาหารในสับปะรดช่วยแก้ท้องผูก เป็นอีกหนึ่งผลไม้ช่วยขับถ่ายที่หาได้ง่าย ด้วยเอนไซม์โบรมีเลนที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น โดยสับปะรดประมาณ 6 ชิ้น ให้กากใยอาหารได้ประมาณ 1.3 กรัม
5.กล้วย
การรับประทานกล้วยทุกเช้าก่อนอาหารจะช่วยให้ลำไส้ลื่นไหล ขับถ่ายง่าย เพราะกล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีกากใยสูงมากเช่นกัน และยังเป็นพรีไบโอติก (Prebiotic) ตามธรรมชาติช่วยส่งเสริมระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ด้วย โดยกล้วยน้ำว้า 1 ผล เพิ่มกากใยในร่างกายได้ถึง 1 กรัม อีกทั้งเส้นใยอาหารยังช่วยในการล้างไขมันในลำไส้ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้แก้ท้องผูกที่หาง่ายและมีประโยชน์
6.เสาวรส
เสาวรสเป็นผลไม้ที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว อุดมไปด้วยกากใยอาหารสูง โดยในเสาวรส 100 กรัม จะมีปริมาณกากใยอยู่มากถึง 10.4 กรัม ทั้งยังมีส่วนช่วยในการขจัดคอเลสเตอรอล และขับสารพิษออกจากร่างกาย แก้ปัญหาลำไส้ ลดอาการท้องผูก พร้อมทั้งช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ
7.มะขาม
มะขามจะช่วยทำให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายได้สะดวกขึ้น อีกทั้งมีสารที่ช่วยในการขจัดเมือกมัน หรือตะกรันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ให้หลุดลอกออกมาและขับถ่ายออกจากร่างกายได้ จึงเป็นอีกหนึ่งผลไม้กากใยสูงที่ช่วยในการขับถ่ายได้ดีมาก
8.กีวี
ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานยอดนิยมของคนลดน้ำหนัก เพราะมีกากใย วิตามินซีสูง และแคลอรีต่ำ ไม่เพียงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระและชะลอการเกิดริ้วรอยได้ดี โดยกีวี 1 ผล ให้ปริมาณกากใยได้ 3 กรัม
9.แก้วมังกร
แก้วมังกรจัดเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงมาก ซึ่งแก้วมังกร 1 ลูกให้กากใยสูงถึง 2.6 กรัม จึงมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย
อาการท้องผูก ถึงแม้จะไม่ได้ส่งผลอันตรายร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิต แต่ปัญหาท้องผูกก็สามารถสร้างความอึดอัด ไม่สบายท้องได้ หรือ ในบางรายอาจจะลุกลามพัฒนาไปเป็นโรคร้ายได้ในอนาคต และยิ่งไปกว่านั้นคืออาการเหล่านี้มักส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้โดยตรงเลย อย่าปล่อยละเลยควรรีบจัดการแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ
การแพทย์จีนสมัยใหม่และนวัตกรรมสมุนไพรจีนเอินเวย์ช่วยคุณได้
🍀ปรึกษาทีมแพทย์จีนเอินเวย์ที่🍀
Line: @enweihealth
Tel: 099-320-2211
Tiktok: enweihealth
X: @enweihealth
FB: Enwei Health
IG: enwei_health
#เอินเวย์ #enwei #สมุนไพรจีน #แพทย์จีน #ความรู้ #สุขภาพดี #สุขภาพ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
