คนเราควรนอนตอนกี่โมง ถึงจะดีต่อร่างกาย
ต่อเนื่องกับเรื่องการนอน ผมสังเกตตัวเองมาสักพักแล้วว่า เวลานอนดึกบ่อยๆ อดนอนบ่อยๆ นอนผิดเวลาบ่อยๆ แล้วมานอนเร็วแบบหักโหม เมื่อวานนอนตีห้า วันหยุดกลับมานอนทุ่มนึง นอกจากจะนอนไม่ค่อยหลับแล้ว ตื่นมาก็รู้สึกไม่สดชื่น ไม่อิ่ม ไม่สัมผัสถึงการนอนอย่างที่อยากได้
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและสมอง การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลของฮอร์โมน และเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และจดจำข้อมูล หากเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้า การนอนจึงสำคัญมากต่อร่างกายของคนเราโดยไม่ต้องสงสัย
แล้วเราจะนอนตอนกี่โมงดี
คำแนะนำของ National Sleep Foundation ระบุว่า ความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ ดังนี้:
ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กเล็ก (4-11 เดือน): ควรนอน 12-15 ชั่วโมงต่อวัน
วัยเด็ก (1-5 ปี): ควรนอน 10-14 ชั่วโมงต่อวัน
วัยรุ่น (14-17 ปี): ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะต่างกัน แต่การเลือกเวลาเข้านอนก็มีความสำคัญ หากอ้างอิงจากนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ (Circadian Rhythm) ตาม loop การนอนแบบ non-REM และ REM (ขออนุญาตไม่พูด พูดหลายรอบแล้ว) ซึ่งควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นของเรา พบว่าเวลาเข้านอนที่เหมาะสมอยู่ในช่วง 21.00-23.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น(เป็นข้อมูลภาพร่วม ขึ้นกับเงื่อนไขสุขภาพแต่ละคน)
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนของคนเรา คนเข้าเวรอย่างผมการจัดการเวลานอนก็จะเป็นเรื่องที่ยากนิดนึง(ไม่นิดหรอก) นอกจากนนี้ ความเครียดหรือความวิตกกังวล
สิ่งแวดล้อม แสง เสียง และอุณหภูมิในห้องนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงยาบางชนิด ที่ส่งผลกระทบต่อการนอนของเราได้เช่นกัน
นอกจากนี้ จากการทดลองกับตัวเอง ผมก็พบว่า ในช่วงที่ผมกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นประจำทุกวัน ทำให้รู้สึกว่านอนดีขึ้น อาจจะไม่ต้องหัวค่ำขนาดนั้น แค่สม่ำเสมอ(ต้องขายเวรให้ได้ด้วย) หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ลดแสงและเสียงรบกวน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักก่อนนอน(ไม่อ้วนด้วย) และสุดท้ายออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ(ไม่หนักมาก โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน) ก็จะทำให้คุณภาพการนอนเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน
อ้างอิง
- 101
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
