30 days plank challange
พุงยุบ แกนกลางแข็งแรงไปด้วยกันในปีนี้ 💪✨
พี่นักสืบกล้ามเนื้อชวนมาทำ Plank Challenge แบบ Beginner รับต้นปีกัน ใครอยากมีร่อง 11 พุงยุบ กล้ามท้องที่แน่น ฟิต มาเริ่มกันเลย! 🏋️♀️
แค่เพื่อนๆ จัดท่าที่ถนัดจะเป็น Full plank หรือ Elbow plank ก็ได้ แต่ถ้าใครไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ไม่ต้องห่วง พี่นักสืบกล้ามเนื้อ มีตัวช่วย
📌 How-To Full plank
- ตั้งท่านอนคว่ำ วางฝ่ามือตำแหน่งเดียวกับหัวไหล่
- ยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนตรง ศอกตรง ขาตรง
- จัดระเบียบร่างกายให้ไหล่ หลัง สะโพกอยู่ระนาบเดียวกันพื้น คล้ายท่าวิดพื้น
- เกร็งลำตัวและท้องค้างไว้
📌 How-To Elbow plank
- ตั้งท่านอนคว่ำ วางแขนตั้งฉากให้ไหล่กับศอกอยู่ในแนวเดียวกัน โดยศอกทำมุม 90 องศา
- เหยียดขา และยกลำตัวให้อยู่ในแนวตรง
- จัดระเบียบร่างกายให้ขนานกับพื้น จากหัวจรดเท้า
- เกร็งลำตัวและท้องค้างไว้
⚠️ สิ่งสำคัญ : ห้ามกลั้นหายใจขณะทำ plank นะค้าบ
❌ Plank challenge อาจจะไม่เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังอยู่ก่อนแล้ว หรืออาการชาร้าวลงขา หรือกลุ่มผู้ป่วยที่มีปัญหาความดันโลหิต หรือหัวใจ นะค้าบ
เพื่อนๆคนไหน ทำได้ครบ 30 วันมาแชร์ในคอมเมนต์กันหน่อยนะค้าบบ 😎
#plankchallenge #plank #ร่อง11 #พุงยุบ #ลดพุง #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
