Plank ให้ถูก พุงยุบไว ลดปวดหลัง 👍🏻✨
เพื่อนๆ หลายคนอยากฟิตหน้าท้อง แต่ทำไปทำมา ดันปวดหลังซะงั้น! มาดูท่าที่ “ผิด” และ “ถูก” กันแบบละเอียดเลยดีกว่า!
❌ INCORRECT POSTURE
- จัดท่าหลังแอ่นเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เสี่ยงทำให้ปวดหลัง
- ท้องหย่อน ทำให้ไม่มีการเกร็งแกนกลางลำตัว
- ก้นโด่งเกินไป ก็อาจทำให้ใช้กล้ามเนื้อผิด ทำให้ปวดไหล่ หรือคอบ่าได้เหมือนกันล่ะ
✅ CORRECT POSTURE
- คอตรงและอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
- หลังตรงไม่แอ่น เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
- ขมิบก้น และเท้า-เข่าเหยียดตรง
- ศอกทำมุม 90 องศา วางแนวเดียวกับไหล่
หากเพื่อนๆ จัดท่าถูกและหมั่นทำเป็นประจำ มั่นใจเลยว่าพุงยุบ ร่อง11 มา แถมลดปวดหลังกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อีกด้วยน้าาา 😉
#Plankถูกท่า #ลดปวดหลัง #ฟิตหน้าท้อง #plankchallenge #correctposture #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
