1.พัฒนาทักษะการบริหารเวลา
จากข้อมูลของ Indeed การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยให้คุณเพิ่มผลผลิต จัดการกับความเครียด และทำงานให้เสร็จตามกำหนด ซึ่งทั้งหมดนี้จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณดีขึ้น การพัฒนาทักษะการบริหารเวลาจึงเป็นเป้าหมายในการพัฒนาตนเองที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานที่ดีขึ้น คุณสามารถพัฒนาทักษะการบริหารเวลาของคุณได้โดยการตั้งลำดับความสำคัญ มอบหมายงานให้ผู้อื่น และมุ่งเน้นไปที่งานทีละอย่าง
2.หยุดการผลัดวันประกันพรุ่ง
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology ระบุว่า การผลัดวันประกันพรุ่งสามารถนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียด เนื่องจากผู้ที่ชอบผลัดวันประกันพรุ่งมักจะแสดงพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเมื่อเดดไลน์ใกล้เข้ามา การผลัดวันประกันพรุ่งมีสาเหตุหลายประการ และการพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ดื้อรั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย
เพื่อเอาชนะการผลัดวันประกันพรุ่ง ลองแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ หรือเป้าหมายระยะสั้นที่รู้สึกว่าบรรลุได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีระเบียบวินัยและมีแรงจิตใจในการก้าวหน้า แม้ในวันที่ไม่ค่อยมีประสิทธิผล การมีเพื่อนร่วมรับผิดชอบที่ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเป็นประจำก็มีประโยชน์เช่นกัน
3.จำกัดการใช้งานโซเชียลมีเดีย
การใช้งานโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ เช่น ทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความรู้สึกโดดเดี่ยว ตามที่ McLean Hospital ระบุไว้ คุณสมบัติที่ทำให้ติดของโซเชียลมีเดียสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณและนำไปสู่การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นในทางที่ไม่ดีได้อย่างรวดเร็ว
การจำกัดการใช้งานโซเชียลมีเดียจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ และมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับกิจกรรมพัฒนาตนเองที่นำคุณค่ามาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น เพื่อลดเวลาที่ใช้กับหน้าจอ ลองทำ digital detox หรือจำกัดตัวเองให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน
4.ฝึกฝนการดูแลตนเอง
จงตั้งเป้าหมายที่จะสร้างเวลาให้กับตัวเอง ลองนำกิจกรรมการดูแลตนเองเข้ามาใส่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การฝึกหายใจแบบมีสติ การทำสมาธิ และการเขียนบันทึก การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณในตอนท้ายของแต่ละวันจะช่วยให้คุณได้มีโอกาสไตร่ตรองตนเอง และระบุพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบเป้าหมายในการพัฒนาตนเองอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการให้ความสำคัญมากขึ้น
5.พัฒนาทักษะการพูดต่อหน้าสาธารณชน
ทักษะการพูดต่อหน้าสาธารณชนเป็นทักษะที่มีค่าที่สามารถนำไปสู่โอกาสในการพัฒนาอาชีพใหม่ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจ ปรับปรุงทักษะการนำเสนอ และกลายเป็นนักสื่อสารที่ดีขึ้น
เพื่อพัฒนาทักษะการพูดต่อหน้าสาธารณชน ให้ฝึกเขียนข้อความที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับผู้ฟังที่แตกต่างกัน โดยอิงจากสิ่งที่พวกเขาสนใจมากที่สุด ฝึกอ่านออกเสียง และเน้นจุดที่การใช้ท่าทางมือหรือการเปลี่ยนโทนเสียงสามารถทำให้คุณเป็นนักเล่าเรื่องที่ดีขึ้น
คุณยังสามารถลองบันทึกการฝึกซ้อมของคุณเพื่อดูว่าคุณดูเป็นอย่างไรจากมุมมองของผู้ฟัง หากคุณไม่แน่ใจว่ามีความมั่นใจพอที่จะเริ่มต้น ลองทำงานร่วมกับโค้ชด้านการสื่อสารเพื่อพัฒนาทักษะในการเอาชนะความวิตกกังวลในการพูดต่อหน้าสาธารณชน
6.ให้ความสำคัญกับสุขภาพกาย
สุขภาพกายของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของคุณ ตามที่ Better Health Channel ซึ่งได้รับทุนสนับสนุนจากกรมอนามัยของรัฐวิกตอเรีย การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความสามารถในการรับมือ ควบคุมตนเอง และความนับถือตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ ซึ่งสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้น
ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ แม้เพียงการเดินเล่นรอบบ้าน 15 นาที ก็สามารถให้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่วัดได้ ซึ่งคุณอาจไม่ได้รับประสบการณ์อื่น
7.มุ่งเน้นที่ปัจจุบัน
การปล่อยวางอดีตสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกเสียใจและอับอายที่อาจยังคงกดทับคุณอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันและเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
กิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับปัจจุบันมากขึ้น ได้แก่:
มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ: ให้ความสนใจกับลมหายใจเข้าออก
ฝึกขอบคุณ: ระลึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น
จำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดีย: ลดเวลาที่ใช้ไปกับการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
ฝึกสมาธิหรือกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ: เช่น การทำโยคะ หรือการเดินเล่นในธรรมชาติ
ฝึกกินอาหารอย่างมีสติ: ให้ความสนใจกับรสชาติและสัมผัสของอาหารขณะรับประทาน
8.มุ่งสู่สมดุลชีวิตการทำงานที่ดีขึ้น
การมีสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีขึ้นมาพร้อมกับประโยชน์มากมาย ช่วยให้คุณทุ่มเทให้กับอาชีพการงานโดยไม่เสียเวลาที่ใช้ร่วมกับคนที่คุณรัก ช่วยให้คุณทำงานหนักโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาโฟกัสสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฐานะการรักตนเอง
สมดุลชีวิตการทำงานที่ดีเป็นหนึ่งในเป้าหมายสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานที่คุณสามารถบรรลุได้ วิธีการปรับปรุงสมดุลนี้ ได้แก่ การเริ่มต้นและเลิกงานตรงเวลา การลาพักร้อน และการค้นหากิจกรรมที่คุณรักทำนอกเหนือจากการทำงาน
9.พัฒนาทัศนคติเชิงเติบโต
การมีทัศนคติเชิงเติบโต หมายถึงการเชื่อว่าความสำเร็จมาจากการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทำได้โดยใช้แนวคิดไคเซ็น ซึ่งเป็นวิธีการบรรลุเป้าหมายเพื่อบริหารเวลาและเพิ่มผลลัพธ์ เพื่อวางแผนการดำเนินงาน วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการแก้ไขปัญหาในส่วนที่เสียพลังงาน การสร้างมาตรฐานส่วนบุคคล และการสะท้อนกลับถึงสิ่งที่ได้ผลและไม่ได้ผล
การพัฒนาทัศนคติเชิงเติบโตสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจในตนเองเกี่ยวกับทักษะของคุณ และค้นพบโอกาสใหม่ๆ หลังประตูที่ปิดลงทุกบาน
10.พัฒนาทักษะการสื่อสาร
การสื่อสารเป็นทักษะสำคัญทั้งในการพัฒนาอาชีพและส่วนตัว ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น สร้างความสัมพันธ์และความใกล้ชิด และแก้ไขความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในความสัมพันธ์ส่วนตัว การพัฒนาทักษะการสื่อสารช่วยให้คุณใกล้ชิดกับคนที่รักและสร้างความไว้วางใจมากขึ้น ในโลกการทำงาน การสื่อสารที่ดีขึ้นจะสร้างความร่วมมือที่ดีขึ้นกับเพื่อนร่วมงานและผู้นำ และสามารถนำไปสู่การทำงานร่วมกันที่ดีขึ้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
