“ก่อนจะนอน คนที่ประสบความสำเร็จเขาทำอะไร” เปิด 15 กิจกรรมก่อนนอน เพื่อความพร้อมสู่วันใหม่ที่ดีกว่า
(CEO ระดับโลกก็ใช้นะ!)
หลายๆ คนอาจเคยประสบปัญหานอนไม่หลับเพราะความเครียด แต่รู้ไหมว่า การปรับพฤติกรรมก่อนนอนเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราหลับสนิท พร้อมเผชิญกับความท้าทายของวันใหม่ได้อย่างเต็มที่
มาถึงตรงนี้ เชื่อว่าหลายคนคงสงสัย ว่าไหนๆ ก็จะนอนแล้ว ทำไมต้องทำนู่นทำนี่ให้ยุ่งยาก นั่นก็เพราะว่า สิ่งสุดท้ายที่เราทำก่อนเข้านอนนั้น สามารถกำหนดความรู้สึก อารมณ์และพลังงานในเช้าวันถัดไปได้นั่นเอง
และนี่คือ 15 สิ่งที่คนประสบความสำเร็จมักทำก่อนนอน เพื่อให้เช้าวันต่อไปนั้นเต็มไปด้วยพลังงานที่เปี่ยมล้น พร้อมทำงานอย่างเต็มที่ แถมหลายๆ วิธี ผู้นำระดับโลกจากหลายหลายองค์กรก็ใช้เหมือนกัน ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลย👇🏻
🌙 1. อ่านหนังสือเพื่อเติมพลังใจและความรู้
Barack Obama และ Bill Gates จะใช้เวลาอ่านหนังสือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีเสมอ ซึ่งหนังสือที่อ่านไม่จำเป็นต้องเป็นหนังสือธุรกิจ หรือบทความสร้างแรงบันดาลใจเสมอไป โดยอาจเป็นหนังสือแนวอื่นๆ ที่ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และเปิดมุมมองใหม่ๆ ให้กับชีวิต
🌙 2. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือนั้นรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ หากต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น ควรหยุดใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
🌙 3. ตัดขาดจากเรื่องงาน
ความสำเร็จไม่ได้มาจากการทำงานอย่างต่อเนื่อง แต่เกิดจากการรู้จักพักผ่อน หลายคนเลือกใช้ช่วงเวลาก่อนนอนในการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อปลดปล่อยสมองจากเรื่องงาน เช่น การดูซีรีส์เบาๆ หรือฟังเพลงสบายๆ
🌙 4. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป
การเขียน To-Do List ช่วยเคลียร์ความคิดและป้องกันความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น เช่น Kenneth Chenault อดีต CEO ของ American Express จะเขียนเป้าหมาย 3 ข้อที่เขาต้องการทำให้สำเร็จในวันถัดไปเสมอ
🌙 5. ใช้เวลากับครอบครัว
การพูดคุยกับคู่ชีวิต ลูก หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงก่อนนอน ช่วยเติมเต็มความสุขและเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น นี่เป็นกิจกรรมสำคัญที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดจากวันทำงานได้เป็นอย่างดี
🌙 6. ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาคุณภาพกับคนรัก
กิจกรรมเล็กๆ เช่น การพูดคุยหรือกอดกันก่อนนอน สามารถช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความสัมพันธ์ได้ดี อีกทั้งยังมีงานวิจัยจากเยอรมนีที่ระบุว่าผู้ที่มีชีวิตคู่ที่สมบูรณ์มักมีรายได้ที่สูงกว่าคนโสดถึง 5%
🌙 7. ออกไปเดินเล่นเบาๆ
Joel Gascoigne CEO ของ Buffer ใช้เวลาเดินเล่น 20 นาทีก่อนนอนเพื่อเคลียร์ความคิดและทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แม้ว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนจะถูกมองว่าอาจรบกวนการนอน แต่การเดินเบาๆ กลับช่วยให้สมองสงบลงและนอนหลับได้ดีขึ้น
🌙 8. สะท้อนเรื่องดีๆ ในแต่ละวัน
คนสำเร็จมักทบทวนหรือเขียนสิ่งดีๆ 3 เรื่องที่เกิดขึ้นในวันนั้น การเขียนบันทึกความกตัญญูช่วยให้เรามองเห็นความก้าวหน้าและเพิ่มแรงบันดาลใจในการเผชิญวันใหม่ เช่นเดียวกับ Benjamin Franklin ที่มักถามตัวเองทุกคืนว่า "วันนี้ฉันทำความดีอะไรไปบ้าง?"
🌙 9. จินตนาการถึงความสำเร็จในวันพรุ่งนี้
การวางภาพความสำเร็จไว้ในใจช่วยสร้างความมั่นใจและเตรียมพร้อมสำหรับงานสำคัญ การมองเห็นตัวเองทำสิ่งต่างๆ อย่างราบรื่นเป็นหนึ่งในเทคนิคที่นักธุรกิจชั้นนำใช้เพื่อเสริมพลังบวกก่อนนอน
🌙 10. ทำสมาธิเพื่อปลดปล่อยความคิด
การทำสมาธิเพียง 10 นาทีช่วยให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวล โดย Dale Kurow โค้ชผู้บริหารในนิวยอร์กยืนยันว่าการทำสมาธิก่อนนอนช่วยให้หลับลึกและตื่นมาพร้อมความสดชื่น
🌙 11. วางแผนเวลานอนให้เพียงพอ
การตั้งเวลานอนและตื่นให้เป็นกิจวัตรช่วยให้ร่างกายปรับสมดุล และป้องกันการใช้เวลานอนน้อยเกินไป การตั้งปลุกเพื่อเตือนว่าได้เวลานอนแล้ว อาจช่วยลดการเผลอทำกิจกรรมอื่นจนล่วงเลยเวลา
🌙 12. รักษากิจวัตรสุขอนามัยก่อนนอน
การแปรงฟัน ล้างหน้า หรืออาบน้ำก่อนนอนส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว Stephen King นักเขียนชื่อดังถึงกับมีพิธีกรรมเฉพาะ เช่น การจัดหมอนให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกใจเสมอ
🌙 13. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย
การฟังเพลงบรรเลงหรือการแช่น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้เร็วขึ้น คนสำเร็จมักมองหาวิธีที่ช่วยลดความตึงเครียด เพื่อให้พร้อมลุยงานในวันถัดไป
🌙 14. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้รู้สึกง่วง แต่จริงๆ แล้วส่งผลให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ งานวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์ทำให้เราตื่นง่ายและหลับไม่สนิทในช่วงที่ร่างกายควรพักฟื้น
🌙 15. เขียนสิ่งที่ทำสำเร็จในวันนี้
Sheryl Sandberg แชร์เคล็ดลับว่าเธอมักเขียนสิ่งที่ทำสำเร็จในแต่ละวัน 3 ข้อ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เพราะช่วยเพิ่มกำลังใจและทำให้มองเห็นความสำเร็จที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
การปรับกิจวัตรก่อนนอนตามแบบคนที่ประสบความสำเร็จไม่ใช่เรื่องยาก และสามารถช่วยสร้างผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การจดบันทึกความสำเร็จ หรือการทำสมาธิ การสร้างพฤติกรรมเชิงบวกเล็กๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความพร้อมทางกายและใจ ทำให้เราตื่นขึ้นมาเริ่มวันใหม่อย่างสดใสและมีพลัง🌞
เรียบเรียงโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย
#FutureTrends #FutureTrendsetter #FutureTrendsWorkAndLife
- 10
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
