ตื่นเช้าวันละนิด ชีวิตดีขึ้นได้ทุกด้าน
คุณเคน นครินทร์แห่ง The standard ได้มาเล่าหนังสือ 2 เล่ม คือ The 5 AM club และ The Miracle morning ในรายการ The secret source ถึงได้พูดถึงประโยชน์ของการตื่นเช้า สรุปได้ประมาณนี้ครับ
🔺ข้อดีของการตื่นเช้า
1. ตอนเช้า(ประมาณ 5:00 น) เป็นช่วงที่เงียบสงบ ยังไม่มีเสียงรบกวนใดๆ จึงเป็นเวลาแห่งสมาธิ ที่ให้เราทำได้กิจกรรมที่อยู่กับตัวเองได้ดี
2. ตอนเช้าเป็นเวลาเหมาะสมที่ให้เราอยู่กับตัวเอง และให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
🔺กิจกรรมที่ควรทำเมื่อตื่นเช้า ตามหลัก 20-20-20
20 นาทีแรก ให้ออกกำลังกาย
20 นาทีต่อมา ให้สะท้อนตัวเอง (self reflection) คือให้โฟกัสที่ตัวเอง อาจจะทำสมาธิ หรือเขียนสะท้อนความคิด ที่สำคัญคือ ย้ำความคิดบวกกับตัวเอง และมองภาพความสำเร็จของตัวเอง
20 นาทีสุดท้าย ให้เรียนรู้หรือฝึกทักษะใหม่ๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟัง podcast แต่ไม่แนะนำให้อ่านข่าว
นอกจากนี้ยังมีหลักการ SAVERS เสริมด้วย
ภาพจาก The Secret Suuce
🔺วิธีทำให้ตื่นเร็วขึ้น
1. ค่อยๆ ปรับเวลาให้ตื่นเร็วขึ้นวันละนิด สักวันละ 15-20 นาที
2. หาเหตุผลว่า เราอยากตื่นเร็วทำไม
3. เตรียมตัวล่วงหน้า โดยการวางแผนกิจวัตรยามเช้าไว้ก่อน
4. สร้างกิจวัตรที่ชอบในยามเช้า ทำให้เรายิ่งอยากตื่นเช้า
5. มีวินัย ควรตื่นเช้าในเวลาที่ใกล้กันทุกวัน รวมทั้งในวันหยุดด้วย
6. อย่ารีบล้มเลิกความตั้งใจ วันนี้ทำไม่ได้ พรุ่งนี้เอาใหม่ได้
สุดท้าย ขอฝากไว้ว่า...
การตื่นเช้าวันละนิด ทำให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้ อย่างแน่นอนครับ
ขอขอบคุณความรู้ดีๆ จาก The Secret Sauce ครับ
ฟังรายการได้ตามลิงค์ด้านล่างครับ
(ภาพโดย Pexels จาก Pixabay)
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
