"หลับแล้วรู้สึกตื่นทุกคืน...เป็นเรื่องปกติหรือสัญญาณผิดปกติ?"
ช่วงหลังๆมานี้ เวลาผมนอนทุกคืน จะรู้สึกว่าตัวเองตื่นมาแปปนึงแล้วหลับต่อ ผมเลยสงสัยว่าผมตื่นเพราะอะไร ผิดปกติไหม อันตรายหรือเปล่า?
ผมลองหาสาเหตุดูว่าผมตื่นเพราะอะไร
1. วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) ร่างกายมีการเปลี่ยนช่วงของการหลับเป็นรอบ ๆ ทำให้บางครั้งเราตื่นขึ้นมาโดยธรรมชาติ
2. สิ่งแวดล้อมที่รบกวนการนอน เสียงดังจากภายนอก, แสงจากโทรศัพท์ หรืออุณหภูมิห้องที่ไม่เหมาะสม
3. ความเครียดและความกังวล สมองที่ยังคงทำงานหนักอาจทำให้ตื่นกลางดึก
4. ปัจจัยทางกายภาพ การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน อาจทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ
5. ปัญหาสุขภาพที่อาจเกี่ยวข้อง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
อาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndrome)
แล้วการตื่นแบบนี้เป็นอันตรายไหม
โดยทั่วไป การตื่นขึ้นมาสั้น ๆ ระหว่างการนอนถือเป็นเรื่องปกติ เพราะร่างกายของเรามีวงจรการนอนหลับที่แบ่งออกเป็นหลายช่วง และบางครั้งเราก็อาจตื่นขึ้นมาสั้น ๆ ระหว่างรอบการนอน (Sleep Cycle) โดยที่ไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาบ่อยมาก ตื่นแล้วยากที่จะหลับต่อ หรือรู้สึกเพลียตอนเช้า อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ควรได้รับการแก้ไข
วิธีแก้ไม่ให้ตื่นกลางดึก
เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงหน้าจอมือถือก่อนนอน 30-60 นาที
ปรับห้องให้เงียบและมืดเพื่อช่วยให้นอนหลับสนิท ฝึกหายใจลึก ๆ, ฝึกสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีน, แอลกอฮอล์ และอาหารหนักก่อนนอน ถ้าคุณตื่นบ่อยมาก รู้สึกเพลียผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) หรือปัญหาด้านฮอร์โมน
โดยส่วนตัวของผมคิดว่าเกิดจากความเครียดและตื่นด้วย Sleep Cycle แต่ผมยังดีที่ตื่นแล้วหลับต่อได้เลย เลยไม่มีปัญหาในการใช้ชีวิต เพื่อนๆมีการหลับแล้วตื่นกลางดึกไหมครับ แล้วแก้ด้วยวิธีไหนบ้าง?
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
