ดูแลสุขภาพโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้ไหม ?
วันก่อนมีคำถามที่น่าสนใจมาก คำถามนึงในคอมเมนต์
คำถามคือ จะดูแลสุขภาพโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้ไหม ?
คำถามนี้เป็นคำถามที่ดีมากเลยนะครับ และเชื่อว่าเป็นคำถามที่หลายคนอาจจะถามตัวเองอยู่
คำตอบเผินๆ เหมือนจะตอบว่า ไม่ได้ เพราะทุกวันนี้เรามีข้อมูลเยอะมากว่า การออกกำลังกาย น่าจะเป็นวิธีการ ลดความเสี่ยงโรค ลดความเสี่ยงตาย และชะลอความแก่ ที่ดีที่สุดที่เรามีอยู่ในยุคปัจจุบัน
แต่คำตอบคือ “ได้” ครับ สามารถดูแลสุขภาพโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้ และอาจจะเป็นวิธีการที่ดีสำหรับหลายคนด้วย
แต่! ต้องมี "แต่" ตัวใหญ่ ๆ ไว้ด้วย
สุดท้าย เมื่อไปถึงจุดหนึ่ง การออกกำลังกายก็คงเป็นสิ่งที่ต้องผนวกเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ
สำหรับเหตุผลว่า ทำไมผมตอบว่า ไม่ต้องออกกำลังกายได้ มีดังต่อไปนี้ครับ
เปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับ “การออกกำลังกาย"
ผมเชื่อว่าหลายคนที่ถามคำถามนี้ขึ้นมา คงจะมีภาพของการออกกำลังกายว่า เป็นอะไรที่ต้องเหนื่อย ต้องหอบ ต้องทรมาน มีภาพของการวิ่ง ยกเวท เข้าฟิตเนส หรือเต้นตาม HIIT
แต่อยากให้เปลี่ยนมุมมองหรือภาพจำว่า ถ้าเราเน้นการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น มันไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการ ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
เพราะการออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น มันแค่”ขยับตัวให้มากขึ้นกว่าเดิม" ก็พอจะได้ผลแล้ว เพียงแต่ ต้องเพิ่ม เข้าไปอีกว่า “อย่างต่อเนื่อง และดีขึ้นกว่าเมื่อวาน”
เพราะโดยธรรมชาติของการออกกำลังกาย กลุ่มคนที่จะได้ประโยชน์มากที่สุด คือ กลุ่มคนที่แทบไม่ขยับตัว และหันมาขยับร่างกายให้มากขึ้น
ถ้าจะอธิบายให้เห็นภาพง่าย ๆ
คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ถือว่าอยู่ที่ระดับ 0 และ นักกีฬาระดับโอลิมปิกคือ ระดับ 10
กลุ่มคนที่เปลี่ยนจาก 0 → 1 จะได้ประโยชน์ในแง่สุขภาพสูงสุด
เมื่อเทียบกับคนที่อยู่ที่ระดับ 7 ไป 8 หรือ 8 ไป 9 (เพราะคนระดับนี้จะได้ประโยชน์ในแง่สุดภาพจากการออกกำลังกายไปเกือบเต็มที่แล้ว การออกเพิ่มขึ้นยังมีประโยชน์ แต่ return of investment จะลดลง)
ยกตัวอย่างเล่นๆ เช่น
การเปลี่ยนจาก 0 → 1 อาจให้ประโยชน์ประมาณ 3 หน่วย
การเปลี่ยนจาก 7 → 8 อาจให้ประโยชน์เพียง 0.5 หน่วย
ตัวอย่างในชีวิตจริง ก็ให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวันก่อน
เปลี่ยนจาก ใช้ลิฟต์ → เป็น ใช้บันได
เลือก ที่จอดรถไกลขึ้น → เพื่อให้เดินมากขึ้น
ถ้าวัดจำนวนก้าว ก็เพิ่มจำนวนก้าวเดินต่อวันเล็กน้อย เช่น จาก 1,000 ก้าว → 1,500 ก้าว
นั่งทำงานต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง → ลุกขึ้นเดินทุก 30 นาที สัก 5 นาที
ถ้าเคย นั่งวินมอเตอร์ไซค์ระยะใกล้ ๆ → ลอง เดินแทน
ถ้าปกติใช้ คอมพิวเตอร์ทั้งวัน → ลอง หาส่วนของงานที่สามารถทำบนมือถือได้ แล้วลองเดินทำงานดูบ้าง
สิ่งเหล่านี้แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่มันคือ จุดเริ่มต้น และมีผลต่อร่างกายได้ทันที
สรุปคือ จะบอกว่า ถ้ายังไม่พร้อมจะออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนมุมมองแล้วขยับร่างกายให้มากขึ้นวันละนิดเดียว แต่ทำเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
แล้ววันนึงคุณที่เริ่มต้นจากการ "ไม่ออกกำลังกาย"
สุดท้ายก็จะมาออกกำลังกายอยู่ดี
เพราะอะไร?
เพราะพอสุขภาพดีขึ้น คนส่วนใหญ่จะอยากพัฒนาต่อไปเรื่อย ๆ หรือเมื่อเข้าวงการสุขภาพก็จะเริ่มมีเพื่อนที่คอยชักชวนกันไปเรื่อย ๆ
เมื่อก่อนเดิน 5,000 ก้าว ก็เหนื่อย
แต่พอทำไปเรื่อย ๆ… วันหนึ่งเรากลับรู้สึกว่า “อยากลองเดินให้ไกลขึ้น”
เหมือนนักวิ่งหลายคนไม่ได้เริ่มต้นจากการวิ่ง
แต่เริ่มจากการเดิน… แล้วค่อย ๆ วิ่ง
เมื่อถึงจุดหนึ่ง ร่างกายจะบอกคุณเองว่า...
"ฉันพร้อมไปต่อแล้วนะ"
1. อย่างที่พูดไปก่อนหน้าคือ เสาหลักของการดูแลสุขภาพมี 4 ต้น หรือจะมองว่าโต๊ะมี 4 ขาก็ได้
ถ้าคุณยังไม่พร้อมออกกำลังกาย คุณอาจเลือกเริ่มจากเรื่องอื่นก่อนก็ได้ เช่น นอนให้ดีขึ้นก่อน หรือ ปรับการกินให้มีผักมากขึ้น เป็นต้น
แต่ละคน ถนัดที่จะเปลี่ยนแปลงไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะถนัดที่จะเปลี่ยนแปลงแบบ "พลิกชีวิตทันที" เช่น ปีใหม่ วันเกิด เปลี่ยนเป็นคนใหม่
แต่ปัญหาของการเปลี่ยนแบบพลิกชีวิต มันอาจจะเป็นการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกินไป จนทำให้รู้สึกเครียด และล้มเลิกได้ง่าย เพราะต้องใช้แรงใจ มีวินัย และมีปัจจัยที่เอื้อให้ประสบความสำเร็จเยอะ
สำหรับคนที่ชีวิตยุ่ง มีภาระงาน ภาระครอบครัวมากมาย อาจจะไม่เหมาะ
ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป อาจได้ผลดีกว่า
เริ่มจาก ทีละน้อย แต่ ทำอย่างสม่ำเสมอ
คิดว่าพยายามพัฒนาตัวเองวันละแค่ 1%
อย่ากดดันตัวเองให้เปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียว แต่เลือกโฟกัสไปทีละอย่าง ทำจนเคยชิน แล้วค่อยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงแบบใหม่ๆ เข้ามาทีละอย่าง
อาจจะมองว่าเหมือนการปีนเขา
อย่ามองเป้าหมายไกลเกินไป
มองแค่ “ก้าวต่อไป” ก็พอ
แล้ววันนึง... คุณก็จะไปถึงยอดเขาโดยไม่รู้ตัวได้เอง
ปล. ที่เล่านี้ผมแชร์จากประสบการณ์ตัวเองเลยนะครับ ผมเริ่มสนใจดูแลสุขภาพตัวเองตอนอายุ 30 กลางๆ ระหว่างทางเส้นทางชีวิตก็เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาหลายครั้ง บางช่วงของชีวิตสิ่งแวดล้อมก็ไม่เอื้อให้กินดีนอนดีมีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็จะพยายามทำเท่าที่จะพอทำได้มาโดยตลอด
มาถึงวันนี้อายุ 51 ผมยังรู้สึกขอบคุณตัวเองในอดีตที่ทำมาเรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง ก็เลยอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ มันไม่ได้ยากมาก แค่ทำไปเรื่อยๆ ทีละนิด ทีละนิด
ถ้าอยากเข้าใจวิวัฒนาการของพฤติกรรมมนุษย์ ที่เกี่ยวข้องกับ ความรัก หรือ การมีชู้ แนะนำว่าควรอ่าน เรื่องเล่าจากร่างกาย และ 500 ล้านปีของความรัก
หนังสือ เรื่องเล่าจากร่างกาย เล่ม 1-2 https://bit.ly/4fL06Fy
หนังสือ 500 ล้านปีของความรัก เล่ม 1 https://bit.ly/3BUClx4
หนังสือ 500 ล้านปีของความรัก เล่ม 2 https://bit.ly/3PsVg4Y
- 96
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
