💪 ยืดเหยียดข้อไหล่ ป้องกันอาการปวด เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ให้แข็งแรง
อ่านบทความเพิ่มเติม 👉 https://shorturl.asia/3flDk
หลายคนอาจมองข้ามการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่ 🤔 แต่รู้ไหมว่า… การทำเป็นประจำช่วยให้ไหล่แข็งแรง ยืดหยุ่น และลดอาการปวดได้ ✨ เหมาะมากสำหรับนักกีฬา 🏀 พนักงานออฟฟิศ 💻 หรือคนที่ต้องยกของหนัก 🏗️
#ประโยชน์ของการยืดเหยียดไหล่
✅ ลดอาการปวดตึง – คลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็ง ลดปวดเมื่อยที่ไหล่ คอ และบ่า
✅ เพิ่มความยืดหยุ่น – ช่วยให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น 🏋️
✅ ป้องกันการบาดเจ็บ – ลดความเสี่ยงเอ็นฉีกขาด & ไหล่อักเสบ
✅ เสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกาย – เคลื่อนไหวได้เต็มช่วง ไม่ติดขัด 🏃♂️
✅ ลดความเครียด – ผ่อนคลายทั้งร่างกาย & จิตใจ 😌
✅ ป้องกันข้อไหล่ติด (Frozen Shoulder) – คงองศาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่
#ใครบ้างที่ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่?
👉 ทุกเพศทุกวัย 👦👵
👉 นักกีฬา 🏀🏊♂️
👉 พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานนานๆ 💻
👉 ผู้ที่ต้องยกของหนัก 🚛
👉 ผู้ที่มีอาการปวดไหล่เรื้อรัง
#ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
🟢 Cross Body Stretch – ใช้มือดึงข้อศอกอีกข้างข้ามลำตัว ค้างไว้ 15-30 วิ 🏋️♂️
🟢 Behind the Back Stretch – จับข้อศอกอีกข้างไว้ด้านหลัง ดึงค้าง 15-30 วิ 🤸♀️
🟢 Towel Stretch – ใช้ผ้าขนหนูจับสองข้าง ยกเหนือหัวแล้วดึงลงด้านหลัง 🏋️♀️
🟢 Pendulum Stretch – โน้มตัวไปหน้า ปล่อยแขนแกว่งเบาๆ เป็นวงกลม 🌀
⚠️ ข้อควรระวัง ⚠️
❌ อย่าฝืนจนรู้สึกปวด 😣
❌ หากบาดเจ็บที่ไหล่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
✅ ยืดเหยียดสม่ำเสมอ เพื่อไหล่ที่แข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น! 💪
ขอบพระคุณข้อมูลจาก
ผศ.นพ. บวรรัฐ วนดุรงค์วรรณ
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ความชำนาญพิเศษ ศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์
👨⚕️ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อการรักษาที่ตรงจุด ที่ 📍 ศูนย์กระดูกและข้อ รพ. วิชัยเวชฯ หนองแขม
======================================
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
นัดหมาย โทร. 02-441-6999
Website : www.vichaivej-nongkhaem.com
#เอ็นข้อไหล่อักเสบ #ปวดไหล่ #ข้อไหล่ #สุขภาพ #ศูนย์กระดูกและข้อ #วิชัยเวชหนองแขม #นพบวรรัฐ #ผ่าตัดส่องกล้อง #แผลเล็ก
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
