ลุกขึ้นจากเงามืด: วิธีดึงตัวเองออกจากฝันร้ายในอดีต
บางครั้ง เราอาจคิดว่าตัวเองติดอยู่ในอดีต เจ็บปวดจากเรื่องที่เกิดขึ้น และไม่รู้ว่าต้องเดินต่อไปยังไง ผมเองก็เคยเป็นแบบนั้น ผมเคยผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายและเคยรู้สึกว่าชีวิตไม่มีทางออก ผมเคยถูกล่วงละเมิดตอนเด็ก เคยผิดหวังกับชีวิตซ้ำแล้วซ้ำเล่า และเคยรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าอะไรเลย
ผมเคยจมอยู่กับมันมานาน จนวันหนึ่งผมรู้ว่า ถ้าผมไม่ลุกขึ้นเอง ผมจะติดอยู่ในฝันร้ายนี้ตลอดไป ผมเริ่มลองเปลี่ยนแปลงตัวเองทีละนิด และค้นพบว่า ไม่มีใครสามารถช่วยเราได้จริง ๆ ถ้าเราไม่เริ่มต้นช่วยตัวเองก่อน
วันนี้ ผมอยากแบ่งปันสิ่งที่ผมเรียนรู้ หวังว่าสักวันหนึ่งมันจะช่วยให้คุณดึงตัวเองขึ้นมาจากความเจ็บปวดได้เช่นกัน
1. อดีตคือสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว แต่ชีวิตของคุณยังเดินหน้าต่อได้
เราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปเปลี่ยนแปลงอดีตได้ ไม่ว่าจะเป็นความผิดพลาดที่เราเคยทำ หรือความอยุติธรรมที่เคยเกิดขึ้นกับเรา
แต่สิ่งที่เราทำได้คือ เลือกว่าจะให้มันทำร้ายเราไปตลอด หรือจะใช้มันเป็นบทเรียนเพื่อเติบโต
บางครั้ง เราอาจรู้สึกว่าอดีตควบคุมชีวิตเราอยู่ ทำให้เราไม่กล้าก้าวไปข้างหน้าเพราะกลัวว่าจะเจ็บปวดอีก แต่ขอให้คุณจำไว้ว่า คุณมีสิทธิ์เลือกอนาคตของตัวเอง อย่าปล่อยให้สิ่งที่เคยเกิดขึ้นมาปิดกั้นโอกาสในการมีชีวิตที่ดีขึ้น
2. อย่ากลัวที่จะเผชิญหน้ากับความเจ็บปวด
หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดคือการยอมรับว่าเรายังเจ็บปวด หลายครั้ง เราพยายามหลีกเลี่ยงหรือเก็บมันไว้ลึก ๆ ในใจ หวังว่ามันจะหายไปเอง แต่ความจริงคือ ยิ่งเราหนีจากมันมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งตามมาหลอกหลอนเรา
ลองให้เวลากับตัวเองในการเผชิญหน้ากับมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ถ้าคุณรู้สึกเศร้า จงยอมรับว่าคุณเศร้า และให้ตัวเองได้ร้องไห้
• ถ้าคุณโกรธ อย่ากดมันไว้ ลองหาวิธีระบายออก เช่น การเขียนระบายความรู้สึก หรือออกกำลังกาย
• ถ้าคุณรู้สึกผิด ให้อภัยตัวเอง ทุกคนเคยทำผิดพลาด แต่ความผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนแย่ เมื่อคุณกล้าสบตากับความเจ็บปวด คุณจะเริ่มควบคุมมันได้ แทนที่มันจะควบคุมคุณ
3. สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวเอง
หากคุณรู้สึกว่าโลกภายนอกโหดร้าย ลองสร้างพื้นที่เล็ก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็น
• ห้องของคุณ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและรู้สึกสบายใจ
• เสียงเพลงหรือพอดแคสต์ที่ช่วยปลอบโยนจิตใจ
• การเขียนบันทึก เพื่อระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมา
• ธรรมชาติ ออกไปเดินเล่นในสวน มองดูต้นไม้ ท้องฟ้า และสูดอากาศบริสุทธิ์
พื้นที่ปลอดภัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ก่อนที่คุณจะพร้อมออกไปเผชิญกับโลกภายนอกอีกครั้ง
4. หยุดโทษตัวเอง และเริ่มรักตัวเอง
ผมเคยเป็นคนที่ชอบโทษตัวเองทุกอย่าง ผมเกลียดตัวเองที่ไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ ผมรู้สึกผิดหวังในตัวเองที่ไม่เข้มแข็งพอ แต่ผมเรียนรู้ว่า การโทษตัวเองไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น
แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกผิด ลองเปลี่ยนเป็น การให้อภัยตัวเอง
• บอกตัวเองว่า “ฉันทำดีที่สุดแล้ว”
• ให้โอกาสตัวเองได้เริ่มต้นใหม่
• ทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเอง เช่น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกาย หรือดูแลตัวเองให้ดีขึ้น คุณสมควรได้รับความรัก แม้ว่าจะเป็นจากตัวเอง
5. หาความหมายใหม่ให้กับชีวิต
บางครั้ง ความเจ็บปวดทำให้เรารู้สึกว่าไม่มีเหตุผลอะไรให้มีชีวิตอยู่ต่อ แต่ความจริงคือ เราสามารถสร้างความหมายใหม่ให้กับชีวิตของเราได้เสมอ
ลองหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา
• ถ้าคุณชอบเขียน ลองเขียนบทความหรือไดอารี่
• ถ้าคุณชอบดนตรี ลองฟังหรือเล่นดนตรีที่คุณชอบ
• ถ้าคุณอยากช่วยคนอื่น ลองแบ่งปันเรื่องราวืของคุณเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ
เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งที่เติมเต็มหัวใจคุณ คุณจะพบว่า ชีวิตยังมีอะไรอีกมากมายให้คุณได้สัมผัส
6. คุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปคนเดียว
ผมรู้ว่าบางครั้ง การเดินออกจากฝันร้ายเพียงลำพังมันหนักมาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ลองเปิดใจคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญถ้าคุณต้องการ
ไม่มีอะไรผิดที่คุณจะต้องการความช่วยเหลือ และไม่มีอะไรผิดที่คุณจะรู้สึกไม่ไหวบ้างเป็นบางครั้ง ขอแค่คุณอย่าทิ้งตัวเอง
7. วิธีเริ่มต้นใหม่ในวันนี้
หากคุณยังรู้สึกติดอยู่กับอดีต ลองทำสิ่งเหล่านี้ตอนนี้เลย
• หายใจเข้าลึก ๆ ให้ลมหายใจเตือนว่าคุณยังมีโอกาสเริ่มใหม่
• กอดตัวเอง เพราะคุณสมควรได้รับความรัก แม้ว่าจะเป็นจากตัวคุณเอง
• บอกตัวเองว่า “ฉันจะไม่ทิ้งตัวเองอีกต่อไป”
• ลองทำสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น การออกไปเดินเล่น ฟังเพลง หรือเขียนความรู้สึกของคุณลงกระดาษ
ทุกก้าวเล็ก ๆ ที่คุณทำในวันนี้ จะนำพาคุณไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้นในอนาคต
สุดท้ายนี้…
อดีตอาจเป็นเงาที่ตามหลอกหลอนคุณ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้มันเป็นโซ่ตรวน หรือจะให้มันเป็นบทเรียนที่ทำให้คุณเข้มแข็งขึ้น
คุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด
คุณไม่ได้อ่อนแอ เพราะคุณยังอยู่ตรงนี้
คุณสมควรได้รับชีวิตที่ดีขึ้น
และผมเชื่อว่า คุณจะผ่านมันไปได้ :}
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
