One day, we’ll each have to let go of this physical life, including everyone we love.
สักวันหนึ่งเราแต่ละคนจะต้องละทิ้งชีวิตทางกายนี้ไป รวมไปถึงคนที่เรารักทุกคนด้วย
"One day, you and everyone you love will die. And beyond a small group of people for an extremely brief period of time, little of what you say or do will even matter. This is the uncomfortable truth of life. And everything you think or do is but an elaborate avoidance of it."
r/Stoicism
“สักวันหนึ่งคุณและทุกคนที่คุณรักจะต้องตาย และหากอยู่ท่ามกลางคนกลุ่มเล็กๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งที่คุณพูดหรือทำก็แทบจะไม่มีความหมายเลย นี่คือความจริงอันไม่สบายใจของชีวิต และทุกสิ่งที่คุณคิดหรือทำก็เป็นเพียงการหลีกเลี่ยงอย่างแยบยลเท่านั้น”
We practise non-attachment by letting go of the unchangeable past and unpredictable future.
เราฝึกความไม่ยึดติดโดยละทิ้งอดีตที่ไม่เปลี่ยนแปลงและอนาคตที่คาดเดาไม่ได้
This may sound bleak, but it releases us to fully receive the gift of now. Each moment, though fleeting, offers beauty if we are fully present.
เรื่องนี้อาจฟังดูหดหู่ แต่ช่วยให้เราได้รับของขวัญแห่งปัจจุบันอย่างเต็มที่ แม้ช่วงเวลาแต่ละช่วงจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ให้ความสวยงามได้หากเรามีสติอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่
Don’t relinquish life cheaply, losing precious hours or energy to fantasy, resentment or fear. Instead, channel love and awareness into the current riches before you.
อย่ายอมสละชีวิตไปอย่างไร้ประโยชน์ เสียเวลาอันมีค่าหรือพลังงานไปกับจินตนาการ ความเคียดแค้น หรือความกลัว แทนที่ ให้เปลี่ยนความรักและความตระหนักรู้ไปสู่ความมั่งคั่งในปัจจุบัน
What will you do with this moment that will never come again? Will you waste it, or will you awaken to it?
คุณจะทำอย่างไรกับวินาทีที่ไม่มีวันหวนกลับมาอีก คุณจะปล่อยให้มันสูญเปล่าหรือคุณจะตื่นขึ้นจากมัน?
Letting go is never easy.
การปล่อยวางไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
บางส่วนจาก To Anyone Who Struggles With “Letting Go”
Letting go in this sense is releasing all doubt, worry, and fear about a situation, person or outcome.
การปล่อยวางในความหมายนี้คือการปลดปล่อยความสงสัย ความกังวล และความกลัวทั้งหมดเกี่ยวกับสถานการณ์ บุคคล หรือผลลัพธ์
It’s releasing anything that disrupts your happiness and no longer serves you on your journey.
คือการปลดปล่อยสิ่งใดก็ตามที่ขัดขวางความสุขของคุณและไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณในการเดินทางของคุณอีกต่อไป
Letting go is a choice to decide that you will no longer ruminate on things that are out of your control, and focus on what you can control, instead.
การปล่อยวางคือการเลือกที่จะตัดสินใจว่าคุณจะไม่ครุ่นคิดถึงสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณอีกต่อไป และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้แทน
Letting go creates space for fresh beginnings: stripping you of what happened yesterday, and enabling the doors of brand new opportunities to open today.
การปล่อยวางจะสร้างพื้นที่สำหรับการเริ่มต้นใหม่ ปลดเปลื้องสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวาน และเปิดประตูแห่งโอกาสใหม่ๆ ในวันนี้
Letting go is about accepting what is happening right now and not worrying about what will come up tomorrow.
การปล่อยวางคือการยอมรับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้และไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้
It involves much more than just saying you have let go. It’s an internal process that must happen for you to truly feel better and get on with life in a healthy way.
มันเกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่พูดว่าคุณปล่อยวางแล้ว เป็นกระบวนการภายในที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแท้จริงและดำเนินชีวิตต่อไปในทางที่ดี
these five steps that helps me better understand how to do this thing and could possibly help you too:
5 ขั้นตอนต่อไปอาจช่วยให้ฉันเข้าใจวิธีการปล่อยวางได้ดีขึ้น และอาจช่วยคุณได้เช่นกัน:
As a gentle reminder, it’s important that we honor where we are on our individual journeys of letting go. This is a process that may be more challenging for some than others. Know that wherever you are right now, is okay.
ขอเตือนคุณอย่างสุภาพว่า สิ่งสำคัญคือเราต้องเคารพในจุดที่เรายืนอยู่บนเส้นทางแห่งการปล่อยวางของแต่ละคน กระบวนการนี้อาจมีความท้าทายสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่นๆ จงรู้ว่าไม่ว่าตอนนี้คุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม
1) Mind control — The human mind is the most complex tool we own and can either be our biggest ally or worst enemy. Having the power to let things go starts there. Making an intentional choice to no longer let past issues and people who hurt us control the mind is what can break the cycle of unhealthy rumination on these thoughts, ideas and feelings.
การควบคุมจิตใจ — จิตใจของมนุษย์เป็นเครื่องมือที่ซับซ้อนที่สุดที่เรามี และอาจเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหรือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราก็ได้ การมีพลังที่จะปล่อยวางสิ่งต่างๆ เริ่มต้นจากตรงนั้น การตัดสินใจโดยตั้งใจที่จะไม่ปล่อยให้ปัญหาในอดีตและคนที่ทำให้เราเจ็บปวดมาควบคุมจิตใจอีกต่อไป คือสิ่งที่สามารถทำลายวัฏจักรของการครุ่นคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับความคิด แนวคิด และความรู้สึกเหล่านี้ได้
For me, what ends up happening when I let my mind go down the dark road of rehearsing painful experiences is I began to create a story about myself that typically follows the lines of “I’m not good enough”, “I’m unlovable” and “no one cares about me”. The more I think about it, the more my mind creates space to allow feelings of hurt, anger and frustration to fester and completely ruin my mood.
สำหรับฉัน สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันปล่อยให้จิตใจจมอยู่กับความทุกข์ คือ ฉันเริ่มสร้างเรื่องราวเกี่ยวกับตัวเองที่มักจะดำเนินไปในแนวทางของ “ฉันไม่ดีพอ” “ฉันไม่น่ารัก” และ “ไม่มีใครสนใจฉัน” ยิ่งฉันคิดมากขึ้นเท่าไร จิตใจของฉันก็ยิ่งสร้างพื้นที่เพื่อให้ความรู้สึกเจ็บปวด โกรธ หงุดหงิด ลุกลามและทำลายอารมณ์ของฉันได้มากเท่านั้น
Although I’m still working on this, it’s important to constantly be in observance of your thoughts without attaching yourself to what it is you’re thinking.
แม้ว่าฉันจะยังคงพยายามทำสิ่งนี้อยู่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความคิดของคุณอยู่เสมอ โดยไม่ยึดติดกับสิ่งที่คุณคิด
The reality is your thoughts don’t define your value. You are not the summation of your past experiences. Just because something doesn’t work out, doesn’t mean you are now labeled as a failure or you’re incapable of receiving what you desire in life.
ความจริงก็คือ ความคิดของคุณไม่ได้กำหนดคุณค่าของคุณ คุณไม่ใช่ผลรวมของประสบการณ์ในอดีตของคุณ แค่เพราะบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามแผน ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกมองว่าเป็นคนล้มเหลว หรือคุณไม่สามารถรับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตได้
The more we can simply watch our thoughts come and go without attaching our identity to them, the easier letting go becomes.
ยิ่งเราสามารถเฝ้าดูความคิดของเราไปมาโดยไม่ยึดติดกับตัวตนของเรา การปล่อยวางก็จะง่ายขึ้น
Thoughts are nothing more than thoughts. What we decide to do with them is what can either make or break us.
ความคิดไม่ใช่สิ่งอื่นใดนอกจากความคิด สิ่งที่เราตัดสินใจทำกับพวกเขาคือสิ่งที่จะสร้างหรือทำลายเราได้
2) Getting it all out — Having the ability to express your emotions in a healthy way is another step to processing things before deciding to let them go. As a writer, this is also a must for me because it serves as a form of catharsis and creative release. I like to spend time journaling out my thoughts and emotions.
ระบายความรู้สึกออกมาทั้งหมด — การสามารถแสดงอารมณ์ออกมาในทางที่ดีเป็นอีกขั้นตอนหนึ่งในการประมวลผลสิ่งต่างๆ ก่อนที่จะตัดสินใจปล่อยมันไป ในฐานะนักเขียน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฉันเช่นกัน เพราะเป็นการปลดปล่อยอารมณ์และปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ ฉันชอบใช้เวลาไปกับการเขียนบันทึกความคิดและอารมณ์ของตัวเอง
While obsessing over the details of what happened in the past is never the healthy route to take (we all do it), it’s important to analyze why you’re feeling a certain way, and how you can show up differently the next time.
แม้ว่าการหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตจะไม่ใช่หนทางที่ดีเสมอไป (เราทุกคนทำกัน) แต่การวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น และคุณจะแสดงออกมาแตกต่างไปจากเดิมได้อย่างไรในครั้งต่อไปนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญ
There are so many breakthroughs to uncover through self reflection. Other ways to express yourself include talking to a trusted friend, family member or therapist. I have discovered that seeking out counseling is one of the best ways to receive objective advice and support throughout my journey of healing and learning to let go.
มีการค้นพบมากมายให้ค้นพบผ่านการสะท้อนตนเอง วิธีอื่นๆ ในการแสดงออกถึงตัวเอง ได้แก่ การพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัด ฉันได้ค้นพบว่าการขอคำปรึกษาเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับคำแนะนำและการสนับสนุนที่เป็นกลางตลอดเส้นทางการรักษาและการเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง
Sometimes, friends and family sit so close to a particular situation that they’re unable to provide unbiased support the way in which you need it. And, sometimes they don’t always offer the best advice. Sometimes it’s not always that easy to let something go. Especially if there are old narratives that are lodged somewhere in your subconscious mind from previous experiences.
บางครั้ง เพื่อนและครอบครัวต้องรับมือกับสถานการณ์บางอย่างอย่างใกล้ชิดจนไม่สามารถให้การสนับสนุนที่เป็นกลางในแบบที่คุณต้องการได้ และบางครั้งพวกเขาไม่ได้ให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเสมอไป บางครั้งมันก็ไม่ใช่อย่างนั้นเสมอไปการปล่อยวางบางสิ่งบางอย่างไปไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเรื่องเล่าเก่าๆ ที่ฝังแน่นอยู่ในจิตใต้สำนึกจากประสบการณ์ในอดีต
When we continue holding on to grief, anxiety, pain, and resentment from the past without fully working through each situation, all of these experiences, patterns, and narratives accumulate inside the heart, making it even more difficult to let things go. When this is the case, it’s so important to seek out therapy to help you work through and heal from the inside out.
เมื่อเรายังคงยึดติดกับความเศร้า ความกังวล ความเจ็บปวด และความเคียดแค้นจากอดีตโดยไม่พยายามจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ประสบการณ์ รูปแบบ และเรื่องเล่าทั้งหมดเหล่านี้จะสะสมอยู่ในใจ ทำให้การปล่อยวางสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น เมื่อเป็นเช่นนี้ การแสวงหาการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับมันและรักษาตัวเองจากภายในจึงมีความสำคัญมาก
3) Acceptance — We all want to know why something ended the way it did or how someone could end up hurting us so badly without having any concern about how it negatively impacted us.
การยอมรับ — เราทุกคนอยากรู้ว่าทำไมบางสิ่งจึงจบลงแบบนั้น หรือใครบางคนสามารถทำร้ายเราได้อย่างไรโดยไม่สนใจว่าสิ่งนั้นจะส่งผลกระทบต่อเราในทางลบอย่างไร
We believe that we deserve the right to these answers. We want some level of understanding. The painful truth is, we don’t always get that “closure” we think we ought to have.
เราเชื่อว่าเราสมควรได้รับคำตอบเหล่านี้ เราต้องการความเข้าใจในระดับหนึ่ง ความจริงที่เจ็บปวดก็คือ เราไม่ได้รับ "ความชัดเจน" เสมอไปตามที่เราคิดว่าเราควรได้รับ
Not everyone will explain why they did something or even apologize when they are at fault. And I know firsthand that this reality stings a lot. Like someone pouring salt in an open wound.
ไม่ใช่ทุกคนที่จะอธิบายว่าทำไมตนเองจึงทำบางอย่าง หรือแม้แต่ขอโทษเมื่อตนเองทำผิด และฉันรู้ดีว่าความจริงข้อนี้เจ็บปวดมาก เหมือนกับคนที่โรยเกลือลงบนบาดแผลที่เปิดอยู่
Not getting solid answers and having to move on with life without closure is no fun, but it’s something many of us have to do at one point or another.
การไม่ได้รับคำตอบที่ชัดเจนและต้องดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่มีบทสรุปนั้นไม่สนุกเลย แต่เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนต้องทำในบางครั้ง
Fully accepting the situation as it is without constantly wishing it would be different is really the only way to getting on the road to being okay. And this isn’t only about accepting situations. We have to start accepting people for who they are as well and believing them when they show us their true character. Because they aren’t lying.
การยอมรับสถานการณ์อย่างเต็มที่ตามที่เป็นอยู่โดยไม่หวังว่าสถานการณ์จะแตกต่างไปจากเดิมนั้นเป็นวิธีเดียวที่จะก้าวไปสู่หนทางแห่งการโอเค และนี่ไม่ใช่แค่การยอมรับสถานการณ์เท่านั้น เราต้องเริ่มยอมรับผู้คนในสิ่งที่พวกเขาเป็นเช่นกัน และเชื่อพวกเขาเมื่อพวกเขาแสดงตัวตนที่แท้จริงให้เราเห็น เพราะพวกเขาไม่ได้โกหก
4) Forgiveness — To truly let go and move on, sometimes you have to forgive people who aren’t even sorry. Sometimes you have to accept an apology you’ll never receive. That takes so much strength and courage and humility. While it may seem unfair and backwards, sometimes, that’s how the chips will fall.
การให้อภัย — หากต้องการปล่อยวางและก้าวต่อไปอย่างแท้จริง บางครั้งคุณต้องให้อภัยคนที่ไม่รู้สึกเสียใจด้วยซ้ำ บางครั้งคุณต้องยอมรับคำขอโทษที่คุณจะไม่มีวันได้รับ นั่นต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างมาก แม้ว่าจะดูไม่ยุติธรรมและล้าหลัง แต่บางครั้งนั่นก็เป็นวิธีที่จะทำให้เกิดผลเสีย
There’s nothing worse than holding onto resentment about someone or something for years, while they happily move on with life. And the reality is, doing this only hurts you. The most important thing is that we also have to learn to forgive ourselves.
ไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการยึดติดกับความเคียดแค้นต่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลาหลายปีในขณะที่พวกเขาดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมีความสุข และความจริงก็คือ การทำแบบนี้จะทำให้คุณเจ็บปวดเท่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองด้วย
This can be done by writing a letter to yourself, replacing self-loathing with compassion, and deciding to make better choices next time.
สามารถทำได้โดยเขียนจดหมายถึงตัวเอง แทนที่ความเกลียดชังตัวเองด้วยความเมตตา และตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีกว่าในครั้งต่อไป
5) Stay present — The present is all we have. We can’t go back and fix the past, and what happens in the future isn’t here yet. We must make an effort everyday to remember that and allow ourselves to open up and enjoy what is unfolding right in front of us: all parts of the journey both easy and hard, good and bad.
อยู่กับปัจจุบัน — ปัจจุบันคือสิ่งเดียวที่เรามี เราไม่สามารถย้อนกลับไปแก้ไขอดีตได้ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตยังไม่มาถึง เราต้องพยายามทุกวันเพื่อจดจำสิ่งนี้ และยอมให้ตัวเองเปิดใจและเพลิดเพลินกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้าเรา ไม่ว่าจะเป็นส่วนไหนของการเดินทาง ทั้งที่ง่ายและยาก ดีและร้าย
A friend of mine once said to me “you are right where you are supposed to be”, in the midst of a very rough season. My initial reaction back to that was filled with frustration and confusion.
เพื่อนของฉันคนหนึ่งเคยพูดกับฉันว่า "คุณอยู่ในจุดที่คุณควรอยู่" ท่ามกลางช่วงเวลาที่ยากลำบาก ปฏิกิริยาแรกของฉันต่อคำพูดนั้นเต็มไปด้วยความหงุดหงิดและสับสน
I didn’t want to accept the fact that he was probably right. Because life is full of so many teachers and lessons. Sometimes you will be the teacher, and other times you will be forced to learn a hard lesson.
ฉันไม่อยากยอมรับความจริงที่ว่าเขาอาจจะพูดถูก เพราะชีวิตเต็มไปด้วยครูและบทเรียนมากมาย บางครั้งคุณจะเป็นครู และบางครั้งคุณจะถูกบังคับให้เรียนรู้บทเรียนที่ยาก
ชีวิตมันก็ยากแหละ ต้องเผชิญกับบทบาทนักเรียนหลายครั้ง คอยผลักดันและให้กำลังใจให้เราละทิ้งเรื่องเล่าเก่าๆ และอดีตอันเจ็บปวด
เราต้องพยายามละทิ้งความเกลียดชังตัวเอง ความไม่มั่นคง ผู้คนที่คอยทำร้ายจิตใจ ความคาดหวังและกรอบเวลาที่ไม่สมจริง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุม
ทุกๆ วัน เราจะถูกเตือนอยู่เสมอให้ยอมรับปัจจุบันและทุกสิ่งที่ปัจจุบันมีให้ นั่นคือโอกาสใหม่ในการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าเราจะสะดุดล้มในเส้นทางแห่งการปล่อยวางนี้มากเพียงใด ปัจจุบันก็พร้อมเสมอที่จะเตือนเราว่าฉันไม่จำเป็นต้องติดอยู่กับเมื่อวานหรือกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้
ฉันเชื่อว่าโอกาสนี้เปิดให้คุณรับมันได้เช่นกัน
Everyday we have a choice to keep holding on just a little bit longer, or conclude that today is the day we will finally let go.
ทุกๆ วัน เรามีทางเลือกที่จะยึดมั่นต่อไปอีกนิด หรือสรุปว่าวันนี้คือวันที่เราจะปล่อยวางในที่สุด
When you’re ready to let go, it will go. It will slip away so quietly you might not even immediately notice that it’s gone.
Timothy A Carey Ph.D.
เมื่อคุณพร้อมที่จะปล่อยวาง มันจะจากไป มันจะค่อยๆ หายไปจนคุณอาจไม่ทันสังเกตว่ามันหายไปแล้ว
อีกไม่กี่ปี... ก็ไม่มีใครอยู่ตรงนี้แล้ว
คนที่เรารักก็ไม่อยู่... คนที่รักเราก็ไม่อยู่
คนที่ไม่ชอบเราก็ไม่อยู่... คนที่เราไม่ชอบก็ไม่อยู่
ตัวเราเองก็ไม่อยู่
ไม่มีความทรงจำอะไรอยู่ตรงนี้แล้ว
เพราะฉะนั้นการมีความสุขในตอนนี้มันดีที่สุดแล้ว
#อยู่กับปัจจุบันนะ #ปล่อยมันไป #แล้วทุกอย่างจะผ่านพ้นไป
ประโยคเริ่มต้นของบทความ จากหนังสือ THINGS NO ONE TAUGHT US ABOUT LOVE เรื่องที่ไม่มีใครสอนเราเกี่ยวกับความรัก ผู้เขียน: Vex King (เว็กซ์ คิงส์)
สำนักพิมพ์: อมรินทร์ How to
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
