ทำแค่ 6 อย่างนี้ ลดโอกาสเจ็บป่วยจากโรคยอดฮิตได้ถึง 90%
รู้ไหม? 🤔 คนสมัยก่อนจะสู่ขิตจากโรคระบาดและการติดเชื้อกันเยอะ แต่ทำไมปัจจุบันอัตราประชากรโลกตุยด้วยโรคเรื้อรังสูงมาก เช่น โรคหัวใจ ไต เบาหวาน ความดัน มะเร็ง และอัลไซเมอร์ ?
นั่นเป็นเพราะ ส่วนหนึ่งมาจากวิวัฒนาการทางการแพทย์ และอีกส่วนหนึ่งคือไลฟ์สไตล์ของคนในยุคปัจจุบันเปลี่ยนไปนั่นเอง
วันนี้ปิงเลยเอา Lifestyle idea ที่สามารถป้องกันการเจ็บป่วยจากโรคยอดฮิต ได้ถึง 80-90% เพียงแค่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์มาเล่าให้ฟัง
ศาสตร์ที่ช่วยให้เรามีชีวิตยืนยาวและสุขภาพดีขึ้นนี้เรียกว่า “Lifestyle Medicine” (#เวชศาสตร์วิถีชีวิต) ซึ่งเป็น 6 แนวทางง่ายๆ เบสิกๆที่ องค์การอนามัยโลก (WHO) และแพทย์ทั่วโลกยอมรับว่า ช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้อย่างมหาศาล
6 เสาหลักของ Lifestyle Medicine ที่ช่วยลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคยอดฮิต มีอะไรบ้าง
1. กินให้เป็น - Whole Food, Plant-Based Diet
การศึกษาเรื่องโภชนาการเป็นเรื่องสำคัญ เพราะอาหารคือยาที่ดีที่สุด! งานวิจัยพบว่า การกินอาหารจากพืชเป็นหลัก (Plant-Based Diet) และลดอาหารแปรรูป ช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจได้ถึง 90% และลดความเสี่ยงเป็นเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 80%
✅ กินพืชให้มากขึ้น (ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช)
✅ ลดน้ำตาล อาหารแปรรูป และไขมันทรานส์
2. ออกกำลังกายให้พอ - Move More, Sit Less
แค่ลุกขึ้นขยับตัวมากขึ้นก็ช่วยให้ หัวใจแข็งแรง ลดน้ำตาลในเลือด และลดอาการอักเสบในร่างกาย
✅ เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที ลดความเสี่ยงหัวใจวายได้ 35%
✅ ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Strength Training) ช่วยป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลดลงในวัยสูงอายุ
✅ การที่กล้ามเนื้อลดลงทำให้เสี่ยงต่อภาวะโรคต่างๆมากมายอย่างที่เพื่อนๆคาดไม่ถึง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพิ่มทักษะกล้ามเ
นื้อเร็ว ฝึกการทรงตัว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ต่างๆให้ดีมีประโยชน์มากๆ 
3. นอนให้ดีมีคุณภาพ - Restorative Sleep
การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เพิ่มความเสี่ยงเป็น โรคหัวใจ เบาหวาน และอัลไซเมอร์
✅ นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ในเวลาเดิมๆ
✅ หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน และสร้างบรรยากาศให้หลับสบาย
4. จัดการความเครียด - Stress Management
ความเครียดเรื้อรังทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลพุ่งสูง เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
✅ ฝึกสติ สมาธิ ฝึกการหายใจ หรือออกไปสัมผัสธรรมชาติ
✅ ใช้เวลากับคนที่ทำให้รู้สึกดี ลดความเครียดได้จริง
5. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี - Social Connection
เชื่อไหมจ๊ะ ว่าความเหงาทำให้คนเราตุยไวขึ้น !
ดังนั้น การมีเพื่อนคู่ครองและครอบครัวที่ดีช่วยให้ อายุยืนขึ้นถึง 7 ปี!
✅ ใช้เวลากับคนที่รักและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
✅ งานวิจัยพบว่าคนที่มีความสัมพันธ์ดี ๆ มี อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจต่ำกว่าถึง 50%
6. หลีกเลี่ยงสารพิษ - Avoid Risky Substances
✅ เลิกบุหรี่ ลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอดได้ 90%
✅ ลดแอลกอฮอล์ หรือเลือกดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
เพราะการป้องกันง่ายกว่าการรักษาเสมอ
แค่รู้เรื่อง Lifestyle Medicine และเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ก็ลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคร้ายได้มหาศาล! ไม่ต้องพึ่งยาแพง ๆ หรือรอให้ป่วยก่อนแล้วค่อยรักษา เพราะแค่ปรับ 6 เรื่องพื้นฐานในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยให้ แข็งแรงขึ้น อายุยืนขึ้น และลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคยอดฮิตได้ถึง 90%
จริงๆมันมี detail ที่เจาะลึกกว่านี้ได้อีกแต่กลัวว่าจะยาวไป แต่ไว้มีข้อมูลสุขภาพอะไรดีดีอีก
เดี๋ยวปิงจะมาแชร์มาเล่าให้ฟังกัน
บางคนอ่านดูก็จะ รู้สึกว่า ดูเป็นเรื่องอะไรที่เบสิคมากๆเลยเนาะ งั้นเรามาเริ่มกันเลอ ✨📌
#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #LifestyleMedicine #ป้องกันดีกว่ารักษา #สุขภาพ #healthylifestyle #msdarans #รีวิวบิวตี้
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
