4 ท่านั่งๆ นอนๆ เสี่ยงปวดร้าวก้น!
พาร์ทที่แล้วพี่นักสืบกล้ามเนื้อ พาทุกคนไปเช็กอาการที่เป็นสัญญาณเตือนกันไปแล้วใช่ไหมค้าบบ~
คราวนี้เรามาเจาะลึกกันว่า… ทำไม 4 ท่าสุดฮิต ที่เรานั่งๆ นอนๆ กันทุกวัน ถึงเป็นตัวการกระตุ้นอาการปวดสะโพก หรือ ทำให้ปวดหนักขึ้น แบบไม่รู้ตัว?!
1️⃣ นอนตะแคงไม่ก่ายหมอน
ดูเป็นเรื่องปกติใช่ไหมล่ะค้าบ~ แต่นี่แหละ ตัวดีเลย!
💥 นอนตะแคงทับข้างที่ปวด: ข้อสะโพกจะโดนกดทับหนัก กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกอย่าง Gluteus Medius และ Gluteus Minimus ก็โดนบิดไปอีก!
💥 นอนตะแคงทับข้างตรงข้ามที่ปวด: กล้ามเนื้อหุบขาต้องเกร็งค้างทั้งคืน เส้นเอ็นข้างสะโพก Iliotibial Band ก็เครียดหนักไปด้วย
✅ วิธีแก้ง่ายๆ: ก่ายหมอนข้างให้ หัวเข่า & ข้อเท้าอยู่ระดับเดียวกัน เพื่อลดแรงบิดที่สะโพก
.
.
2️⃣ นั่งไขว่ห้าง
ใครติดไขว่ห้างบอกเลยว่า น้องกล้ามเนื้อกำลังร้องไห้หนักมาก! 😭
⚡ นั่งท่านี้ทำให้ กล้ามเนื้อก้นมัดลึก อย่าง Piriformis ตึงตัวหนัก จนอาจทำให้ ร้าวลงขาด้านหลัง
⚡ กล้ามเนื้อหุบขาทั้งสองข้างต้อง เกร็งตัวตลอดการนั่ง
⚡ เอ็นสะโพกด้านข้างตึงเปรี๊ยง
⚡ ถ้านั่งบ่อยๆ เสี่ยงทำให้ “กระดูกเชิงกรานเอียง” ส่งผลให้ปวดหลัง & สะโพกยาวๆ
❌ ทางที่ดี อย่านั่งไขว้ห้างเลยดีกว่า… จะดีที่สุด 🥺
.
.
3️⃣ นั่งขัดสมาธินานๆ
ท่านี้ดูเหมือนจะ ชิล~ แต่ที่จริงแล้ว…
🔥 สะโพกต้องอยู่ใน ท่างอและแบะขานานเกินไป
🔥 ทำให้เอ็นข้างสะโพกด้านนอก อย่างเจ้า Iliotibial Band ต้องรับแรงตึงเพิ่มขึ้น ทำให้อาจดึงรั้งเข่าเพิ่มด้วย
🔥 และก้นมัดลึกก็ต้องรับแรงกดทับอีกและอาจทำให้ร้าวลงขาได้
✅ วิธีแก้ง่ายๆ:
✔ ถ้าต้องนั่งพื้น ลองหาเบาะรองก้น ดูน้าาา
✔ หรือเปลี่ยนไปนั่ง เป็นนั่งเก้าอี้ที่สูงพอให้สะโพกอยู่เหนือเข่าดูจ้า
.
.
4️⃣ นั่งพื้น หรือเก้าอี้เตี้ย
เก้าอี้เตี้ยๆ นั่งแล้วสบาย แต่ที่จริงแล้ว… 😱
🔻 กระดูกเชิงกราน จะเอียงไปด้านหลัง (Posterior Pelvic Tilt) ทำให้หลังงอเป็นกุ้ง 🦐
🔻 สะโพกอยู่ในมุมงอหนักมากเป็นเวลานาน
🔻 กล้ามเนื้อรอบๆ สะโพก ทำงานหนักเกินไป ทำให้แรงกดที่ก้นเพิ่มขึ้นไปกันใหญ่
✅ วิธีแก้ง่ายๆ:
✔ ลองใช้เก้าอี้ที่สูงพอให้สะโพกอยู่เหนือหัวเข่า
✔ หรือหาอะไรมารองก้นให้สูงขึ้นก็ได้ค้าบ
.
.
💥 นี่แหละ! 4 ท่าสุดคลาสสิก และแสนธรรมดา ที่ทำให้ปวดสะโพก และร้าวลงขาแบบไม่รู้ตัว!
ใครที่ชอบนั่งแบบนี้บ่อยๆ เตรียมเจอปัญหาปวดแบบไม่รู้ตัวได้เลย! 😨
แต่เดี๋ยวก่อน! อาการปวดที่สะโพก และก้นแบบนี้… แก้ยังไงดี?! 🤔 รอติดตามต่อสัปดาห์หน้านะค้าบบบบ
พี่นักสืบกล้ามเนื้อจะมาบอก “วิธีแก้แบบจัดเต็ม” ให้เอง!
#ปวดก้น #ปวดสะโพก #ปวดสะโพกร้าวลงขา #ท่านั่งต้องระวัง #ปวดก้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ #สะโพกงอแงเดี๋ยวโดนจับสืบ! #กายภาพ #น้องกล้ามเนื้อ #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
