วิตามินดี & แสงแดด: พลังงานฟรีที่ร่างกายต้องการ!
คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมเวลาไปทะเลแล้วรู้สึกดี? บางทีอาจไม่ใช่แค่เพราะลมเย็นๆ หรือวิวสวยๆ แต่มันคือ วิตามินดี ที่ร่างกายกำลังผลิตแบบฟรีๆ! มาดูกันว่ามันสร้างยังไง และต้องโดนแดดยังไงถึงจะได้ประโยชน์โดยไม่ต้องกลัวดำ!
วิตามินดีมาจากไหน?
ขั้นตอนการสร้างวิตามินดีของร่างกาย: (เวอร์ชันเข้าใจง่าย!)
1. แดดกระทบผิว → เปิดโหมดโรงงานผลิต
• แสงแดด UVB ช่วยกระตุ้น 7-dehydrocholesterol ในผิว ให้กลายเป็น วิตามินดี3 (cholecalciferol)
• พูดง่ายๆ คือ ผิวหนังเรามี “วัตถุดิบ” อยู่แล้ว แต่ต้องใช้แสงแดดเป็นตัวกระตุ้น
2. ตับแปรรูป
• ตับจะเปลี่ยนวิตามินดี3 เป็น 25-hydroxyvitamin D (calcidiol)
3. ไตเป็นด่านสุดท้าย
• ไตจะเปลี่ยน calcidiol เป็น 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol) ซึ่งเป็นวิตามินดีที่ร่างกายใช้จริง
สรุปง่ายๆ: แดดกระทบผิว → เปลี่ยนสารในผิวเป็นวิตามินดี → ตับและไตช่วยให้ร่างกายนำไปใช้ได้
วิตามินดีมีประโยชน์อะไรบ้าง?
• เสริมกระดูกและฟัน: ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
• เสริมภูมิคุ้มกัน: ลดโอกาสป่วยและติดเชื้อ
• ช่วยกล้ามเนื้อทำงานดีขึ้น: ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และซึมเศร้า
• ช่วยอารมณ์ดีขึ้น: อธิบายได้ว่าทำไมแดดออกแล้วรู้สึกสดใสขึ้น
พูดง่ายๆ ถ้าขาดวิตามินดี กระดูกอาจเปราะง่าย ภูมิคุ้มกันตก และอารมณ์อาจดิ่งเหมือนแบตโทรศัพท์ที่หมดตอนจำเป็นสุดๆ!
ต้องรับแดดยังไงให้ได้วิตามินดีแบบพอดี?
☀️ ช่วงเวลาที่เหมาะสม: 10.00 - 15.00 น. เพราะ UVB มีมากสุด
⏳ ระยะเวลา: 10-30 นาทีต่อวัน (คนผิวเข้มอาจต้องนานขึ้น)
🦵 ให้ส่วนไหนโดนแดดดี?: แขน ขา ใบหน้า (ถ้ากลัวหน้าดำ เอาแขนขาพอ!)
🧴 ครีมกันแดดต้องทาไหม?: ถ้าต้องการวิตามินดี ให้โดนแดดโดยตรงก่อน 10-15 นาทีแล้วค่อยทา
⚠️ ข้อควรระวัง: อย่าไปนั่งกลางแดดจนตัวไหม้ ไม่งั้นอาจได้วิตามินดีพร้อมสกินแทนถาวร!
ถ้ารับแดดไม่ได้ ควรกินอะไรแทน?
🐟 ปลา: แซลมอน ทูน่า ปลาซาร์ดีน
🥚 ไข่: โดยเฉพาะไข่แดง
🥛 นมและโยเกิร์ตเสริมวิตามินดี
🍄 เห็ดบางชนิด เช่น เห็ดไมตาเกะ
💊 อาหารเสริม (ถ้าหมอแนะนำ)
สรุป: ถ้าคุณเป็นสายหลบแดดเป็นชีวิตจิตใจ อย่างน้อยก็กินปลา ไข่ หรือดื่มนมบ้าง ไม่งั้นกระดูกอาจประท้วงตอนคุณเผลอสะดุดขาตัวเอง!
สรุปสั้นๆ (อ่านอันนี้ก็พอ!)
• วิตามินดีช่วยกระดูกแข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยให้อารมณ์ดี
• ต้องโดนแดด (10.00-15.00 น.) วันละ 10-30 นาที โดยไม่ทาครีมกันแดดก่อน
• ถ้ารับแดดไม่ได้ ให้กินปลา ไข่ นม หรือเห็ดแทน
• อย่าลืมว่า “แดดที่ดีต่อสุขภาพ” ไม่ใช่แดดที่ทำให้คุณกลายเป็น ปลาหมึกแห้ง!
- แดดที่ดี คือแดดดี๊ ขอตังหน่อย
มีการใช้ข้อมูลและรูปภาพจาก AI ช่วยในการอธิบาย
#วิตามินดี #แสงแดด #สุขภาพ #กระดูกแข็งแรง #UVB #การดูดซึมแคลเซียม #ภูมิคุ้มกัน #สุขภาพกระดูก #อาหารเสริม #สุขภาพดี
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
