Blockdit Logo (Mobile)
บอกให้รวย
•
9 มี.ค. เวลา 16:44 • กีฬา
ศูนย์กีฬารามอินทรา

เลอบรอน เจมส์ (LeBron James)

เป็นหนึ่งในนักกีฬาที่ดูแลร่างกายของตัวเองอย่างจริงจังมากที่สุดในวงการกีฬา เขาทุ่มเททั้งเวลาและเงินเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด นี่คือแนวทางที่เขาใช้ในการดูแลสุขภาพและความฟิตของเขา
1. การลงทุนในร่างกาย
เลอบรอนใช้เงินประมาณ 1.5 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปี ในการดูแลร่างกายของเขา ซึ่งรวมถึงนักกายภาพบำบัด, เทรนเนอร์ส่วนตัว, นักโภชนาการ และอุปกรณ์ฟื้นฟูร่างกาย
2. การออกกำลังกายและฝึกซ้อม
ฝึกเวทเทรนนิ่ง: สร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อทุกส่วน โดยเฉพาะขาและแกนกลางลำตัว
คาร์ดิโอ: วิ่ง, ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเพื่อรักษาความอึด
โยคะและพิลาทิส: เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดโอกาสบาดเจ็บ
การฝึกบาสเกตบอล: ซ้อมทักษะพื้นฐานและการอ่านเกมอยู่เสมอ
3. การฟื้นฟูร่างกาย
การนอนหลับ: เลอบรอนนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
Cryotherapy (การบำบัดด้วยความเย็น): ใช้ห้องแช่เย็นอุณหภูมิต่ำมาก เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
การบำบัดด้วยไฟฟ้า (Electrostimulation): ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและลดอาการเมื่อยล้า
การนวดและการยืดกล้ามเนื้อ: รับการนวดและทำกายภาพบำบัดเป็นประจำ
4. โภชนาการ
อาหารเน้นโปรตีนและไขมันดี: เช่น เนื้อปลา ไก่ เนื้อวัว ไข่ และถั่ว
ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและอาหารที่มีไขมันทรานส์
กินผักและผลไม้จำนวนมาก: เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
ดื่มน้ำเยอะ: เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย
5. สุขภาพจิตและสมาธิ
ฝึกสมาธิและใช้เทคนิคการหายใจ: เพื่อลดความเครียดและโฟกัสกับเกม
ดูแลสุขภาพจิต: อ่านหนังสือ ฟังเพลง และใช้เวลากับครอบครัวเพื่อผ่อนคลาย
6. เทคโนโลยีและอุปกรณ์เสริม
ใช้ Hyperbaric Chamber (ห้องออกซิเจนแรงดันสูง): ช่วยให้เซลล์ฟื้นฟูเร็วขึ้น
ใช้ GPS Tracking และ Heart Rate Monitor: เพื่อติดตามการเผาผลาญพลังงานและอัตราการเต้นของหัวใจ
สรุป
เลอบรอน เจมส์ สามารถเล่นบาสเกตบอลในระดับสูงได้อย่างต่อเนื่อง เพราะเขาทุ่มเทให้กับการดูแลร่างกายอย่างจริงจัง ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย, โภชนาการ, การฟื้นฟูร่างกาย และสุขภาพจิต เขาถือเป็นต้นแบบของนักกีฬาที่บริหารร่างกายได้ดีมากที่สุดคนหนึ่งในประวัติศาสตร์ NBA
ปรับกลไกในร่างกาย ให้สมดุลพร้อมแข่งขัน
เลอบรอน เจมส์ มีตารางเวลาประจำวันค่อนข้างเข้มงวด เนื่องจากเขาทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อม ฟื้นฟูร่างกาย และดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง นี่คือตารางเวลาคร่าว ๆ ของเขาในช่วงฤดูกาลแข่งขัน NBA
---
ตารางเวลาประจำวันของ เลอบรอน เจมส์
07:00 น. – ตื่นนอน และรับประทานอาหารเช้า
อาหารเช้าเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ไข่, แพนเค้กโฮลวีต, ผลไม้ และสมูทตี้
ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน
08:00 – 09:30 น. – ฝึกซ้อมช่วงเช้า
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เน้นสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มความอึด
10:00 น. – ฟื้นฟูร่างกาย
เข้าห้อง Cryotherapy (บำบัดด้วยความเย็น) ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อและทำกายภาพบำบัด
12:00 น. – อาหารกลางวัน
เน้นอาหารที่มี โปรตีนสูง ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ไก่ย่าง, ควินัว, ผักใบเขียว และอะโวคาโด
13:00 – 15:00 น. – พักผ่อน / งีบหลับสั้น ๆ (Nap)
เลอบรอนให้ความสำคัญกับการนอนมาก และมักจะ งีบหลับช่วงบ่าย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู
15:30 – 17:00 น. – ซ้อมบาสเกตบอล
ซ้อมทักษะส่วนตัว เช่น การยิงลูก, การส่งบอล, การป้องกัน และการเคลื่อนที่ในสนาม
ฝึกกลยุทธ์เกมกับทีม
17:30 – 18:30 น. – ฟื้นฟูร่างกายรอบที่สอง
การนวด (Massage Therapy) และการยืดกล้ามเนื้อ
ใช้ Hyperbaric Chamber (ห้องออกซิเจนแรงดันสูง) เพื่อช่วยฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย
19:00 น. – อาหารเย็น
เมนูเน้นอาหารเบา ๆ และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่น ปลาแซลมอน, ข้าวกล้อง, ผัก และถั่ว
20:00 – 22:00 น. – พักผ่อนและดูแลจิตใจ
ใช้เวลากับครอบครัว ดูหนัง, ฟังเพลง, อ่านหนังสือ หรือเล่นวิดีโอเกม
ศึกษาเกมโดยดูวิดีโอการเล่นของตัวเองและคู่แข่ง
22:30 – 23:00 น. – เตรียมตัวเข้านอน
ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก่อนนอน
นอนประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับวันถัดไป
---
สรุป
เลอบรอนให้ความสำคัญกับ 3 สิ่งหลัก ๆ คือ
1. การฝึกซ้อมและฟื้นฟูร่างกาย – ซ้อมวันละ 2 ครั้ง และใช้เทคนิคการฟื้นฟูร่างกายระดับสูง
2. โภชนาการที่ดี – อาหารเน้นโปรตีน, ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
3. การนอนและพักผ่อน – นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และงีบกลางวันเพื่อลดความเหนื่อยล้า
ตารางเวลานี้แสดงให้เห็นว่าเขาไม่ได้ประสบความสำเร็จเพราะโชคช่วย แต่เป็นเพราะ วินัยและความทุ่มเทอย่างสูงสุด
NBA player ตั้งแต่ จบมัธยม
เลอบรอน เจมส์มี ส่วนสูง 6 ฟุต 9 นิ้ว (ประมาณ 206 ซม.) และน้ำหนักประมาณ 250 ปอนด์ (ประมาณ 113 กก.)
เลอบรอน เจมส์ศึกษาอยู่ที่ โรงเรียนมัธยมเซนต์วินเซนต์-เซนต์แมรี (St. Vincent–St. Mary High School) ในเมืองแอครอน รัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นโรงเรียนคาทอลิกเอกชน
เส้นทางก่อนเข้า NBA
มัธยมต้น
  • 1.
    ​ตั้งแต่เด็ก เลอบรอนมีพรสวรรค์ด้านกีฬา โดยเล่นทั้ง บาสเกตบอล และอเมริกันฟุตบอล
  • 2.
    ​ในช่วงมัธยมต้น เขาเริ่มฉายแววเป็นผู้เล่นที่โดดเด่น และได้รับความสนใจจากโค้ชระดับมัธยมปลาย
มัธยมปลาย (1999-2003)
  • ✓
    ​ชั้นปีที่ 1 (Freshman Year):
  • 1.
    ​ได้เล่นในทีมตัวจริงของโรงเรียน และพาทีมคว้าแชมป์รัฐโอไฮโอในดิวิชัน III
  • 2.
    ​ชั้นปีที่ 1 (Freshman Year):
  • ✓
    ​ได้เล่นในทีมตัวจริงของโรงเรียน และพาทีมคว้าแชมป์รัฐโอไฮโอในดิวิชัน III
  • ✓
    ​ชั้นปีที่ 2 (Sophomore Year):
  • 1.
    ​มีสถิติการเล่นดีมากจนถูกเลือกเป็น Mr. Basketball ของรัฐโอไฮโอ (รางวัลนักบาสเกตบอลมัธยมปลายที่เก่งที่สุดในรัฐ)
  • 2.
    ​ได้ขึ้นปกนิตยสาร SLAM Magazine ซึ่งเป็นสื่อบาสเกตบอลชื่อดัง
  • 3.
    ​ชั้นปีที่ 2 (Sophomore Year):
  • ★
    ​มีสถิติการเล่นดีมากจนถูกเลือกเป็น Mr. Basketball ของรัฐโอไฮโอ (รางวัลนักบาสเกตบอลมัธยมปลายที่เก่งที่สุดในรัฐ)
  • ★
    ​ได้ขึ้นปกนิตยสาร SLAM Magazine ซึ่งเป็นสื่อบาสเกตบอลชื่อดัง
  • ■
    ​ชั้นปีที่ 3 (Junior Year):
  • 1.
    ​ได้รับรางวัล Mr. Basketball ของรัฐโอไฮโอ เป็นปีที่สองติดต่อกัน
  • 2.
    ​ได้ขึ้นปกนิตยสาร Sports Illustrated พร้อมฉายา “The Chosen One”
  • 3.
    ​เริ่มเป็นที่จับตามองจากแมวมองของ NBA และทีมมหาวิทยาลัยชั้นนำ
  • 4.
    ​ชั้นปีที่ 3 (Junior Year):
  • ●
    ​ได้รับรางวัล Mr. Basketball ของรัฐโอไฮโอ เป็นปีที่สองติดต่อกัน
  • ●
    ​ได้ขึ้นปกนิตยสาร Sports Illustrated พร้อมฉายา “The Chosen One”
  • ●
    ​เริ่มเป็นที่จับตามองจากแมวมองของ NBA และทีมมหาวิทยาลัยชั้นนำ
  • ●
    ​ชั้นปีที่ 4 (Senior Year):
  • 1.
    ​คว้าแชมป์มัธยมปลายของรัฐอีกครั้ง
  • 2.
    ​ได้รับรางวัล Mr. Basketball ของรัฐโอไฮโอ เป็นปีที่ 3 ติดต่อกัน
  • 3.
    ​ได้รับเลือกเป็น McDonald’s All-American MVP (รางวัลสำหรับนักบาสมัธยมที่เก่งที่สุดในประเทศ)
  • 4.
    ​ชั้นปีที่ 4 (Senior Year):
  • ★
    ​คว้าแชมป์มัธยมปลายของรัฐอีกครั้ง
  • ★
    ​ได้รับรางวัล Mr. Basketball ของรัฐโอไฮโอ เป็นปีที่ 3 ติดต่อกัน
  • ★
    ​ได้รับเลือกเป็น McDonald’s All-American MVP (รางวัลสำหรับนักบาสมัธยมที่เก่งที่สุดในประเทศ)
  • ★
    ​เข้าสู่ NBA โดยไม่เรียนมหาวิทยาลัย
  • 1.
    ​หลังจากจบมัธยมในปี 2003 เลอบรอนตัดสินใจ ข้ามระดับมหาวิทยาลัย และเข้าสู่ NBA ทันที
  • 2.
    ​เขาได้รับเลือกเป็น ดราฟต์อันดับ 1 โดยทีม Cleveland Cavaliers ในปี 2003
  • ★
    ​สรุป: เลอบรอน เจมส์ ไม่เคยเรียนมหาวิทยาลัย แต่เข้าสู่ NBA ทันทีหลังจบมัธยมปลาย เนื่องจากเป็นหนึ่งในนักบาสระดับมัธยมที่เก่งที่สุดในประวัติศาสตร์
23 No / Lebron James
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก Chat GPT มากๆ ครับ
โฆษณา