เอาจริง… พี่นักสืบกล้ามเนื้อก็เป็นหนึ่งที่ชอบทำท่านี้มาก แต่!?
สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่มีอาการปวดสะโพกด้านข้างเพราะ “กล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ” หรือ Gluteal Tendinopathy
บอกเลยว่า…ท่า Clam shell นี้อาจไม่ช่วยเท่าไหร่! 😵💫 นะ และเผลอๆ อาจทำให้ปวดเรื้อรังไปอีก
.
.
ทำไม Clamshell ถึงไม่เวิร์กน่ะหรอ?
❌ กดทับ + เสียดสีจุดอักเสบ
ท่านี้ทำให้เอ็นสะโพกและถุงน้ำรอบสะโพกถูกกดทับและเสียดสีตลอดการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะบริเวณ greater trochanter (กระดูกด้านข้างสะโพก) ซึ่งเป็นจุดอักเสบหลักของอาการ Gluteal Tendinopathy และ Hip Bursitis น่ะจิ 😣
❌ ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อที่ต้องการเท่าที่ควร
หลายคนคิดว่าท่านี้ช่วยบริหาร gluteus medius & minimus กล้ามเนื้อเจ้าปัญหาของอาการ “กล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ” ซึ่งต้องฟื้นฟู แต่จริงๆ แล้ว งานหลักกลับไปตกที่ gluteus maximus และกล้ามเนื้อด้านหน้าสะโพกแทน! อ่าวไหงงั้น 🤢
❌ แรงต้านไม่มีประสิทธิภาพ
งานวิจัยก็พบว่า ท่านี้สร้างแรงกระตุ้นต่อ gluteus medius & minimus ได้น้อยมากๆ ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้จริง
.
.
แล้วควรทำอะไรแทนดีล่ะ?
เพื่อนๆ ลองเปลี่ยนมาทำท่านี่ดู…
✅ นอนตะแคงยกขาตรงขึ้นด้านข้าง ช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง อย่าง gluteus medius ได้ดีกว่า
แต่ๆ… ถ้านี้ต้องจัดท่าดีๆ น้าา ไม่ยักเอว ไม่บิวตัว ไม่เตะขาไปด้านหน้า เราต้องเกร็งให้รู้สึกที่ก้นด้านข้างเข้าไว้ 😤
ท่านี้อาจเหมาะกับอาการอื่น โรคอื่น หรือท่ากระชับก้นปกติ แต่สำหรับอาการ “กล้ามเนื้อสะโพกอักเสบแล้ว” พูดได้คำเดียว หนีไป!?!
#ปวดสะโพก #ปวดก้น #หนีไป #เลี่ยงได้เลี่ยง #ออกกำลังกาย #กายภาพบําบัด #น้องกล้ามเนื้อ #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclesdetective #themuscles
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
