Blockdit Logo (Mobile)
PPTVHD36
ยืนยันแล้ว
•
12 มี.ค. เวลา 04:30 • ไลฟ์สไตล์

นั่งสมาธิอย่างไรให้มีสติ และถูกวิธี สำหรับผู้เริ่มต้น

การนั่งสมาธิก็เพื่อเสริมสร้างสติ และยังเป็นหนึ่งในวิธีที่คนสำเร็จเขามักจะใช้กัน พีพีทีวีเปิดวิธีนั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกต้อง มีสมาธิและถูกวิธี
ในแต่ละปีชาวไทยเชื้อสายพุทธต่างเตรียมตัวเพื่อทำบุญใหญ่ให้กับชีวิต แม้ว่าการนั่งสมาธิจะเกี่ยวโยงกับเรื่องของบุญและกุศล แต่อีกนัยยะหนึ่ง การนั่งสมาธิก็เพื่อเสริมสร้างสติ พร้อมกับสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับ ร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จด้วยในอนาคต พีพีทีวีเปิดวิธีนั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกต้องมีสมาธิและถูกวิธี ตั้งแต่แรกเริ่มจนจบ พร้อมทั้งประโยชน์ที่ได้เพื่อใช้ในการดำเนินชีวิตต่อไป
นั่งสมาธิอย่างไรให้มีสติ และถูกวิธี
หตุผลทำไมต้องนั่งสมาธิ
ในปรัชญาพุทธศาสนา ประโยชน์สูงสุดของการทำสมาธิคือการปลดปล่อยจิตใจจากการยึดติดกับสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น สถานการณ์ภายนอกหรืออารมณ์ภายในที่รุนแรง ผู้ปฏิบัติที่ได้รับการปลดปล่อยหรือ "รู้แจ้ง" จะไม่ปฏิบัติตามความปรารถนาหรือยึดติดกับประสบการณ์โดยไม่จำเป็นอีกต่อไป แต่กลับรักษาจิตใจที่สงบและความรู้สึกถึงความสามัคคีภายในแทน และการทำสมาธินั้น จะช่วยพัฒนาศักยภาพในกับเรา ดังนี้
ช่วยลดความเครียด
เพิ่มสมาธิ
ควบคุมอารมณ์
พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
เพื่อพัฒนาภาวะผู้นำ
พัฒนาสุขภาพจิต
ลดความดันโลเลือด
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ในปัจจุบันผู้คนใช้ชีวิตเร่งรีบ เผชิญกับปัญหาและความเครียดต่างๆ มากมาย การทำสมาธิช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (เช่น คอร์ติซอล) และช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย มีการศึกษาพบว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พัฒนาสมาธิและควบคุมอารมณ์
การทำสมาธิช่วยฝึกให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำ ลดความฟุ้งซ่าน เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เรียนรู้ และจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดี การทำสมาธิช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น และช่วยในเรื่องการตัดสินใจได้รอบคอบมากขึ้น
เพิ่มความเข้าใจตัวเองเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
การทำสมาธิช่วยให้เรารู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น สามารถมองเห็นความคิดและความรู้สึกของตนเองได้ชัดเจน และทำให้เราเข้าใจความต้องการและความรู้สึกที่แท้จริงของเรา
ส่งเสริมสุขภาพกาย สุขภาพใจ
การทำสมาธิมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดอาการของโรคบางชนิด เช่น ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
การทำสมาธิสามารถทำให้เรามีความอดทน ความเมตตา และความเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
วิธีทำสมาธิแบบพื้นฐาน
11 วิธีทำสมาธิแบบพื้นฐาน
เมื่อนั่งสมาธิผ่านการทำสมาธิ จะเห็นว่าความคิดและความรู้สึก มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิจะช่วยให้สามารถตระหนักถึงความคิด และสิ่งรอบข้างมากขึ้น ถึงแนวโน้มมนุษย์ที่จะตัดสินใจจากประสบการณ์อย่างรวดเร็ว โดยรูปแบบการตัดสินใจ ว่าดีหรือไม่ดี น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจ แต่ด้วยการฝึกฝนสมาธิอย่างสม่ำเสมอ ความสมดุลภายในจะพัฒนาขึ้นตามไปด้วย
1.เลือกสถานที่ที่เงียบสงบและไม่ถูกรบกวน
2.นั่งในท่าที่คุณรู้สึกสบาย
3.วางมือบนตักหรือเข่าอย่างผ่อนคลาย
4.หายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ ลึก ๆ รู้สึกถึงลมหายใจที่เข้าและออกจากร่างกาย
5.ให้ความสนใจอยู่ที่การหายใจ
6.รู้สึกถึงลมหายใจที่เข้าและออกจากจมูกหรือท้อง
7.เมื่อรู้สึกถึงลมหายใจที่เข้าและออกจะช่วยให้คุณมีสมาธิ
8.ถ้ามีความคิดหรืออารมณ์เกิดขึ้น ให้รับรู้โดยไม่ตัดสิน
9.ค่อย ๆ นำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ
10เริ่มต้นด้วยเวลาเล็ก ๆ เช่น 5-10 นาทีต่อวัน
11.เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคย สามารถเพิ่มเวลาทำสมาธิได้ตามที่ต้องการ
อย่างไรก็ตาม การฝึกสมาธิ ในช่วงแรก อาจจะเป็นช่วงที่ยังจดจ่อไม่ได้ การค่อยๆ ปล่อยวาง และกลับมาสนใจกับลมหายใจจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เห็นผลอย่างชัดเจน และสามารถพัฒนาต่อยอดไปในส่วนอื่นๆ ได้
ที่มาข้อมูล : หลักการทำสมาธิเบื้องต้น
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : http://pptv36.news/1j1L
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
โฆษณา