นอนดึกไม่กลัวโทรม! 6 ผลไม้ตัวช่วยให้ตื่นมาสดชื่น ฟื้นฟูพลังแบบไม่พึ่งคาเฟอีน
ใครที่ต้องนอนดึกบ่อยๆ ไม่ว่าจะเพราะอ่านหนังสือ ทำงาน หรือเล่นเกมจนเกินเวลา เชื่อว่าตื่นเช้ามาต้องเคยเจออาการ ง่วง เพลีย สมองตื้อ กันแน่ๆ หลายคนแก้ปัญหาด้วยการพึ่งกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง แต่รู้ไหมว่ามีวิธีที่ง่ายกว่า แค่เลือกกินผลไม้ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ก็ทำให้ตื่นมาสดชื่นได้แล้ว!
วันนี้เรารวบรวม 6 ผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว บูสต์พลังงาน และลดอาการอ่อนเพลีย มาฝากกัน บอกเลยว่ากินแล้วเฟรช ไม่ต้องกลัวโทรม!
🍌 1. กล้วย – เพิ่มพลังงาน หลับสบาย ตื่นมาสดชื่น
ถ้าคืนไหนนอนดึกแล้วกลัวตื่นมาจะไม่มีแรง กล้วย คือเพื่อนที่ดีที่สุด! เพราะอุดมไปด้วย โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และช่วยให้หลับสบายขึ้น นอกจากนี้ยังมี ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน ทำให้สมองผ่อนคลาย ตื่นมาไม่มึน
✅ แนะนำ: กินกล้วยก่อนนอน หรือทำสมูทตี้กล้วยใส่นมอัลมอนด์ จะช่วยให้หลับลึกขึ้น
🍎 2. แอปเปิ้ล – ตัวช่วยบูสต์พลัง ไม่ต้องพึ่งกาแฟ
ถ้าตื่นมาแล้วง่วงจัดแต่ไม่อยากดื่มกาแฟ ลองกัด แอปเปิ้ล สักคำ! เพราะแอปเปิ้ลมี น้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มพลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ทำให้ร่างกายพุ่งขึ้นแล้วดิ่งลงเหมือนคาเฟอีน
✅ แนะนำ: กินแอปเปิ้ลเป็นมื้อเช้าหรือของว่างช่วงบ่าย จะช่วยให้ตื่นตัวและสดชื่นขึ้น
🍊 3. ส้ม – เติมความสดชื่น ลดความอ่อนเพลีย
วิตามินซีจากส้ม ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดความอ่อนเพลียจากการนอนดึก และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ กลิ่นหอมสดชื่นของส้ม ยังช่วยให้สมองตื่นตัว ลดอาการง่วงระหว่างวัน
✅ แนะนำ: ดื่มน้ำส้มคั้นสดๆ ตอนเช้าหรือกินส้มเป็นของว่าง จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
🍒 4. เชอร์รี่ – หลับง่ายขึ้น นอนดึกแค่ไหนก็ตื่นมาสดใส
ถ้านอนดึกแล้วรู้สึกว่านอนยังไงก็ไม่เต็มอิ่ม เชอร์รี่คือคำตอบ! เพราะเป็นผลไม้ที่มี เมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ ทำให้หลับลึกขึ้น ตื่นมาไม่งัวเงีย
✅ แนะนำ: กินเชอร์รี่สด หรือดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น
🥑 5. อะโวคาโด – บำรุงสมอง ลดความเครียดจากการนอนดึก
อะโวคาโดอุดมไปด้วย ไขมันดี วิตามินบี และโพแทสเซียม ที่ช่วยบำรุงสมอง ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ใครที่ต้องนอนดึกเพราะอ่านหนังสือสอบ หรือทำงานหนัก ลองเพิ่มอะโวคาโดในเมนูของคุณ
✅ แนะนำ: กินอะโวคาโดเป็นสลัด หรือทำสมูทตี้กับโยเกิร์ต จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
🍉 6. แตงโม – เติมน้ำให้ร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย
นอนดึกทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำโดยไม่รู้ตัว และถ้าขาดน้ำก็จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย แตงโม เป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงถึง 90% ทำให้ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย ลดอาการมึนหัวและอ่อนล้า
✅ แนะนำ: กินแตงโมสดๆ หรือปั่นเป็นน้ำแตงโมปั่นเย็นๆ ก็ช่วยให้สดชื่นได้
---
😃 ถ้านอนดึกบ่อยๆ ไม่อยากโทรม หรือรู้สึกอ่อนเพลีย ลองเลือกผลไม้ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายแทนการพึ่งคาเฟอีน จะช่วยให้ตื่นมาสดชื่นขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพระยะยาวอีกด้วย
😘 อ่านแล้วชอบ อย่าลืมลองเอาไปปรับใช้กันดูครับ! แล้วคุณล่ะ มีผลไม้ที่กินเป็นประจำเวลานอนดึกหรือเปล่า?
**คอมเมนต์มาแชร์กันได้เลย!!!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
