3 ท่ายืน-เดิน-วิ่ง ที่อาจกระตุ้นอาการปวดสะโพก
เพื่อน ๆ เคยสงสัยไหม? 🤔 ว่าทำไมแค่ ยืน เดิน หรือวิ่ง แบบที่ทำทุกวัน ถึงทำให้เกิดอาการปวดสะโพก หรือร้าวลงขาได้?
วันนี้ พี่นักสืบกล้ามเนื้อ จะพามาไขความลับนี้กัน!
ก่อนอื่น มาทำความรู้จัก กล้ามเนื้อ Gluteus medius และ Gluteus minimus กันก่อน~
กล้ามเนื้อสองตัวนี้เป็นตัวช่วย กางขาและควบคุมสะโพกให้สมดุล ถ้าพวกเขาอ่อนแรงหรือทำงานผิดปกติ สะโพกก็จะรับภาระหนักขึ้น จนเกิดอาการปวดง่ายขึ้น!
เอาล่ะ มาดูกันว่า ท่าทางง่าย ๆ ที่เราทำเป็นประจำ ทำไมถึงกระตุ้นอาการปวดสะโพกได้?
1️⃣ ยืนผิดท่า → สะโพกรับแรงมากขึ้น
🚨 ท่าที่มักทำให้ปวดสะโพก
💥 ยืนพักขา หรือทิ้งน้ำหนักไปขาข้างเดียว
→ ทำให้เอ็นขาด้านข้าง (Iliotibial Band - ITB) ตึงมากขึ้น และอาจทำให้ Gluteus medius และ Gluteus minimus อ่อนแรง ส่งผลให้ปวดสะโพกวนไปไม่รู้จบ
💥 ยืนไขว้ขา
→ เพิ่มแรงกดที่ ITB และสะโพก ทำให้ปวดมากขึ้น
✅ วิธีแก้ไขง่าย ๆ
✔️ พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากันที่ขาทั้งสองข้าง
✔️ หลีกเลี่ยงการยืนไขว้ขา
✔️ ถ้าต้องยืนขาเดียว เช่น ตอนแต่งตัว ให้ใช้มือพยุงตัว เพื่อลดแรงที่สะโพก
✔️ ออกกำลังกาย เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ Gluteus medius และ Gluteus minimus
2️⃣ เดิน-วิ่งผิดท่า → สะโพกรับแรงผิดปกติ
🚨 ท่าที่มักทำให้ปวดสะโพก
⚡️ เดิน-วิ่งก้าวยาวเกินไป
→ ทำให้มีแรงกระแทกที่สะโพกและเข่าเพิ่มขึ้น
⚡️ วิ่งขึ้นเนิน
→ สะโพกต้องหุบเข้าและใช้แรงควบคุมมากขึ้น ถ้า Gluteus medius และ Gluteus minimus อ่อนแรง ก็ยิ่งทำให้ปวดมากขึ้น
⚡️ วิ่งทางแคบ
→ ต้องหุบขาตลอดเวลา ทำให้สะโพกถูกบีบเข้า เพิ่มแรงเสียดสีและทำให้ปวด
⚡️ วิ่งบนพื้นลาดเอียง
→ ทำให้สะโพกบิดไปทางเดียวซ้ำ ๆ ส่งผลให้เกิดอาการตึงและเจ็บสะโพก
✅ วิธีแก้ไข
✔️ หลีกเลี่ยงการ เดิน-วิ่งขึ้นเนิน หากมีอาการปวดมาก
✔️ ลดการก้าวยาว ๆ เพื่อลดแรงกระแทก
✔️ ถ้าวิ่งบนลู่หรือทางลาดเอียง ให้สลับทิศทาง เพื่อลดการใช้งานสะโพกข้างเดียวซ้ำ ๆ
3️⃣ ขึ้น-ลงบันได → ทำไมถึงปวดสะโพก?
📍 เวลาขึ้นบันได
→ เชิงกรานจะเอียงไปข้างหนึ่ง ทำให้ สะโพกข้างที่รับน้ำหนักต้องทำงานหนักขึ้น ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง ก็เหมือนเราฝืนใช้งาน ทำให้ปวดได้
📍 เวลาลงบันได
→ ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกควบคุมไม่ดี แรงกระแทกต่อสะโพกจะสูงขึ้น
✅ วิธีแก้ไข
✔️ ใช้ราวจับช่วยพยุงตัวเพื่อลดแรงที่สะโพก
✔️ ถ้าปวดมาก ให้ก้าวทีละข้าง
• ขึ้นบันได → ใช้ขาข้างที่ดีนำ
• ลงบันได → ใช้ขาข้างที่ปวดนำ
✨ ลองเอาทริคพวกนี้ไปใช้ดูน้า~ ถ้าใครเคยมีอาการปวดสะโพกจากกิจกรรมพวกนี้ มาแชร์ให้พี่นักสืบกล้ามเนื้อฟังกันได้นะ! 💬😊
#ปวดก้น #ปวดสะโพก #ปวดสะโพกร้าวลงขา #ปวดก้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ #สะโพกงอแงเดี๋ยวโดนจับสืบ! #กายภาพ #น้องกล้ามเนื้อ #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
