เผลอทำท่าเหล่านี้อยู่หรือเปล่านะ? ระวังหมอนรองปลิ้นไม่รู้ตัว! 🤔
🥇 อันดับ 1: นั่งก้มถือของ - ท่านี้จะมีแรงกดที่หมอนรองกระดูกสูงสุด เลยเสี่ยงหมอนรองกระดูกปลิ้นมากที่สุดเลย
🥈 อันดับ 2: ยืนก้มถือของ - ท่ายอดนิยมที่จะมีอาการหมอนรองกระดูกปลิ้นเลยก็ว่าได้น้าา
คล้ายท่าออกกำลังกายอย่าง Dead lift หากเราลืมแขม่วท้อง เกร็งก้นล่ะก็ หมอนรองกระดูกก็เสี่ยงฉีกสูงมากด้วย 😰
🥉 อันดับ 3: ยืนก้มตัว - ท่านี้มักเกิดตอนเราเอื้อมหยิบของ ดูเหมือนท่าปกติๆเลย แต่ถ้าเราเผลอไอ จามขณะหยิบของด้วยล่ะก็ หมอนรองกระดูกก็อาจไม่รอดเหมือนกัน
⚠️ อันดับ 4: นั่งหลังค่อม - นั่งหลังงอจนติดเป็นนิสัย หมอนอาจจะไม่เป็นอันตรายมากถ้าเทียบท่าก่อนหน้า แต่ถ้านั่งนานๆเข้า ก็เพิ่มแรงกดที่หมอนได้เหมือนกันนะ ว่าไป…
⚠️ อันดับ 5: นั่งตรง 90 องศา - ท่านี้ไม่ค่อยส่งผลกับหมอนรองกระดูกเท่าไรแล้วก็จริง แต่อย่าเผลอนั่งนานเกินไปโดยไม่ขยับตัวล่ะ เดี๋ยวปวดหลังเรื้อรังไม่รู้ด้วย 🤕
⚠️ อันดับ 6: นั่งเอนหลัง (เช่น นั่งโซฟา) - ท่าผ่อนคลายๆ แต่ถ้านั่งนานไปก็ไม่ดีนะค้าบ
✅ อันดับ 7: ยืนตรง - แม้ท่านี้จะปลอดภัยที่สุดในลิสต์นี้ แต่ก็ยังต้องยืนให้ถูกท่าด้วยน้าาา
📌 รู้หรือไม่?
🔹 หมอนรองกระดูกปลิ้นมักเกิดที่หลังส่วนล่าง และมักเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เรามีอาการปวด ชา ร้าวลงขาล่ะ 🫢
🔹 หมอนรองกระดูกปลิ้น สามารถพบได้ที่คอได้เหมือนกัน ซึ่งอาการจะทำให้เกิดชาร้าวลงแขนแทน 😐
🔹 ยกของเร็วไป แรงไป หรือบิดตัวขณะยก = โอกาสหมอนปลิ้นสูงขึ้นมากกกก 🤯
🔹 นั่งหลังค่อมนานๆ = เพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว 😤
🔹 นั่งหลังตรงก็ไม่ได้แปลว่าดีที่สุด เพราะแรงกดที่หมอนรองกระดูกพอๆ กับตอนจามแรงๆ! เลยค้าบ 😖
💡 ทริคง่าย ๆ
ตอนก้มหยิบของ ยกของ อย่าลืม “แขม่วท้อง” ไว้นะ! เพราะจะช่วยพยุงหลังได้เหมือนติดเกราะป้องกันเลยล่ะคัมป๋ม! 💪✨
ใครอ่านจบแล้วลองเช็คตัวเองหน่อย… เผลอทำไปกี่ท่ากันบ้าง? 😆
#หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #หมอนรองกระดูกทับเส้น #หมอนรองกระดูกปลิ้น #ปวดร้าวลงขา #กายภาพบําบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
