วันนี้เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หากบางคนยังรู้สึกวิตกกังวลใจกับเหตุการณ์แผ่นดินไหวในไทยวันนี้
ขอแนะนำเทคนิค 4Ms จัดการจิตใจ ให้ใจนิ่ง 💡ไม่ต้องทำทุกข้อก็ได้ เลือกข้อที่ทำได้เองง่าย ๆ ก็ได้ค่ะ
🧘♂️ Mindfulness – ฝึกสติ นั่งนิ่ง ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ออกยาว ๆ ใจจะสงบขึ้นเยอะ
🏃♂️ Movement – ขยับร่างกายหน่อย เดินเล่น ยืดเส้น โยคะ ก็ช่วยให้สมองโล่งได้
🎯 Mastery – ลองทำอะไรใหม่ ๆ ที่ท้าทาย เช่น เล่นดนตรี ปลูกต้นไม้ เรียนอะไรสนุก ๆ เสริมความมั่นใจ
🤝 Meaningful Engagement – คุยกับเพื่อนดี ๆ หรือช่วยเหลือคนอื่น ใจจะอุ่นขึ้น
เครียดหนัก ๆ ทำไงดี?
✅ หายใจลึก ๆ เข้า-ออกช้า ๆ ดึงสติกลับมา
✅ ตัดข่าวหรือสิ่งกระตุ้นอารมณ์ที่ทำให้เครียด
✅ ใช้วิธี Grounding – มองรอบตัว สัมผัสของจริง ๆ จะช่วยดึงใจให้อยู่กับปัจจุบัน
💡 หลังผ่านช่วงแย่ ๆ ต้องดูแลตัวเองยังไง?
🔹 คิดให้เป็น – มองปัญหาแบบมีสเต็ป แก้ทีละจุด
🔹 ดูแลร่างกาย – กินดี นอนพอ ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงของแย่ ๆ
🔹 ถ้าไม่ไหวจริง ๆ – คุยกับคนที่ไว้ใจ หรือหาผู้เชี่ยวชาญช่วย
#แผ่นดินไหว #สุขภาพจิต #Thailand
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
