ฮีลใจง่ายแค่สูด 2:4 ❤️🩹
พี่นักสืบกล้ามเนื้อมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะมาช่วยฮีลทั้งกายและใจ ไม่ว่าเราจะเจอเรื่องอะไร… แค่ “หายใจ เข้า-ออก สบายๆ”
แต่รู้ไหมว่า? ทุกวันนี้หลายคนเผลอหายใจผิด และชอบหายใจ “สั้นตื้น” ทำให้เครียดและปวดเมื่อยโดยไม่รู้ตัวล่ะ
เรามาฝึก หายใจด้วยกระบังลม (diaphragmatic breathing) กัน หายใจแบบนี้ ช่วยให้ร่างกายรีแล็กซ์สุดๆ ไปเลย!
.
.
🌿 วิธีหายใจให้ถูกต้อง
1️⃣ นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย วางมือเบาๆ ที่หน้าท้อง
2️⃣ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้หน้าท้องพองออก (สังเกตว่ามือที่วางอยู่ขยับขึ้นเล็กน้อย) 😌
3️⃣ ค่อยๆ เป่าลมออกทางปากช้าๆ (เหมือนเป่าเทียน) 😚
✅ หายใจเข้า 2 วินาที : หายใจออก 4 วินาที
✅ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง/เซต
✅ จะทำทุกชั่วโมง หรือวันละ 3 ช่วงก็ได้เลยนะ
.
.
🎁 ประโยชน์ดีๆ จากการหายใจด้วยกระบังลม
💪 ฮีลกาย
✔ ช่วยลดความดันโลหิต – หลอดเลือดคลายตัว การไหลเวียนดีขึ้น
✔ หัวใจเต้นสงบลง – กระตุ้นระบบพักผ่อนของร่างกาย
✔ ลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) – ทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
✔ บรรเทาอาการปวดเมื่อย – โดยเฉพาะอาการปวดหลัง เพราะกระบังลมแข็งแรงขึ้น
🧘♀️ ฮีลใจ
✔ ลดความวิตกกังวล – สมองโปร่งโล่งขึ้น ไม่คิดฟุ้งซ่าน
✔ บรรเทาความรู้สึกเศร้า – เพิ่มความสงบในจิตใจ
✔ ใจเย็นขึ้น – จัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
✔ หลับสบาย – ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย หลับลึกกว่าเดิม
✨ มาลองฝึกหายใจทุกวัน เหมือนเป็นโมเมนต์ให้ตัวเองได้รีเซ็ตพลังงาน แล้วจะรู้ว่าความเครียดที่เคยแบกไว้… มันเบาลงได้จริงๆ นะ!
#นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective #หายใจดีชีวิตดี #ฮีลกายฮีลใจ #ฮีลใจ #คลายเครียด #ฝึกหายใจ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
