ทำไมตอนเช้าๆ โดยเฉพาะเช้าวันจันทร์ ถึงเสี่ยงที่จะมีอาการจากโรคหัวใจหรือสโตรคเพิ่มขึ้น ?
1 ในตอนเช้าระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนของเราจะสูงขึ้น ซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติที่จะทำให้ความดันโลหิตและหัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยให้เราตื่นได้ง่ายขึ้น แต่ในคนที่มีความเสี่ยงอยู่แล้ว ช่วงเช้าๆ จึงมีอันตรายเพิ่มขึ้น
2 ในช่วงเช้าเลือดของเรามีความหนืดมากกว่าปกติ เพราะร่างกายขาดน้ำมาหลายชั่วโมง เลือดจึงอาจเกิดการแข็งตัวได้ง่าย
3 การลุกจากเตียงอย่างรวดเร็ว สามารถทำให้ความเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันได้ ซึ่งในคนที่มีความเสี่ยงอาจจะไม่ดี
4 ความรู้สึกเครียดของการต้องไปทำงาน โดยเฉพาะในเช้าวันจันทร์ จะเพิ่มความเสี่ยงมากขึ้นไปอีก ทำให้เช้าวันจันทร์จะมีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
ดังนั้น ช่วงเช้า ก่อนขับรถออกจากบ้านตั้งสติ และเตือนตัวเองว่า ช่วงเช้าๆ อย่าเพิ่งรีบหงุดหงิดกับการจราจร ปล่อยผ่านๆ ยอมๆ กันไปบ้าง ไม่ใช่เพื่อรถคันอื่นแต่เพื่อตัวเราเอง
5 ความรู้เล็กๆ น้อยๆ นี้ สามารถทำให้เราปรับพฤติกรรมได้ดีขึ้น ยกตัวอย่าง เช่น สมัยตอนอายุ 30-40 กว่า ผมเป็นคนที่ชอบลุกเร็วๆ พอลงจากเตียงก็จะวิดพื้น หรือทำ squat เพราะ มันช่วยให้ตื่นตัวมากขึ้น บางครั้งก็อาบน้ำเย็นๆ
แต่ปัจจุบันพอเข้าวัยเลข 5 จะระวังช่วงเช้าเป็นพิเศษ เดี๋ยวนี้พอรู้ตัวตอนเช้าขึ้นมาก็จะนอนหลับตาแล้วกำหนดลมหายใจยาวๆ ต่อ อย่างน้อยๆ สัก 1- 2 นาที วันไหนรีบก็ อาจจะแค่ นาทีเดียว เลิกการวิดพื้นหรือออกกำลังกายทันทีที่ตื่น แต่เปลี่ยนเป็นการ stretch แทน คือ ยืดเหยียดร่างกายช้าๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายแทน ใช้เวลาไม่เยอะ แค่ประมาณ 1 นาที
6 ดื่มน้ำ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้เลือดหนืดน้อยลง โดยทางทฤษฏี ก็อาจจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดลิ่มเลือดได้ แต่ก็ต้องหาสมดุลระหว่างการปวดฉี่ระหว่างขับรถตอนเช้า ถ้าอยู่บ้านหรือเดินทางไม่ไกลก็ดื่มเยอะหน่อยได้ ถ้าต้องออกไปเจอรถติด ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นจิบน้ำระหว่างอยุ่ในรถ
ก็เป็นเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ นะครับ หวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกคนที่ต้องรีบๆ ในช่วงเช้า
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
