การฟื้นฟูจากความตระหนกตกใจจากเหตุการณ์ร้ายแรงเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน
1. ดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ:
* พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟู
* รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
* ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
* หลีกเลี่ยงสารเสพติด: หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
* ทำกิจกรรมผ่อนคลาย: หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
2. จัดการกับอารมณ์และความทรงจำ:
* ยอมรับความรู้สึก: อย่าพยายามกดดันตัวเองให้ลืมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ยอมรับว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร
* พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้: แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ
* บันทึกความรู้สึก: เขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น
* หลีกเลี่ยงการเผชิญกับสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำ: หลีกเลี่ยงสถานที่หรือสิ่งของที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ร้ายแรง
3. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:
* ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา: ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและภาวะ PTSD (Post-traumatic stress disorder) ได้
* เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน: การพูดคุยกับคนที่เคยผ่านประสบการณ์คล้ายกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว
4. สร้างกิจวัตรประจำวัน:
* กำหนดตารางเวลา: สร้างกิจวัตรประจำวัน เพื่อให้คุณมีโครงสร้างและความมั่นคงในชีวิต
* ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดี: หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุข
* ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ: ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง เพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า
5. ให้เวลากับตัวเอง:
* อย่าเร่งรีบ: การฟื้นฟูต้องใช้เวลา ให้เวลากับตัวเองและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
* ใจดีกับตัวเอง: จำไว้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ใจดีกับตัวเองและให้กำลังใจตัวเอง
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:
* โรงพยาบาลจิตเวชใกล้บ้าน
* สายด่วนสุขภาพจิต 1323
ข้อสำคัญ: หากคุณรู้สึกว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลของคุณรุนแรงขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
