ลดเครียดจากการทำงาน ด้วยการเขียนบันทึก 'คุณค่าตนเอง' แค่วันละ 10 นาที ให้ผลลัพธ์ที่ดียาวนานถึง 3 ปี
ใครที่กำลังรู้สึกหัวหมุนกับงาน หรือชีวิตที่เร่งรีบ จนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจมันเหนื่อยล้าไปหมด! ข่าวดีคือ..อาการนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการ "ออกกำลังกายทางจิตใจ" ผ่านการเขียนบันทึก ซึ่งเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ใช้เวลาแค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้น
หากทำเป็นประจำก็จะช่วยให้ลดความเครียดในการทำงาน เพิ่มความแข็งแกร่งทางใจ และทำให้วัยทำงานสามารถรับมือสถานการณ์ที่ท้าทายในแต่ละวันได้ดีขึ้นด้วย
สำหรับเคล็ดลับดังกล่าวมาจากงานวิจัยของ "เคลลี แมคโกนิกัล" (Kelly McGonigal) นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และวิทยากรชื่อดังจากเวที TEDx ซึ่งเขาได้ศึกษาเรื่องความเครียดและความสามารถในการฟื้นตัว (Resilience) ของผู้คน แล้วค้นพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจมากๆ
เขาได้ทำการทดลองกับกลุ่มนักศึกษาที่กำลังเครียดสูง โดยให้ผู้เข้าร่วมทดลองเขียนเกี่ยวกับ “คุณค่าของตนเองที่พวกเขายึดถือ” มันไม่ใช่แค่การเขียนแบบผิวเผิน ว่าอะไรสำคัญสำหรับพวกเขา แต่ต้องลงรายละเอียดด้วยว่า พวกเขาได้แสดงให้เห็นถึงคุณค่าของตนเองในชีวิตประจำวันอย่างไร
ผลการทดลองพบว่า ผู้ที่เขียนแบบนี้เป็นประจำ สามารถในการปรับตัวที่ดีขึ้น มีไหวพริบมากขึ้น และสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ดีขึ้น และ ผลลัพธ์ที่ดีจากเทคนิคนี้จะคงอยู่ไปยาวนานต่อเนื่องไปถึง 3 ปี
สอดคล้องกับงานวิจัยหลายชิ้น ที่แสดงให้เห็นว่า การฝึกการยืนยันในคุณค่าของตัวเอง สามารถช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานได้
#กรุงเทพธุรกิจ #InsightForOpportunities #กรุงเทพธุรกิจLifestyle #กรุงเทพธุรกิจWorklife
- 91
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
