ออกกำลังกาย 40 นาที = ลดสมองเสื่อม
ใครจะไปคิดว่าแค่ “เดิน” วันละไม่กี่นาที จะช่วยลดสมองเสื่อมได้เลย
เอาจริงนะ… พี่นักสืบกล้ามเนื้อ ไปเจองานวิจัยจาก Proceedings of the National Academy of Sciences เค้าพบว่า
“ถ้าเดินวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ต่อเนื่อง 1 ปี”
สมองส่วนที่ช่วยเรื่องความจำ (Hippocampus) มันจะขยายใหญ่ขึ้น
และไม่ใช่แค่การ “เดิน” นะค้าบ
🏃♂️จะวิ่ง
🏊🏼♂️ ว่ายน้ำ
🚴🏼♂️ ปั่นจักรยาน
🥊 ชกมวย
💃🏻 เต้น
⛹🏻♀️ หรือเล่นกีฬาสายขยับ
พวก คาดิโอ (Cardio) ก็ช่วยชะลอสมองเสื่อมได้เช่นกันน้า
ตรงกันข้าม กับคนที่ไม่ได้ขยับร่างกายเลย หรือแค่ยืดเหยียดเฉยๆ
เจ้าสมองส่วนควาททรงจำ (Hippocampus) กลับจะหดตัวลง
และมีงานวิจัยเยอะมาก ซัพพอร์ตว่า “คนที่เป็นโรคและโรคเบาหวาน จะเพิ่มความเสี่ยงให้สมองเสื่อมง่ายขึ้นอีก”
คุณพี่ อาร์เธอร์ เครเมอร์ นักประสาทวิทยาเขาอธิบายว่า
“การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้เกิดเซลล์สมองใหม่ (neurogenesis) ส่งผลให้จำแม่นขึ้น คิดไวขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมในอนาคต” โอโห้วว เริ่ดเว่อร์ 👍🏻
เราไม่ถึงกะต้องวิ่งมาราธอนก็ได้
แค่ เดินเบาๆ ทุกวัน หรือวันว่าง ดีกว่านั่งนิ่งๆ ตลอด
ไม่ว่าเพื่อนๆ จะอายุเท่าไหร่ จะ 30, 60 หรือ 80 ปี หรือน้อยกว่า มากกว่านี้ก็เริ่มได้เลย
“ไม่มีคำว่าสาย”
พี่นักสืบกล้ามเนื้อ ไม่ได้พูดเองนะ พี่นักประสาทวิทยา เขาบอกมา😁
ปะ… วันนี้ล่ะ เริ่มออกกำลังกายกัน โอ้วววว ✊🏼
#ลดสมองเสื่อม #ชะลอสมองเสื่อม #สมองเสื่อม #เดิน #ออกกำลังกายชะลอสมองเสื่อม #นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
