ใครตัวอ่อนแตะถึงปลายเท้าได้บ้างไหม??
•Hint💡•
- ใครแตะไม่ถึงปลายเท้า ลองค่อยๆ เอามือวางพื้นข้างลำตัวแทนดูนะ
- ถ้าอยากยืดได้ขาเยอะกว่าหลัง ลองงอเข่าพับอีกข้างดู ขาจะได้ยืดตึงกว่าหลังอีก
ยืดค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2-5 ครั้ง/เซต ดูนะงับ
📍ความรู้สึกที่ได้: ตึงๆ ที่ขาด้านหลัง 2 ข้าง และได้ยืดหลังไปด้วยในตัว
⚠️ แต่หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น “หมอนรองกระดูกปลิ้น” หรือ Herniated Disc Pulposus ไม่แนะนำให้ทำท่าดังกล่าวน้าาาา
⚠️ และหากมีอาการปวด ชาหรือร้าวลงขาเพิ่มขึ้น แนะนำให้งดทำท่านี้นะค้าบบบ
#ท่าเดียวจบเดอะซี่รี่ย์
#โยคะ #วัยรุ่นปวดหลัง#ปวดหลัง #ปวดเอว #ยืดกล้ามเนื้อ #stretching #musclestory #การ์ตูนกายภาพ #กายภาพบำบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
