"Eat Move Sleep" โดยทอม แรธ (Tom Rath) ผู้เขียนหนังสือขายดี “เจาะจุดแข็ง 2.0 (STRENGTHFINDER 2.0)”
วันนี้มามาสรุปสาระสำคัญอีก 20 บท ต่อจากเมื่อวานนี้ครับ
11| เรื่องงาน
-ดูแลสุขภาพขณะทำงานเพื่อป้องกันผลเสียต่อร่างกาย
-การทานอาหารที่โต๊ะทำงานอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและไม่ใส่ใจ
-การทำงานขณะมึนเมาส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัย
12| การเลิก
-หลีกเลี่ยงอาหารที่ถูกทิ้งขว้างง่าย (มักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ)
-ให้กำลังใจและสนับสนุนผู้ที่กำลังพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดี
-การกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
13| การลบล้างความเชื่อผิดๆ
-ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหาร
-ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการจับคู่อาหาร
-การนอนในห้องที่เย็นสบายช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
14| บ้าน
-การใช้จานเล็กช่วยลดปริมาณอาหารที่ทาน
-การมีกิจกรรมทางกายสามารถเริ่มต้นได้ที่บ้าน
-ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของทุกคนในครอบครัว
15| ก้าวไปข้างหน้า
- ระวังสิ่งล่อใจที่ทำให้ไขว้เขวจากเป้าหมายสุขภาพ
-วางแผนการออกกำลังกายให้สนุกเพื่อความต่อเนื่อง
-ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่ดีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี
16| พลังงาน
-หลีกเลี่ยงการทานอาหารไขมันสูงก่อนนอนเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายตัว
-การเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
-ลองออกกำลังกายเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นแทนการพึ่งยานอนหลับ
17| ความคาดหวัง
-มองว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่ควรรับประทาน
-อาหารออร์แกนิกไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพเสมอไป
-การประกาศเป้าหมายให้ผู้อื่นทราบช่วยเพิ่มแรงจูงใจ
18| ค่ำคืนที่ดี
-ทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเช้าและลดปริมาณลงในช่วงเย็น
-การดูโทรทัศน์เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่ออายุขัย
-ให้ความสำคัญกับชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนเพื่อเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน
19| คิดใหม่อีกครั้ง
-ผลไม้แห้ง และน้ำผลไม้มีน้ำตาลสูง และอาจไม่ดีเท่าผลไม้สด
-อย่าตัดสินอาหารจากบรรจุภัณฑ์ภายนอก
-เสียงดังรบกวนในเวลากลางคืนส่งผลเสียต่อการนอนหลับ
20| กิจวัตรประจำวันของคุณ
-การปรุงอาหารด้วยความร้อนน้อยลงอาจรักษาสารอาหารได้ดีกว่า
-การเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์
-การนอนตื่นสายอาจส่งผลเสียต่อจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ
21| ขั้นตอนง่ายๆ
-เลือกซื้ออาหารสดใหม่ที่ไม่สามารถเก็บไว้ได้นานเพื่อกระตุ้นการบริโภค
-รูปแบบการเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อสุขภาพ
-จัดการความเครียดเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
22| ดูดี
-ไลโคปีนในมะเขือเทศอาจช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
-การเดินช่วยให้ดูอ่อนเยาว์
-การนอนหลับเพียงพอส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก
23| การเสริมพลัง
-ทานอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดก่อน
-การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย
-การนอนหลับที่ดีเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่
24| สิ่งที่ควรจำ
-การทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณพอเหมาะ
-การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์สักครู่
-ใช้แรงกดดันจากกลุ่มเพื่อนในทางที่ดีเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพ
25| การป้องกัน
-การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
-มองว่าการออกกำลังกายเป็นการบำบัดรักษาโรคอย่างหนึ่ง
-รู้ค่าความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของตนเอง
26| ทางเลือกในชีวิตประจำวัน
-การวางแผนซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดโอกาสในการเลือกสิ่งที่ไม่ดี
-การดูแลสุขภาพจิตจิต และการขับถ่ายมีความสำคัญ
-การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้ตัดสินใจได้ดีขึ้น
27| นิสัยใหม่
-ไม่จำเป็นต้องละทิ้งทุกสิ่งที่ชอบ แต่ให้จำกัดโอกาสในการบริโภค
-การบริโภคแต่น้อยลงทำให้รู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่ได้รับมากขึ้น
-ชื่นชม และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำตามเป้าหมายได้
28| ผู้สร้างกระแส
-ผักบรอกโคลีเป็นอาหารที่มีประโยชน์และควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร
-เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือ กาแฟ ชา และน้ำเปล่า
-การสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวส่งผลดีต่อสุขภาพ
29| แนวคิดสำหรับชีวิต
-การเลือกอาหารที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
-การลดน้ำหนักอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
-การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนถือว่าเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่
30| สรุป
-ทุกมื้ออาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม
-พยายามเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันก่อนที่จะเน้นการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง
-การให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
#บันทึกเพราะนึกได้เหลา
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
