การนำแนวคิดเซน มาประยุกต์เพื่อสร้างความสุขในชีวิตประจำวันแบบง่ายๆ สไตล์ไทย
ทำได้โดยเน้นสติ ความเรียบง่าย และการอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งเข้ากับวิถีชีวิตและวัฒนธรรมไทยที่มีรากฐานจากพุทธศาสนาอยู่แล้ว คุณอาจเริ่มง่ายๆ ด้วยการ…
แทนที่จะคว้ามือถือ ลองนั่งเงียบๆ สัก 2-3 นาที หายใจลึกๆ และตั้งใจรับรู้ความรู้สึกของร่างกายและจิตใจ
คนนับถือพุทธ อาจใช้การทำบุญตักบาตรตอนเช้าด้วยสติ ตั้งใจมองข้าวที่ใส่บาตรหรือฟังเสียงพระสวด ช่วยให้จิตสงบและเริ่มวันด้วยความรู้สึกดี
คนนับถือศาสนาอื่นๆ อาจใช้การสัมผัสถึงจิตวิญญาณทุกขณะที่อธิษฐานหรือสวดมนต์
ลองหยุดเพื่อสังเกตสิ่งรอบตัว เช่น กลิ่นดินหลังฝนตก หรือรอยยิ้มของคนขายก๋วยเตี๋ยว
คนกรุงฯ อาจลองเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่างสวนลุมพินีหรือสวนรถไฟ สังเกตใบไม้ที่ไหวตามลม หรือให้อาหารปลาในบึง นี่คือการฝึกเซนที่เรียบง่ายและทำให้ใจสงบอย่างหนึ่งนะคะ
แทนที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ลองโฟกัสที่งานตรงหน้า เช่น ตอบอีเมล เขียนรายงาน หรือแม้แต่ล้างจาน
ลองทำอาหารง่ายๆกินไหม เช่น ต้มยำไก่ หรือผัดกะเพรา โดยที่ระหว่่างปรุงไปก็ตั้งใจกับทุกขั้นตอน ตั้งแต่หั่นผักจนถึงปรุงรส การทำอาหารด้วยสติจะกลายเป็นการฝึกเซนที่สนุกและได้ผลลัพธ์เป็นมื้ออาหารที่มีรสชาติอร่อยเลิศอย่างอธิบายไม่ถูก
ยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม เช่น รถติด ความคิดเห็นของคนอื่น หรือปัญหาการเมือง แทนที่จะหงุดหงิด ลองยิ้มและบอกตัวเองว่า "เดี๋ยวมันก็ผ่านไป"
ฟังธรรมะสั้นๆ จากพระอาจารย์ เช่น หลวงพ่อชาหรือท่านพุทธทาส ผ่านแอปหรือยูทูบ ช่วยเตือนใจให้ปล่อยวางและกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
สำหรับคนที่ไม่นับถือศาสนา อยากให้ลองฟัง podcast เสียงอ่านปรัชญา อยากแนะนำให้ลองฟัง กฤษณมูรติ ดูค่ะ
ลองจัดสรรเวลาสั้นๆ ในวันเพื่อ "ไม่ทำอะไรเลย" เช่น นั่งจิบชาเงียบๆ หรือมองท้องฟ้า
อาจนั่งสมาธิหรือสวดมนต์สั้นๆ หน้าหิ้งพระที่บ้าน หรือไปนั่งเงียบๆ ในวัดใกล้บ้าน เช่น วัดพระแก้วหรือวัดโพธิ์ แม้แค่ 10 นาทีก็ช่วยรีเซ็ตจิตใจได้
เชื่อมโยงกับผู้อื่นด้วยใจดีช่วยเพิ่มความสุข ลองยิ้มให้คนรอบตัว หรือช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่คาดหวังอะไร
ลองแบ่งปันอาหารให้เพื่อนบ้าน โต๊ะทำงานใกล้ๆ หรือคนที่เจอในระหว่างเดินทาง เช่น ให้ขนมหรือผลไม้ที่ซื้อจากตลาด เป็นการฝึกเมตตาแบบไทยที่เรียบง่ายและอบอุ่น
การนำเซนมาประยุกต์แบบไทยๆ คือการเอาสติและความเรียบง่ายมาผสมกับความอบอุ่นของวิถีชุมชนและธรรมชาติรอบตัว ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมาก แค่ปรับมุมมองและใส่ใจในสิ่งที่ทำ ความสุขก็จะค่อยๆ ปรากฏในทุกๆ วัน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
