18 เทคนิคการ เข้าใจอารมณ์ตัวเอง
.
.
.
1. สังเกตอารมณ์ที่เกิดขึ้น
อย่างแรกเลยคือการรู้สึกว่าอารมณ์ของเราคืออะไร เช่น โกรธ, กังวล, หรือมีความสุข ลองถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร” และอย่าลืมตั้งใจรับรู้ความรู้สึกนั้น โดยไม่ตัดสินมัน
2. บันทึกอารมณ์ในแต่ละวัน
การจดบันทึกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราเห็นภาพรวมของอารมณ์ตัวเอง ลองตั้งเวลาเขียนทุกวัน เช่น “วันนี้รู้สึกเครียดเพราะการทำงาน” หรือ “วันนี้รู้สึกดีหลังจากออกไปเดินเล่น”
3. ตั้งคำถามกับตัวเอง
เมื่อรู้สึกแย่ ลองถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้”
การถามคำถามจะช่วยให้เราเข้าใจต้นเหตุของอารมณ์นั้นๆ
4. ไม่กลัวที่จะยอมรับความรู้สึก
หลายครั้งที่เราไม่อยากยอมรับว่าเรารู้สึกแย่ หรือเสียใจ แต่จริงๆ แล้วการยอมรับความรู้สึกนั้นเป็นการเริ่มต้นที่จะเข้าใจมัน
5. ตั้งสติและหายใจลึกๆ
บางครั้งอารมณ์ที่เรามีมันแรงเกินไป ลองหยุดสักพัก หายใจลึกๆ ช่วยให้เราได้ตั้งสติและลดความดันจากอารมณ์ได้
6. ทำความเข้าใจกับอารมณ์ในช่วงเวลาต่างๆ
อารมณ์ของเราจะเปลี่ยนแปลงตามสถานการณ์ ลองสังเกตว่าช่วงไหนเรารู้สึกดีหรือแย่ เช่น อารมณ์ดีตอนเช้าแต่ตอนเย็นรู้สึกกังวล
7. อย่ารีบตัดสินความรู้สึก
บางครั้งอารมณ์มันไม่เหมือนที่เราคิดในตอนแรก เช่น
รู้สึกโกรธ แต่จริงๆ แล้วเราแค่เหนื่อย ลองให้เวลาในการไตร่ตรองก่อนจะตัดสินใจ
8. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่เราไว้ใจช่วยให้เราได้มุมมองใหม่ๆ และบางครั้งก็ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น
9. ใช้การระบายอารมณ์เป็นทางออก
หากอารมณ์มันท่วมท้น ลองเขียนบทกวี วาดรูป
หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ระบายความรู้สึกได้
10. ฝึกความเป็นมิตรกับตัวเอง
เมื่อเรารู้สึกผิดหรือทำอะไรไม่ถูก เรามักจะตำหนิตัวเอง
แต่ลองคิดว่าเราเป็นเพื่อนกับตัวเองและให้กำลังใจเหมือนที่เพื่อนคนนึงจะทำ
11. รับรู้ถึงร่างกายของตัวเอง
ร่างกายมีการตอบสนองต่ออารมณ์ เช่น เวลาเครียดอาจจะปวดหัวหรือหายใจไม่ทั่วท้อง ลองฟังสัญญาณจากร่างกายเพื่อเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง
12. ฝึกสติและการยอมรับในปัจจุบัน
การมีสติทำให้เรารู้ว่าเราอยู่ในอารมณ์ไหน การยอมรับมันในตอนนี้ ทำให้เราไม่ดึงมันไปยังอนาคตหรืออดีต
13. ยอมให้ตัวเองรู้สึกตามที่เป็นจริง
บางครั้งเราไม่อยากยอมรับว่าเรารู้สึกเจ็บปวด แต่การยอมรับความรู้สึกจริงๆ จะช่วยให้เราหายใจได้ง่ายขึ้น
14. อย่าลืมหัวเราะ
หัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อย
ความเครียดและอารมณ์ต่างๆ ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
15. ตั้งเป้าหมายในการจัดการอารมณ์
ลองตั้งเป้าหมายในการจัดการอารมณ์ เช่น
“วันนี้จะไม่ปล่อยให้ความเครียดมีผลกับการทำงาน”
16. เรียนรู้จากประสบการณ์
ทุกครั้งที่อารมณ์ของเราไปถึงจุดที่ไม่ดี ลองทบทวนว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกแบบนั้น และเรียนรู้จากมัน
17. ให้เวลาในการเยียวยาตัวเอง
บางครั้งเราต้องการเวลาที่จะจัดการกับอารมณ์ การให้เวลาตัวเองเป็นเรื่องที่สำคัญ
18. มองหาความหมายในอารมณ์
อารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล บางครั้งมันบอกเราเรื่องที่สำคัญ ลองถามตัวเองว่า “อารมณ์นี้กำลังสื่ออะไรให้ฉันรู้”
หนังสือแนะนำ วิชาจัดการอารมณ์
#วิชาจัดการอารมณ์
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
