18 เทคนิค Mindfulness
ฝึกสมองให้อยู่กับปัจจุบันจริงๆ
18 เทคนิค Mindfulness
ฝึกสมองให้อยู่กับปัจจุบันจริงๆ
.
.
.
1. หายใจลึกๆการหายใจเป็นวิธีง่ายๆ
ที่จะช่วยให้เรากลับมามีสติ เช่น ถ้าเรารู้สึกเครียด
ลองหยุดหายใจลึกๆ สัก 5 ครั้งจะรู้สึกสบายขึ้นมากเลย
2. สังเกตสิ่งรอบตัวลองสังเกตสิ่งรอบตัว
เช่น เสียงที่ได้ยิน กลิ่นที่มาจากอาหาร หรือแสงจาก
หน้าต่าง มันช่วยให้เราค่อยๆกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
3. ใช้ประสาทสัมผัสให้เต็มที่
ใช้ประสาทสัมผัส เช่น การสัมผัสน้ำเย็นที่ไหลผ่านมือ
หรือการดื่มกาแฟร้อนๆ และรู้สึกถึงความอบอุ่นในมือ
4. ตั้งใจทำสิ่งหนึ่งในเวลาเดียว
ลองทำสิ่งหนึ่งให้เต็มที่ เช่น ตอนทานข้าวลองไม่
ดูโทรศัพท์ พยายามตั้งใจรสชาติและกลิ่นของอาหาร
5. ฝึกการนั่งสมาธิ
แค่ 5 นาทีในแต่ละวันก็พอ ลองนั่งหรือนอนในท่า
ที่สบาย หายใจลึกๆ แล้วตั้งสติให้อยู่กับลมหายใจ
6. สังเกตความคิดโดยไม่ตัดสิน
เมื่อความคิดลอยเข้ามาในหัว อย่าพยายาม
ผลักมันออกไป แค่สังเกตมันและให้มันผ่านไป
7. ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ
เวลาเพื่อนหรือคนอื่นพูดลองฟังอย่างตั้งใจ
โดยไม่คิดอะไรอื่นๆ อยู่ในหัว
8. เดินแบบมีสติลองเดินช้าๆ
โดยให้ความสนใจกับการก้าวเท้าและสัมผัสพื้น
ช่วยให้เรารู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของร่างกาย
9. ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
การใช้เวลาให้กับตัวเองจะทำให้เรารู้จักและเข้าใจ
ตัวเองมากขึ้น เช่น อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่รัก
10. เห็นคุณค่าของการพักผ่อน
การนอนหลับหรือพักผ่อนคือการให้ร่างกายและจิตใจ
ได้ฟื้นฟู ทำให้เราสามารถมีสติได้ดียิ่งขึ้นในวันถัดไป
11. ปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็น
ไม่ต้องแบกรับทุกอย่างที่เข้ามาในชีวิต
ลองปล่อยวางความกังวลที่ไม่ช่วยอะไร
12. มองโลกในแง่ดี
ลองมองหาสิ่งดีๆในทุกวัน เช่นตอนตื่นนอน
ลองบอกตัวเองว่า “วันนี้จะเป็นวันดีๆ”
13. รับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเอง
เมื่อรู้สึกโกรธหรือเครียด ให้สังเกตและ
รับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ตัดสิน
14. ทำงานให้เต็มที่
ลองทำงานให้เต็มที่ในแต่ละช่วงเวลาเช่นถ้ามี
งานเขียน ลองตั้งใจเขียนให้ดี อย่าคิดถึงงานอื่น
15. ฝึกการยิ้ม
ยิ้มให้กับตัวเองเมื่อรู้สึกเครียดหรือ
เหนื่อยมันช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้มาก
16. ตั้งสติเมื่อเจอปัญหา
เมื่อเจอปัญหา ให้หยุดและตั้งสติลองคิดถึงวิธีการ
แก้ไขโดยไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียด
17. ฝึกการขอโทษตัวเอง
เมื่อทำผิดพลาดลองพูดกับตัวเองว่า
“มันโอเค” แล้วเริ่มต้นใหม่
18. เรียนรู้จากประสบการณ์
ทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตสามารถสอนอะไรเราได้
คิดว่าทุกอย่างเป็นบทเรียนและเติบโตจากมัน
หนังสือแนะนำ การควบคุมอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องอดกลั้น
#การควบคุมอารมณ์ไม่จำเป็นต้องอดกลั้น
#mindfulness
#ฝึกสมอง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
