ใครที่ยังไม่เริ่มเคยออกกำลังกายจริงจัง แต่อยากสุขภาพดี ลองเริ่มด้วย VILPA ดูครับ
ในช่วงสิบกว่าปีหลัง จะมีงานวิจัยแนว “ออกำลังกายน้อย แต่ได้ประโยชน์ในแง่สุขภาพมาก” มากขึ้นเรื่อยๆ เพราะในต่างประเทศ พบว่า คำแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ มันก็ยังมากไป
สำหรับคนจำนวนมาก ที่ชีวิตวุ่นวายกับงานกับครอบครัว ยิ่งสภาวะเศรษฐกิจไม่ดี ยิ่งไปแนะนำให้กินดี แบ่งเวลามาออกกำลังาย ยิ่งทำให้คนเครียด
สำหรับหลายๆ คน มันทำจริงไม่ได้ ซึ่งผมเองก็เข้าใจ เพราะก็เคยเป็นแบบนั้นมาก่อน แค่ทำงานเวลากิน เวลานอน ก็ไม่มีแล้ว จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกาย
ถ้าคุณเป็นแบบนั้นนะครับ ลอง VILPA ดู
VILPA ย่อมาจาก Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity ชื่อยาก แต่ทำง่ายมาก
Vigorous คือ ทำเต็มที่ ใส่เกือบสุดแรง
intermittent คือ ทำเป็นช่วงสั้นๆ สลับกับพัก
Lifestyle คือ ผนวกจนเป็นชีวิตประจำวันไปเลย
Physical activity ก็คือ การขยับร่างกาย หรือ การออกกำลังกาย
(หมายเหตุ ถ้าคุณมีปัญหาโรคหัวใจอยู่แล้ว หรือความดันโลหิตสูงมากๆ ที่คุมไม่ได้ ไม่ควรทำ)
วิธีการคือ ออกแรงในชีวิตประจำวันนาน 1-2 นาที
กระจายไปทั้งวัน แต่น้อยที่สุดคือให้ได้ 3-4 ครั้ง
ซึ่งรวมทั้งวันจะกินเวลาแค่ 3- 8 นาที
คำว่าออกแรงที่ว่า เช่น ระหว่างเดินทางไปทำงาน พอเห็นบันได ก็วิ่งขึ้นบันได ถือของหนักๆ จากซูเปอร์มาร์เกต แล้วเดินเร็วๆ กลับไปที่รถซึ่งจอดไกลๆ
พอจะนึกภาพออกไหมครับ คือ เราใช้ชีวิตประจำวันแบบที่เราใช้ไปตามปกตินี่แหละ แต่ตรงไหนที่แทรกการออกแรงได้ ให้ออกหนักๆ ไปเลย เป็นระยะเวลาสั้นๆ เรียกได้ว่า เหงื่อเริ่มออกนิดๆ แต่ไม่ถึงกับจักกะแร้เปียกชุ่ม
สมัยก่อน เราจะไม่เรียกว่า แบบนี้คือออกกำลังกาย แต่งานวิจัยพบว่า การออกแรงสั้นๆ แต่หนัก กระจายไปหลายๆ ครั้งทั้งวันแบบนี้ มันมากพอจะกระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อ (mitochondrial biogenesis) ได้ และมากพอจะกระตุ้นให้ ภาวะดื้ออินซูลินดีขึ้นได้ (ผ่าน GLUT4 translocation แบบเดียวกับที่พบใน HIIT)
แล้วก็พบว่า คนที่ใช้ชีวิต active แบบนี้ ในภาพรวม ลดความเสี่ยงจากโรค ลดความเสี่ยงตายได้จริงๆ ขอเอาตัวเลขจากงานวิจัยมาให้ดูคร่าวๆ พอให้เห็นภาพ เป็นตัวเลขเทียบระหว่างคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย กับคนที่ใช้ชีวิตแบบ VILPA เป็นเวลามากกว่า 5 ปี
ลดความเสี่ยงของสาเหตุการตายทุกชนิด ประมาณ 40%
ลดความเสี่ยงจากการตายด้วยโรคหัวใจ ประมาณ 50%
ลดความดัน เลขตัวบน (systolic) ประมาณ 8 มม.ปรอด เลขตัวล่าง (diastolic) ประมาณ 5 มม.ปรอท
ฯลฯ
ประเด็นที่อยากสื่อคือ ประโยชน์ที่ได้มันมีจริง จับต้องได้ ไม่ทำแล้วเสียเปล่าแน่นอน
ใครสนใจอยากเข้าวงการดูแลสุขภาพ แต่ยังไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองเอาไปใช้ดูนะครับ ถือว่าเป็นก้าวแรกที่ไม่ยากเกินไป แล้วพอก้าวเท้าแรกออกไปได้แล้ว เดี๋ยวก้าวอื่นๆ ก็จะตามมาได้เองครับ
แล้วเราจะแก่ช้าแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ
ส่วนท้ายนี้ขอโฆษณาหนังสือหน่อยนะครับ ถ้าใครชอบเรื่องราวแนวความรู้แบบ นี้ อยากแนะนำให้อ่าน หนังสือที่ผมเขียนด้วย ปัจจุบันเขียนมาแล้ว 9 เล่ม สั่งซื้อหนังสือแบบร้านค้า official พิมพ์ค้นหา "Chatchapolbook" หรือกดที่ลิงก์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
🧡 Shopee : https://bit.ly/3Qwa9E7
💜 Lazada : https://bit.ly/46JcT7X
💚 Line My Shop : https://bit.ly/3FvsFav
- 107
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
