Strength Training Exercise for Runners ถ้าอยากจะวิ่งให้ได้ดีกล้ามเนื้อต้องแกร่งด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว วันนี้หมอกีฬาขอแนะนำการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในนักวิ่ง

1. Squat เริ่มท่าแรกกันครับ Squat ทำ 10 ครั้ง 3 เซต

2. Squat with Dumbbell ท่านี้เพิ่มความหนักโดยการถือดัมเบลที่ขนาดพอเหมาะนะครับ ประมาณ 5-10 กิโลกรัม ทำ 10 ครั้ง 3 เซต

3.1 Single leg squat การทําสควอทขาเดียว เริ่มต้นต้อง ใช้ม้านั่งช่วย support นะครับ ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต ถ้าเก่งแล้วเอาม้านั่งออกได้ไม่ว่ากัน

3.2 Single Leg squat มุมมองด้านข้าง ให้ค่อยๆย่อลงระวังล้มนะครับ ข้างละ10ครั้ง3เซ็ต

4.1 Bulgarian split squat ใช้เท้าข้างหนึ่งวางบนม้านั่ง(bench) แล้วทำ squat ขาเดียว ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต

4.2 Bulgarian split squat ท่าเดิมแต่เป็นมุมมองด้านข้าง ใช้เท้าข้างหนึ่งวางบนbench แล้วทำ squst ขาเดียว ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต

5.1 Bulgarian split squat with dumbbell เลือกขนาดดัมเบล พอเหมาะ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ใช้เท้าข้างหนึ่งวางบน ม้านั่ง(bench) แล้วทำ squat ขาเดียวทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต

5.2 Bulgarian split squat with dumbbell มุมมองด้านข้าง เลือกขนาดดัมเบล พอเหมาะ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ใช้เท้าข้างหนึ่งวางบนbench แล้วทำ squst ขาเดียว ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต