Blockdit Logo (Mobile)
Health Me Please !
•
29 ก.ค. 2019 เวลา 01:45 • สุขภาพ
เมื่อผมมีไขมันในเลือดและไขมันที่อยู่ในอวัยวะสูง จะแก้อย่างไร | โจอี้ - ธีระ
Pikool.com
เมื่อปลายเดือนมิถุนายน ผมมีโอกาสได้ไปตรวจร่างกายโดยการเจาะเลือดที่โรงพยาบาลแห่งหนึ่ง ผลการตรวจที่ควรจะต้องดูแลเป็นพิเศษคือเรื่องระดับไขมัน ที่เกินจากมาตรฐาน โดยเฉพาะไขมัน LDL หรือเรียกง่ายๆว่าไขมันเลว
1
❗️อย่าชะล่าใจนะครับ สมัยนี้หลายๆคนมีปริมาณไขมัน LDL ในเลือดสูง ถ้ามีโอกาสก็ไปเช็คสุขภาพกันบ้างนะครับ ถ้าเป็นโรงพยาบาลรัฐบาลค่าใช้จ่ายประมาณ 1,000 บาท +- 200 บาทเท่านั้นครับ
ซึ่งการมีไขมันในเลือดสูงโดยเฉพาะไขมัน LDL จะทำให้มีโอกาสเสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไตวายเรื้อรัง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ต่ำ โรคตับ
โรคเกี่ยวกับหัวใจ ตอนนี้เป็นกันเยอะพอๆกับโรคมะเร็งเลยนะครับ
สาเหตุเกิดจากพันธุกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตโดยเฉพาะเรื่องอาหารและความเครียด
วิธีการรักษา ง่ายที่สุดคือการใช้ยา กับอีกวิธีคือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งเรื่องอาหารการกินและอารมณ์
แต่สำหรับผมจะเลือกวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยยังไม่ใช้ยา จะลองดูว่าได้ผลดีขึ้นมั้ย
เพราะหลายๆคนรักษาด้วยยา ก็ไม่ได้ทำให้ระดับไขมันในเลือดลดลง ต้องกินยาเพื่อรักษาระดับไปเรื่อยๆ
อุปกรณ์ที่ผมใช้คือ นาฬิกาอัจฉริยะ ( Smart Watch ) และเครื่องชั่งอัจฉริยะ ราคารวมกันประมาณ 2,000 บาท
ผมออกกำลังกายโดยการเดิน เดินปกติสลับเดินเร็ว วันละ 5 กิโลเมตร ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ตอนเช้าหรือตอนเย็นแล้วแต่สะดวก
การออกกำลังกายระดับนี้จะใช้ไขมันในการเผาผลาญเป็นหลัก ถ้ามากกว่านี้จะเริ่มใช้น้ำตาลในการเผาผลาญ
การกินอาหาร ช่วงแรกจะเริ่มกินตอน 10 โมงเช้าและมื้อสุดท้ายคือ 4 โมงเย็น แต่ปัจจุบันจะเริ่มประมาณเที่ยงและมื้อสุดท้ายคือ 4 โมงเย็น นอกเวลาจะดื่มเฉพาะน้ำเปล่า
สาเหตุที่จำกัดเวลาในการกิน เพราะจะได้มีช่วงเวลาให้ร่างกายรักษาตัวเองได้นานขึ้น และทำให้เราไม่กินจุกจิก
เริ่มต้นอาหารที่จะเอาเข้าปากคือ “ถั่วพิสตาชิโอ” จะกินในปริมาณ 1 กำมือหรือประมาณ 28-30 เม็ด
ถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอ มีประโยชน์เยอะมาก แต่หลักๆการเพิ่มไขมันดี HDL และการลดไขมันเลว LDL , ลดปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ , ลดความดันโลหิต , เส้นเลือดในสมองตีบ
นอกจากนี้ถั่วพิสตาชิโอ ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เป็นอาหารที่ช่วยย้อนวัย ควบคุมน้ำหนัก และช่วยปรับอารมณ์ให้สมดุลอีกด้วย
.
ช่วงที่กินได้ 4 ชั่วโมง ก็จะเน้นผักให้เยอะ ปริมาณข้าว 1 จานจะทานแค่ครึ่งจาน เลี่ยงเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแดงเช่นเนื้อหมูและเนื้อวัว กินไข่ โยเกิร์ต นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล คืออะไรที่คิดว่าดี กินให้อิ่มเลย
น้ำที่ดื่มจะเป็นน้ำแร่ แพงกว่านิดหน่อย แต่ได้ประโยชน์มากกว่า
หลักๆที่เท่านี้ครับ !
ผลที่ได้จากเครื่องชั่งคือไขมันลดลงได้จริง และน้ำหนักก็ลดลงด้วย
🥬 หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์นะครับ 🥑
สุขภาพดีสร้างได้
โจอี้ - ธีระ
โฆษณา