เลิกปวดหลัง แล้วมา Jerk กันให้ถูกท่า!
ใครปวดหลังจากกการยกของหนัก หรือต้องมีการยกของ,ลุกนั่ง หรือ แม้แต่การยกของที่ไม่หนัก แต่หากคุณยังทำแบบไม่ถูกวิธี หรือผิดท่า อาการปวดหลังจะต้องตามมา ไม่ว่าวันนี้ หรือพรุ่งนี้แน่นอน
ท่าการยกของที่ใช้ได้ทั้งหนักและเบา แบบประยุกต์ใช้จากการยกน้ำหนัก คือท่า Clean & Jerk
Clean and Jerk คืออะไร ⁉️
Clean & Jerk (คลีนแอนด์เจิร์ก) คือท่าหนึ่งของกีฬายกน้ำหนัก
โดยในช่วง "คลีน" จะเป็นการยกน้ำหนักจากพื้นขึ้นมาอยู่บริเวณด้านหน้าของหน้าอกพร้อมกับยืนขึ้นตัวตรง และในช่วง "เจิร์ก" จะเป็นการยกน้ำหนักไว้เหนือหัว พร้อมกับขาทั้งสองขนานกัน
แล้วมันดียังไง?
ดีกับผู้ที่ต้องใช้แรงในการยกสิ่งของ เพื่อการยกที่ถูกวิธี ดูได้จากนักกีฬายกน้ำหนัก พวกเขายกกันเป็นหลาย 10 กก. แต่ร่างกายยังไหวแถมสุขภาพยังดีอีกด้วย
และท่านี้ยังเหมาะกับในหลายๆอาชีพ และสามารถใช้ได้ดีในชีวิตประจำวัน เพราะแค่คุณต้องเอื้อมมือไปหยิบกล่องที่มีน้ำหนักบนตู้ หรือบนพื้น หากหยิบมาแบบวิธีเดิมๆ น้ำหนักจะไปลงที่หลังอย่างไม่ถูกวิธี และนั่นแหละ คือที่มาของกล้ามเนื้ออักเสบ หรือหนักไปกว่านั้น อาจจะถึงขั้นหมอนรองกระดูกเคลื่อนเลยก็เป็นได้
ใช้ได้กับในหลายอาชีพที่ต้องออกแรงหนัก เช่น แอร์โฮสเตส เพราะว่าแอร์-สว๊วต ที่ทำงานหนักอยู่ในครัว(บอกแล้วว่าเกิดเป็นแอร์ป้า เราก็ทำงานหนักเด้อ) หรือแม้แต่การยกกระเป๋าขึ้นที่สูง ที่ต้องเก็บในที่เก็บของเหนือศรีษะในขณะที่ท่านต้องเดินทางโดยเครื่องบิน
ดังนั้นหากท่านทำท่านี้ ทำให้ถูก ใช้ให้เป็น มีแต่ได้กับได้ กับร่างกายของเรา เพื่อปกป้องหลังของเรา ให้ใช้การได้ไปนานนานนนน เพราะร่างกายเราสำคัญไม่ใช่เพื่อใคร แต่เพื่อตัวเรา
มาเจิร์กกันให้ถูกท่า❗️
ระวัง เมื่อต้องยกของหนัก ก่อนจะรีบหยิบของสิ่งนั้นขึ้นมา...
1. หากสิ่งของอยู่ในระดับพื้น ก้าวขาหนึ่งข้างออกมาให้ใกล้สิ่งของนั้นและหันหน้าไปในทิศทางที่สิ่งนั้นอยู่
2. ยืดหลังให้ตรง และย่อตัวลงโดยการงอเข่า ให้กระดูกสันหลังอยู่เป็นแนวตรง เพื่อให้แรงกดลงบนหมอนรองกระดูกสันหลังและมีการกระจายตัวเท่าๆกัน
3. หยิบของให้มั่นคงโดยใช้ฝ่ามือทั้งหมด ไม่ควรออกแรงแค่ปลายนิ้ว
4. ให้แขน2ข้าง ยกของให้ชิดกับลำตัว เพื่อให้น้ำหนักถ่ายลงไปที่ขาทั้ง2ข้าง และตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับหลัง
5. หากสิ่งของมีน้ำหนักมาก ให้หยิบพักขึ้นมาที่หัวเข่าก่อน แล้วจึงค่อยยืดขาและลำตัวขึ้นมาอย่างช้าๆ โดยใช้กำลังจากกล้ามเนื้อต้นขา และหลังต้องตรงอยู่เสมอ
6. พยายามเดินถ่ายน้ำหนักลงเท้าทั้ง2ข้างอย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี้ยงอาการเคล็ดของเท้านะคะ
สรุปง่ายๆ คือ ไม่ว่าจะยกสิ่งของในท่าไหน จังหวะที่ยกของขึ้นมานั้น อย่าใช้หลังยกเป็นอันขาด ให้ย่อเข่า และใช้น้ำหนักจากขา อย่าก้มหลังเพราะถ้าก้มน้ำหนักจะมาอยู่ที่หลังแทน
❌อันตราย❌
การยกของหนัก หากยกโดยใช้แรงจากหลัง และผิดวิธี อาจทำให้กล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอก และส่งผลถึงขั้นหมอนรองกระดูทับเส้นประสาทได้
👍ได้อ่านแบบนี้แล้ว เรามา safe และปกป้อง หลังของเรา ให้สุขภาพดี แบบถูกวิธีง่ายๆ และทำได้ในทุกที่ เพื่อยืดอายุหลังให้ยืนยาวกันดีกว่า ^^
Credit
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
