Series M : CHEST MUSCLES : กล้ามเนื้ออก
กล้ามเนื้ออก เป็นกล้ามเนื้อที่ทุกคนนิยมเล่นเป็นอย่างแรกโดยเฉพาะผู้ชาย ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้รูปร่างดี ใส่เสื้อผ้าแล้วดูเท่ห์ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่ผู้ชายอยากมีกล้ามเนื้ออกที่ดูดี เช่น ซุปเปอร์แมน กัปตันอเมริกา ที่เป็นตัวอย่างการมีกล้ามอกที่ดี
กล้ามเนื้ออกประกอบด้วย
1.Pectoralis major
2.Pectoralis minor
3.Serratus anterior
รูปแบบการทำงาน คือ การผลัก
กล้ามเนื้อ PECTORALIS MAJOR
เป็นกล้ามเนื้ออกที่มีขนาดใหญ่ที่สุด
จุดเกาะต้น อยู่บริเวณ
กระดูกไหปลาร้า กระดูกสันอก และกระดูกซี่โครง
จุดเกาะปลาย อยู่บริเวณ กระดูกต้นแขน
กล้ามเนื้อมัดนี้ ในความคิดของบุคคลทั่วไปคิดว่าแบ่งเป็น 3 ส่วน คืออก บน กลาง และล่าง เนื่องมากจากการที่กล้ามเนื้อนี้มีจุดเกาะต้น 3 จุด ดังนั้นจึงควรฝึกทั้ง 3 รูปแบบเพื่อให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์
ท่าบริหารที่แนะนำ
DECLINE BENCH PRESS : EMG 90-93
กล้ามเนื้อ PECTORALIS MINOR
เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ทำหน้าที่ช่วยในการดึงหัวไหล่ไปด้านหน้า หรือดึงหัวไหล่ลงด้านล่าง
จุดเกาะต้น
กระดูกซี่โครงลำดับที่ 2 , 3 และ 4
จุดเกาะปลาย
กระดูกสะบัก
ท่าบริหารที่แนะนำ
INCLINE BENCH PRESS : EMG 83-91
กล้ามเนื้อ SERRATUS ANTERIOR
เป็นกล้ามเนื้อที่คุณสามารถมองได้เด่นชัดเวลาคุณกางไหล่ออก ช่วยในเรื่องการส่งแรง และสุขภาพของข้อต่อหัวไหล่ นอกจากนี้กล้ามเนื้อนี้ มีส่วนช่วยในการหมุนกระดูกสะบักไปด้านบน หรือ เคลื่อนตัวไปด้านหน้าอีกด้วย
จุดเกาะต้น
กระดูกซี่โครง ตั้งแต่ลำดับที่ 1 ถึง ลำดับที่ 8 หรือ 9
จุดเกาะปลาย
กระดูกสะบัก
ท่าฝึกที่แนะนำ
PUSH UP
ตัวอย่างท่าการฝึก
References
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
