ผอมมีพุง อยากลดทำไง?
คนผอมออกกำลังกายแล้วยิ่งผอม ทำไงดี?
ร่างกายของคนเรามีความต่างกัน
เช่น ผอม ล้ำ อ้วน ซึ่งบางคนไม่ได้เป็นทั้งสามแบบ คือผอมแต่มีพุง หรือมีไขมันสะสมเฉพาะส่วน นั้นคือพุงนั้นเอง ในศัพท์ทางวิชาการ เรียกว่า skinng fat ผอมแต่มีไขมันสะสมตามจุดต่างๆของร่างกาย ดูภายนอกอาจจะไม่ผอมมาก หรือถึงขนาดอ้วน แต่ดูแล้วมีพุงยื่นออกมา หรือพอถอดเสื้อผ้าออกมาจะเห็นไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วน เช่นก้น ขา น่อง ท้องแขน เป็นต้น
ที่นี้เรามาดูที่คนผอมแต่มีพุง อยากลดพุง สามารถเริ่มออกกำลังกายแบบง่ายๆ ในระดับเบา ถึง ระดับปานกลาง เช่นการเดิน หรือเดินเร็ว และเสริมด้วย การออกกำลังกายส่วนท้อง เพื่อลดพุง หรือไขมันส่วนเกิน
เช่น ซิทอัพ
หรือท่าเเพลงก์ลดพุง
แต่ปัญหาที่คนผอมเวลาออกกำลังกายไปสักระยะคือ พุกจะลดลงแต่ก็จะผอมลงไปด้วย ซึ่งเมื่อก่อนแอดมินก็มีปัญหาในข้อนี้ เหมือนกัน คือพอเราออกกำลังกายมากๆ มีคนทักว่าเราผอมลง แต่พุงเรายุบนะ
วิธีแก้ไขคือ ต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนไปด้วย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย เพราะว่าการออกกำลังกายสำหรับคนผอม มักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำให้เราดูผอมลง ยิ่งถ้าออกกำลังกายหนักๆ
แล้วทานอาหารแบบเดิม ไม่เพิ่มสารอาหารโปรตีนมีโอกาสที่ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เราดูผอมลงนั้นเอง
ที่นี้มีสูตรง่ายๆ ในการเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย คือใช้น้ำหนักตัว คูณ 2 จะได้บริมาณ ที่เราต้องทานโปรตีนในแต่ละวัน
เช่น น้ำหนัก 60 X 2 = 120 กรัมต่อวัน โดยประมาณ
สรุป คนผอมที่มีพุง หรือผอมแต่อยากออกกำลังกายให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ ดูดี ต้องเพิ่มปริมาณสารอาหารโปรตีน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
เช่นเพิ่มการทานอาหารที่มีโปรตีนเข้าไป
แหล่งอาหารโปรตีนที่หาได้ง่าย คือ ไข่ นม และเนื้อสัตว์ หรืออาจเป็นอาหารเสริมโปรตีนก็ได้ เวลาเราออกกำลังกายจะได้ไม่ผอมลง แถมมีมวลกล้ามเนื้อทำใ้ห้ร่างกายเราดูดีขึ้นด้วย
- 12
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
