เมื่อผมนอนไม่เต็มอิ่มซักที...มีวิธีแก้อย่างไร ? | โจอี้ - ธีระ
[R] megawecare.co.th
ผมเป็นคนที่นอนแล้วตื่นมาไม่เคยสดชื่นซักวัน ทั้งที่ไม่ได้เป็นคนหลับยากนะ ค่อนข้างหลับง่ายด้วยซ้ำ
โดยปกติผมจะนอนประมาณ 5 ทุ่ม - ตี 5 บางวันก็เที่ยงคืน - 6 โมงเช้า บางวันก็ 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า จะอยู่ราวๆนี้
ทุกๆเช้า หลังจากรู้สึกตัว ผมจะต้องลุกขึ้นมาทันที จะนอนต่อก็นอนไม่ได้แล้ว
สิ่งแรกที่ผมจะทำคือต้องหากาแฟดื่มทันที ไม่ดื่มไม่ได้เลย
หลังจากนั้นช่วงบ่ายผมก็จะต้องดื่มกาแฟอีก 1 แก้ว และบางวันอาจมีช่วงสายด้วย ประมาณ 10-11 โมง
สรุปแล้วทั้งวันผมอยู่ได้ด้วยกาแฟ !
ผมก็สังเกตเห็นว่ายิ่งดื่มกาแฟมากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งนานไปก็ยิ่งต้องเพิ่มปริมาณการดื่มกาแฟมากขึ้น
ผมจึงค่อยๆลดปริมาณกาแฟลง จนปัจจุบันเหลือเพียง 1 แก้วตอนเช้า และดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ซึ่งช่วงลดกาแฟต้องใช้ความอดทนอย่างสูงในการให้ร่างกายมันชิน
กาแฟ 1 แก้วเป็นปริมาณที่เหมาะสม ที่ยังพอมีประโยชน์ในด้านช่วยให้ความสดชื่น ช่วยเพิ่มสมาธิ และร่างกายสามารถปรับสภาพความเป็นกรดในร่างกายได้
แต่เรื่องของการนอนไม่เต็มอิ่มยังคงเป็นอยู่ !
จากการวัดค่าการนอนหลับโดยเฉลี่ยแต่ละวัน เวลานอนทั้งหมดประมาณ 6 ชั่วโมง ผมนอนหลับลึกอยู่ที่ประมาณ 30-45 นาทีเท่านั้น นอกนั้นจะเป็นหลับตื้น และบางวันจะมีตื่นกลางดึกบ้าง
เมื่อผมรู้สาเหตุแล้วผมจึงหาข้อมูลเพิ่มเติม เพราะการนอนก็เป็นปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี สำคัญมากๆเลยทีเดียว เพราะมันเกี่ยวกับระบบการทำงานในร่างกายหลายๆอย่าง และยังเกี่ยวกับระดับโกรทฮอร์โมนด้วย
โกรทฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่เราต้องใช้ตลอดชีวิตตั้งแต่วัยเด็กยันวัยชรา มีหน้าที่ช่วยในการทำงานของสมอง ควบคุมปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก ระบบการเผาผลาญ การทำงานของอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือด
ผมจึงหาวิธีเพื่อให้ตัวเองนั้นหลับลึกเพิ่มขึ้น จึงได้ลองอาหารเสริมที่ช่วยในการทำให้หลับลึก โดยเฉลี่ยต่อวันค่าใช้จ่ายสำหรับอาหารเสริมคือ 40 บาท
ผลที่ได้คือช่วยทำให้หลับลึกมากขึ้นจริง โดยเวลาเพิ่มขึ้นจาก 30-45 นาทีต่อวัน เป็น 1 ชั่วโมง 10 นาที ถึง 1 ชั่วโมง 15 นาที อยู่ราวๆนี้ตลอดทั้งสัปดาห์
การได้นอนหลับลึกเพิ่มขึ้น 15-20 นาที ก็รู้สึกถึงความแตกต่างเลย สดชื่นมากขึ้น แต่ก็ยังไม่สุด
ผมจึงหาวิธีที่จะทำให้หลับลึกและมีคุณภาพมากขึ้นด้วยพฤติกรรมและอาหาร
และแล้วก็พอว่า “กีวี” ผลไม้ที่มีประโยชน์สูง โดยมีงานวิจัยที่สนับสนุนมากทีเดียว อีกทั้งยังช่วยเรื่องของการนอนได้ด้วย
ไม่รีรอครับ ทดสอบโดยการกินก่อนนอน 2 ผล และผลที่ได้คือ ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้นจริงๆ ช่วยยืดระยะเวลาการหลับลึกได้ถึง 2 ชั่วโมง 24 นาที เทียบเป็นร้อยละของการนอนคือ 39%
ตื่นมาสดชื่นขึ้นมากๆครับ ค่าใช้จ่ายอยู่ที่ 58 บาท ถือว่าคุ้มค่าทีเดียว
ถ้าจะให้ดีที่สุดก็ต้องพัฒนาการนอนหลับให้สามารถหลับลึกได้ 4 ชั่วโมงต่อวันจะดีมาก
ผมแนะนำเลยครับ ถ้าใครที่นอนยาก นอนหลับไม่เต็มตื่น จะลองใช้ “กีวี” กินก่อนนอน 2 ผล ควบคู่กับการดูแลเรื่องของอาหารอิ่นๆ การไม่อ่านหนังสือหรือดูสื่อที่ทำให้ปลุกพลังก่อนนอน การออกกำลังกาย น่าจะช่วยได้ครับ
😊 ผมหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ และขอให้มีสุขภาพดี แข็งแรงทุกๆคนครับ
สุขภาพดีสร้างได้
- โจอี้ ธีระ -
- 32
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
