อาหารลดน้ำหนัก ใน 7-11
อาหารลดน้ําหนัก เรารู้นะควรเลือกกินอาหารแบบไหน แต่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกที่จะไปหารับประทานได้ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากขึ้น ถ้าเรารู้ว่าใน7-11 ทานเมนูไหนได้บ้าง การลดน้ำหนักแล้วก็จะเป็นเรื่องง่าย ก่อนอื่นทำความเข้าใจ 2 เรื่อง
1.การซื้ออาหารใน 7-11 กินเราไม่ได้ดูคุณค่าคุณประโยชน์แบบเป๊ะมากมายนัก เพราะเราเน้นความสะดวก
คือเราไม่ควรกินอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูปเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง กินเป็นบางครั้ง
เวลาเราไปเลือกของ7-11 หมวดหมู่ที่เราจะเลือกหลักๆของแบ่งออกเป็น 4 หมวดหมู่
1.คือโปรตีน
เริ่มที่เรื่องโปรตีนก่อน อันนี้สำคัญสุดเลย คนจะลดน้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ได้เยอะขึ้นโปรตีนจะช่วยเราคงมวลกล้ามเนื้อได้ดี และ ทำให้เราอิ่มนานด้วย และท่านคิดว่าการเข้าไป 7-11 แล้วเลือกเป็นลูกชิ้นหรือไส้กรอกเพื่อให้ได้โปรตีนเยอะ ให้ปรับความเข้าใจใหม่ นั้นผิดเลยถ้าเป็นเรื่องโปรตีนจากแหล่งพวกนี้ มันจะทำให้อ้วนง่าย เพราะมีไขมันมีแป้งผสมอยู่เยอะพวกโซเดียมเกลือผงชูรสอาจจะมีสารกันเสียต่างๆก็แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยง และโปรตีนควรทานคือโซนไข่ ทั้งหมด เช่น ไข่ต้ม,ไข่ลวก, ไข่ตุ๋น หรือไข่พะโล้ และอีกหนึ่งซึ่งเป็นโปรตีนที่เจ๋งมากนั่นก็คืออกไก่ อกไก่นุ่มปกไอสมุนไพร,สันในไก่ แต่ระวังนิดนึงอกไก่ มีการปรุงรสมีโซเดียมเยอะพอสมควรกินชิ้นหนึ่งพอ ลดน้ำหนักไม่ค่อยแนะนำให้ทานนม แต่ถ้าใครชอบแนะนำเป็น เมจิโกลด์ ได้โปรตีนเยอะสุดและน้ำตาลน้อย ส่วนสายออกกำลังกายก็สามารถกินตัวนี้ meiji Whey Protein ให้โปรตีนสูง และปลาทูน่าในน้ำแร่ตัวนี้แจ่มมากโซเดียมน้อยน้ำตาลแทบไม่มี ได้โปรตีนเน้นๆแต่จะกินยากเพราะมันจืดหน่อย ยกเว้นว่าใครจะซื้อมาแล้วเอาไปทำเป็นกับข้าวหรือจะเอาไปใส่กับขนมปังกลายเป็นแซนด์วิชก็โอเค
2.คาร์โบไฮเดรต
แป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ที่เหมาะสมที่สุดใน 7-11 ที่เราจะหากินได้ง่ายเลยก็คือ กล้วยหอม เพราะมีเส้นใยอาหารและเป็นคาร์โบไฮเดรต มีเกลือแร่ อยู่ด้วยรองลงมาก็คือพวกข้าวทั้งหมด หอมมะลิ,ข้าวกล้อง,ข้าวไรซ์เบอรี่, เน้นสะดวกเลยก็คือตัวขนมปัง โฮลวีต จะดีกว่าขนมปังขาว
3.คือขนม
ขนมฟิชโช่ ,สาหร่าย พวกสาหร่ายในอยากให้เลือกเป็นสาหร่ายอบ ดีกว่าแคลอรี่น้อยกว่าสาหร่ายแบบทอด อีกตัวที่แนะนำ หมูอบอร่อยมากโซเดียมไม่ได้สูงมาก และโปรตีน 7 กรัมแคลอรี่ 260 สุดท้ายพวกถั่ว ถั่วเราจะได้โปรตีน แต่ร่างกายต้องการไขมันเช่น กันแต่ต้องเป็นไขมันดีนะและไขมันจากถั่วนี่แหละหรือว่าเป็นไขมันดีเช่น ถั่วลิสง,ถั่วอัลมอนด์ แต่ขอให้เป็นประเภทอบ ไม่เอาถั่วทอด
4.เครื่องดื่ม วิตามินเกลือแร่
สุดท้ายในหมวดของเครื่องดื่ม ดื่มเพื่อดับกระหายได้น้ำเปล่าดีที่สุด และสุดท้ายที่แนะนำคือน้ำผลไม้ดอยคำ มี 3 รสให้ความหวาน แทน แคลอรี่น้อยมากประมาณ 10 cal ซึ่งก็ถือว่าเป็นโอเคเลยรสชาต ใช้ได้นะดื่มแล้วสดชื่น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
