Blockdit Logo (Mobile)
ลุงหม่า
•
15 ต.ค. 2019 เวลา 16:10
พิริฟอมิส ซินโดรม (Piriformis syndrome)
cr.https://www.spinalcareclinics.co.uk/blog/soothing-stretches-for-sciatica/
ในชีวิตประจำวันนั้น การยืน,วิ่ง,หรือเเม้เเต่การนั่งบนรถยนต์ เป็นเวลานานๆ
บ่อยครั้งที่เราจะมีอาการ........
ต้องอนุญาต ใช้คำว่า "เมื่อยตูด" กันอย่างเเน่นอน
อาการ ปวดก้น นั้นอาจมีอาการชาร่วมด้วย หรือบางคนจะชาร้าวลงไปที่ขา
ซึ่งกลุ่มอาการนี้เรียกว่า พิริฟอมิส ซินโดรม (Piriformis syndrome)
อย่างไรก็ตาม อาการปวดสามารถทวีความรุนเเรงจนเป็นเหตุให้มีการชาร้าวลงขา นั้นมีชื่อเรียกในทางการเเพทย์เฉพาะอีกว่า "ไซอาติก้า (Sciatica) ซึ่งเป็นอาการปวดจากการระคายเคืองของเส้นประสาทไซอาติก(Sciatic nerve) เป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่วิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนเอวไปเลี้ยงก้นเเละขา ดังนั้นอาการชาจึงไปในทิศทางตามเส้นประสาท
cr.https://creeksidechiro.com/piriformis-syndrome
โดยสาเหตุเกิดจาก
กล้ามเนื้อพิริฟอมิส (Pririformis muscle) ซึ่งอยู่บริเวณก้นชั้นลึก ซึ่งมีหน้าที่ช่วยในการหมุนข้อสะโพกออกทางด้านข้าง เเละพยุงข้อสะโพกเอาไว้
ถ้ากล้ามเนื้อนี้เกิดตึงตัวเนื่องจากมีการใช้งานหนักๆจะส่งผลให้มีอาการดังกล่าวมาข้างต้น เเละถ้าการตึงตัวนี้ไปกดทับเส้นประสาท จะทำให้มีอาการของ ไซอาติก้า
เเต่เราสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง
ด้วยการ ยืด กด เเละทำให้เเข็งเเรง
1.การยืดกล้ามเนื้อ
ยืดค้างไว้ 20 วินาที จำนวน 3 ครั้ง โดยทำเมื่อมีอาการปวดมากขึ้น
cr.https://learnmuscles.com/glossary/piriformis-stretching/
cr.https://www.pinterest.com/pin/368661919474067113/
2.การกด คลึงยริเวณกล้ามเนื้อนั้นด้วยตนเอง
สามารถใช้ลูกบอลกลมๆนำมาวางไวกับเตียงหรือพื้น จากนั้นนั่งทับลูกบอลโดยเล็งให้ตรงจุดที่ปวด คลึงวนไปเรื่อยๆ จนรู้สึกสบายขึ้น
cr.https://www.kinetic-revolution.com/piriformis-syndrome-what-runners-need-to-know/
3.การทำให้เเข็งเเรง
โดยทำท่าดังภาพ ทั้งสอง
โดยภาพที่ 1 ยกขาขึ้นตามทิศทางของลูกศร ค้างไว้ 7 วินาที
ทำ 20 ครั้ง อย่างน้อย เช้า เย็น หรือทำบ่อยๆ
สามารถทำได้บนเตียง โดยงอขาเเละห้อยออกมาทางด้านข้างของเตียง เเล้วกางขาออก จนรู้สึกเกร็งที่ก้น
ลูกศรสีเเดง : ทิศทางที่เคลื่อยไหว สีเหลือง : บริเวณที่ต้องรู้สึกเกร็ง
หรือ
ภาพที่ 2 โดยนอนคว่ำงอเข่า90 องศา จากนั้นพยายามยกขึ้นตามเเนวของลูกศร ให้ต้นขาลอยออกจากพื้น ค้างไว้ 7 วินาที ทำ 20 ครั้ง อย่างน้อย เช้า เย็น หรือทำบ่อยๆ
1
cr. http://www.summitptofoxford.com/piriformis-syndrome-literally-a-pain-in-your-butt/
อย่างไรก็ตาม การยืดเเละการกด คลึง เป็นการลดอาการปวดได้ชั่วคราว เเต่การออกกำลังกายนั้นจะเป็นการเเก้ไขที่ดีที่สุดเนื่องจาก เมื่อเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อนั้น จะมีความเเข็งเเรงขึ้น ก็จะสามารถทำงานได้ดีขึ้น มีความอึดทนขึ้น ลดการการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นอีกด้วย
#กายภาพบำบัด#Physiotherapist#Rehabilitation
Ref.
โฆษณา