Blockdit Logo (Mobile)
ลุงหม่า
•
29 ต.ค. 2019 เวลา 11:35
ปวดศอกด้านนอก(Tennis elbow)
กลุ่มอาการที่ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับนักเทนนิส เเต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกๆคน
cr. https://blog.drseeds.com/lateral-epicondylitis-treatment-causes-symptoms-prevention/
สาเหตุเกิดจากการใช้งานของกล้ามเนื้อนั้นซ้ำๆ
(over use syndrome)
ในทางการเเพทย์นั้น เรียกว่า Lateral Epicondylitis
โดยมาจากคำว่า "Lateral" เเปลว่า ด้านข้าง เเละ "Epicondyle" เเปลว่า ปุ่มของกระดูกที่มีขนาดเล็ก มากกว่านั้น "litis"เป็นการใช้คำเพื่อบ่งบอกถึงการมีอาการอักเสบ
ดังนั้น จึงหมายถึง การที่เอ็นของกล้ามเนื้อที่มีจุดเกาะบริเวณปุ่มกระดูกด้านข้างเเขนเกิดการอักเสบ(Tendinopathy)
เเล้วทำไมจึงเรียกว่า Tennis elbow ?
เพราะนักเทนนิส ขณะตีลูกเทนนิสนั้น จะต้องใช้กล้ามเนื้อต้นเเขนเป็นหลัก โดยเฉพาะในท่า back hand นั้นจะใช้กำลังกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมากที่สุด
ดังนั้นความชุกของโรคจึงเกิดกับนักเทนนิสมากที่สุด
อย่างไรก็ตามเเม้เราจะไม่ใช้นักกีฬา ก็สามารถเกิดการอักเสพของกล้ามเนื้อได้เข่นกัน เพชมื่อลักษณะการใช้งานของเรานั้นต้องเหยีดข้อมือหรือหันข้อมืออยู่เสมอ เช่น การใช้เมาส์ระหว่างใช้งานคอมพิวเตอร์ เเม่บ้านที่ต้องบิดผ้า ซักผ้า เป็นต้น
cr. https://stisolprc.com/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/
ซึ่งสาเหตุนั้นเกิดจากการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อนั้นซ้ำ(overuse syndrome)
ได้เเก่ กลุ่มกล้ามเนื้อเหยียดบริเวณต้นเเขน
ประกอบไปด้วย extensor carpi radialis brevis(ECRB) ซึ่งพบมากที่สุด
นอกจากนี้อาจมีกล้ามเนื้อเหล่านี้ร่วมด้วย ได้เเก่ extensor digitorum,
extensor carpiradialis longus , extensir carpi ulnaris
cr. https://www.physio-pedia.com/File:Muscle_elbow.jpg
ในการรักษาทางกายภาพบำบัดด้วยตนเองนั้น ..
ในช่วงเเรกของอาการยังมีการอักเสบ จึงเน้นความเย็น โดยใช้
1. cold pack
cr. https://www.sportandspinalphysio.com.au/6-steps-to-fixing-tennis-elbow-pain/
2.ใช้น้ำเเข็ง วนๆ (ice massage)บริเวณดึงกล่าว
cr. https://www.prohealthcareproducts.com/cryocup-ice-massage-tool/
เมื่ออาการ ปวด บวม เเดง เเละร้อน ทุเลาลง
จะเข้าสู่ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อเหล่านั้น
เบื้องต้นก่อนออกกำลังกายเราอาจหยืดเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านั้นก่อน
การยืดเหยียด(Stretching)
เเต่ละท่า ค้างไว้ 30 วินาที จำนวน 3 ครั้ง
ทำเมื่อรู้สึกตึง หรือ ก่อนออกกำลังกายต้นเเขน
ยืดในท่าเหยียด
cr. https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zm2512
ยืดในท่างอ
cr. https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zm2512
การออกกำลังเพื่อเพิ่มความเเข็งเเรง
1.เหยียดข้อมือ ขึ้น - ลง (eccentric wrist extension)
ใช้ ดัมเบล ขนาด 1 หรือ 2 กิโลกรัม ใช้มือถือเอาไว้ จากนั้นค่อยๆเหยียดข้อมือขึ้นเเละลงช้าๆ
จำนวน 10 ครั้ง ทำ 3 รอบ
วันละ 2 ครั้ง หรือมากกว่า
cr. https://www.saintlukeskc.org/health-library/wrist-extension-strength
2.งอข้อมือ ขึ้น-ลง (eccentric wrist flexion)
ใช้ดัมเบลขนาด 1 หรือ 2 กิโลกรัม ใช้มือถือเอาไว้ จากนั้นค่ยๆงอขึ้นเเละลงช้าๆ
จำนวน 10 ครั้งทำ 3 รอบ
วันละ 2 ครั้ง หรือมากกว่า
cr. https://www.fairview.org/patient-education/90839
3.งอข้อมือขึ้น - ลง โดยเปิดข้อมือออก 90 องศา
(wrist radial deviation strengthening)
ใช้ดัมเบล ขนาด 1 หรือ 2 กิโลกรัม ใช้มือถือไว้ จากนั้นงอขึ้น เเละลง ช้าๆ
ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ
วันละ 2 ครั้ง หรือมากกว่า
cr. https://www.piramalfitness.com/best-exercises-to-make-your-wrist-forearms-strong/
4.หงสยมือเเละคว่ำมือร้วมกับวัตถุ(forearm supination and supination strenghtening)
ใช้ดัมเบลขนาด 1 หรือ 2 กิโลกรัม ใช้มือถือไว้ลักษณะดังภาพ จากนั้น หงายเเละคว่ำมือช้าๆ
อาจใช้เป็น"ค้อน"เเทนได้
ทำ 10 ครั้ง 3 รอบ
วันละ 2 ครั้งหรือมากกว่า
cr. https://www.pinterest.com/pin/254171972694042923/
cr. https://support.google.com/legal/answer/3463239
5.บีบบอลsqueeze ball
ใช้มือบีบลูกบอล ทำเวลาว่างๆ ทำบ่อยๆ
cr. https://www.rehabmart.com/product/squeeze-ball-hand-exerciser-10151.html
**ถ้าไม่มีดัมเบล อาจใช้ขวดน้ำเเทนได้
ถ้ามีอาการเจ็บควรหยุดออกกำลังทันที นะครับ
ผมหวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยเเก่ผู้อ่านทุกๆท่านนะครับ
กายภาพบำบัด#Physiotherapist#Rehabilitation
#Tennis elbow
Ref.
โฆษณา