วิ่งก่อนทานอาหารเช้า ดีต่อการลดน้ำหนักจริงหรือไม่⁉️
คนส่วนใหญ่จะมีช่วงเวลาการออกกำลังกายอยู่สองแบบดังนี้คือ
1) กลุ่มคนที่ออกไปวิ่งตั้งแต่เช้า โดยที่ยังไม่ได้ทานอะไร
2) กลุ่มคนที่ต้องใส่อะไรลงท้องก่อนเสมอ
แต่คนกลุ่มแรกจะได้รับประโยชน์มากกว่าหรือเปล่านั้น คำตอบ คือ เป็นไปได้❗️
อ้างอิงข้อมูลจากการวิจัยในประเทศอังกฤษ ซึ่งผลการวิจัยถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism โดยมีผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและไม่ได้ออกกำลังกาย มาเป็นอาสาสมัคร โดยมีการแบ่งอาสาสมัครเป็นสามกลุ่มดังนี้
1) กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
2) กลุ่มที่ทานแต่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นมื้อเช้า แล้วจึงไปออกกำลังกาย
3) กลุ่มที่ไปออกกำลังกายก่อน แล้วค่อยกลับมาทานมื้อเช้า ซึ่งเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเช่นกัน
นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครกลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนทานมื้อเช้าสามารถเผาไขมันได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายหลังทานมื้อเช้าถึง 2 เท่า‼️ และมีการตอบสนองต่ออินซูลินที่ดีกว่า แต่สิ่งที่โดดเด่นก็คือ คนทั้งสองกลุ่มนี้ลดน้ำหนักได้ในปริมาณเท่ากัน และได้รับความฟิตที่เท่ากัน กล่าวโดย “ดร.เจเวียร์ กอนซาเลส” ผู้ควบคุมการวิจัยครั้งนี้
หนึ่งในเหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไมการออกกำลังกายก่อนทานมื้อเช้าทำให้มีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น อ้างอิงข้อมูลจาก ดร.กอนซาเลส เป็นเพราะมันอยู่ในช่วงที่ร่างกายมี “กรดไขมัน” ที่พร้อมจะถูกเอาไปใช้เป็นพลังงานในตอนที่ร่างกายไม่มีกลูโคส (เพราะไม่ได้กินอะไรมาตลอดทั้งคืน) นั่นเอง
ในตอนที่เราออกกำลังกายเราจะเพิ่มจำนวนของกรดไขมันซึ่งจะถูกกล้ามเนื้อเอาไปใช้งาน มันจะมีการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อให้เริ่มทำการปรับตัว โดยดร.กินซาเลสได้บอกว่า “ด้วยการออกกำลังกายหลังจากที่เรามีการ Fasting มาตลอดทั้งคืน เท่ากับว่าเราได้เพิ่มจำนวนกรดไขมันที่กล้ามเนื้อสามารถเอาไปใช้งานได้”
ดร.กอนซาเลสและทีมงานพบว่ากล้ามเนื้อมีการผลิตโปรตีนที่ช่วยนำเอาน้ำตาลออกจากกระแสเลือดมากขึ้น , ทำให้เรามีระดับอินซูลินที่ลดลง , ทำให้สุขภาพดีมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อน ๆ ไม่ใช่คนตื่นเช้า หรือไม่มีเวลามากพอ ก็ไม่ควรทนฝืนตื่นเช้าเพื่อจะมาวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะอาจได้ผลไม่ดีเท่าที่ควร “การออกกำลังกายเวลาอื่นนั้นย่อมดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย” ควรเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด
กุญแจสำคัญก็คือการมีช่วงเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับบุคคลิก , ไลฟ์สไตล์ และตารางเวลาของเรา หรือพูดอีกอย่างก็คือไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ถ้าหากว่าทำไม่ได้จริงๆ การออกกำลังกายไม่ว่าจะเวลาใดก็ยังดีกว่าการไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ขอขอบคุณ ; vrunvride/ M Thai
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
