เดือนนี้ ปาร์ตี้หนักมาก ทำยังไงดีน้ำหนักขึ้น ต้องลดแล้วสิ ??
8 หนทาง หุ่นบางสมใจ
จริงๆแล้วการลดน้ำหนักทำได้ไม่ยาก แต่ต้องเข้าใจวิธีการ ที่ถูกต้อง วันนี้ S-Fit Rehab มี tip สั้นๆ ที่ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนมาแชร์กันครับ
📍 การ cardio เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ให้ได้เกือบทุกวันๆละ 45-60 นาที เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ปอด หัวใจ และสามารถดึงไขมัน จากร่างกายไปใช้ได้อย่างดี
📍 ใช้ weight training สร้างมวลกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อเป็นตัวช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกายทางอ้อม
📍 ทานโปรตีนเพิ่มขึ้น โดยเลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารที่มาจากเนื้อสัตว์มากขึ้น ส่งผลต่อการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันให้มากขึ้น
📍 ทานน้ำเย็น เพราะ ร่างกายจะพยายามปรับอุณหภูมิน้ำเย็นให้เป็นอุณหภูมิปกติของร่างกาย ทำให้มีส่วนช่วยให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเผาผลาญทางอ้อมมากขึ้น
📍 ถ้ามีโอกาสออกกำลัง ในที่อากาศเย็นก็จะดี เพราะร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น เพื่อทำให้ร่างกายสามารถต้านทานอุณหภูมิที่หนาวเย็นได้
📍 ทานอาหารช่วงเช้า กลางวันตามปกติ แต่ควบคุมปริมาณและประเภทของอาหารช่วงเย็น โดยเน้นทานผัก ผลไม้ที่ไม่หวานแทน และต้องไม่ทานอาหารเวลาดึกเกินไป เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยเพื่อเตรียมตัวเข้านอน
📍 ควบคุม ของหวาน เบเกอรี่ต่างๆ น้ำอัดลม เพราะอาหารพวกนี้เป็นอาหาร ที่ให้แคลอรีสูง ทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน ส่วนเกินมากไป มีผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
📍 อย่าอดนอนหรือนอนดึกติดต่อกัน เพราะจะทำให้ระบบฮอร์โมนรวน ส่งผลให้ฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความหิว ส่วนฮอร์โมนเลปตินลดลง ซึ่งส่งสัญญาณบอกสมองให้รู้สึกอิ่ม
เพียงเท่านี้ สมาชิกทุกคนก็สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคลนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
