ทำไมการลดน้ำหนักส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มจาก “ลดคาร์โบไฮเดรต”
โดยปกติร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30% ของพลังงานทั้งหมด แต่เมื่อเรารับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจะเปลี่ยนการมาใช้พลังงานหลักจากไขมันแทน โดยการสลายไขมัน (lipolysis) และการสร้างคีโตน (ketogenesis) ซึ่งจะทำให้เกิดการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมในร่างกายทำให้น้ำหนักลดลง
โดยผู้ที่ลดคาร์โบไฮเดรตนั้นจะต้องได้รับสัดส่วนอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันเพิ่มขึ้นกว่าปกติ เพื่อเป็นแหล่งสำรองพลังงานสำหรับเนื้อเยื่อ และการทานอาหารโปรตีนสูงก็จะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อถูกดึงไปใช้จนเกิดภาวะกล้ามเนื้อลีบ
นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตต่ำยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยลดระดับน้ำตาลในเลือดระดับ อินซูลิน และอาจช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดจากผลของการลดลงของการอัตราการผลิต very-low-density lipoprotein (VLDL) และการเพิ่มขึ้นของการนำ ไตรกลีเซอไรด์ออกจากกระแสเลือด
**แต่อย่างไรก็ตาม การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผลต่อการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้น** เมื่อติดตามระยะยาวกลับพบว่าประสิทธิภาพไม่แตกต่างจากการรักษามาตรฐาน ควรทำร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงแต่ก็ไม่ควรอดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเดรตเลยเพราะเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย
ปล.อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก อรภา สุธีโรจน์ตระกูล. การรักษาโรคอ้วนในวัยรุ่น. Chula Med J Vol. 62 No. 6 November- December 2018.
- 17
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
