[S Fit Rehab] หมดโปรช่วงหยุดยาวก็ต้องกลับมาทำงาน การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้คุณมีอาการปวดเมื่อยร่างกายได้ นั่นก็เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณอาจจะมีกำลังไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ✨ วันนี้ S-Fit จะมาแนะนำ ✅

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

11 ม.ค. 2020 เวลา 07:53

หมดโปรช่วงหยุดยาวก็ต้องกลับมาทำงาน

การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้คุณมีอาการปวดเมื่อยร่างกายได้ นั่นก็เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณอาจจะมีกำลังไม่เพียงพอต่อการใช้งาน

✨ วันนี้ S-Fit จะมาแนะนำ

✅ “5 ท่า เพิ่มความแข็งแรงจากการนั่งนาน”

เพื่อให้ทุกคนได้มีกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอ

1. ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอด้านหน้า

• นั่งหลังตรง คอตรง ใช้ฝ่ามือวางบริเวณหน้าผาก

• เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้ฝ่ามือ โดยไม่ให้คอเคลื่อนไหว

• ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนแรงออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำได้ทุกวัน เช้า-เย็น

2. ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

• นั่งหลังตรง คอตรง ใช้ฝ่ามือวางบริเวณท้ายทอย

• เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้ฝ่ามือ โดยไม่ให้คอเคลื่อนไหว

3. ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

• นั่งหลังตรง คอตรง ใช้ฝ่ามือวางบริเวณเหนือหูด้านซ้ายของศีรษะ

• เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้ฝ่ามือ โดยไม่ให้คอเคลื่อนไหว

4. ท่า Superman

• นอนคว่ำหน้าลง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า เหยียดขาไปด้านหลัง ยกขาขึ้นเล็กน้อยเหมือนท่ากำลังจะบิน

• พยายามออกแรงยกแขน ขา และหน้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย หายใจเข้า-ออกปกติ

• ค้างท่าไว้ 20 วินาที แล้วปล่อยตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ10 ครั้ง ทำได้ทุกวัน เช้า-เย็น

5. ท่า Bird-dog

• คุกเข่าโดยให้หลังตรง วางแขนให้ตรงกับข้อไหล่ กางขาให้หัวเข่าตรงกับสะโพก

• ค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาขวาไปด้านหลัง หายใจเข้า-ออกปกติ

เพียงเท่านี้ก็ช่วยบรรเทาอาการปวด และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ดียิ่งขึ้นครับ

โฆษณา