เพียงนั่งหลับตา (บนเก้าอี้ก็ได้)
แล้วรู้สึกไปตรง
“หัวใจ หรือ หน้าผาก หรือสะดือ”
(เลือกเอาที่ใดที่หนึ่ง ที่เรารู้สึกได้ง่ายๆชัดๆ)
แล้วนึกคำว่า “พุทโธ” ในใจ
นึกไปตรงตำแหน่งที่เราเลือกแล้วนั้น
เช่นถ้าเลือก หน้าผาก
ก็นึกพุทโธตรงหน้าผากไปเรื่อยๆ จนครบ 15 นาที